现代白领养生计划PDF电子书下载

第一篇 养胃——建立良好的饮食习惯第1章　吃法正确才能养胃　 3

养胃从早餐开始 4

忽视早餐的危害 6

白领营养早餐的搭配原则 8

白领营养早餐食谱推荐 10

白领族午餐常选方式 12

白领午餐，量身打造 14

白领晚餐最佳时间及注意事项 17

白领营养晚餐食谱推荐 19

上班族三餐调理方案 20

常喝咖啡注意事项 23

哪些白领不宜喝啤酒 24

哪些食物不宜空腹吃 25

哪些食物不能一起吃 27

五种最不科学的饮食方法 30

白领谨防铅危害 31

第2章　有益白领健康的食物　 35

男性白领必吃的健康食物　 36

女性白领必吃的健康食物　 40

排毒，让白领更健康　 41

适合白领的饮食排毒方法　 43

适合白领的精神排毒方法　 44

适合白领的其他排毒方法　 46

日常排毒小窍门　 47

远离“高压力食品” 49

心理减压法 50

白领排毒食品 51

白领提神食品 54

白领减压食品 57

减缓疲劳的食品 59

白领养脑食品 61

白领瘦身食品 64

第3章 药补不如食补　 67

日常食品的保健价值　 68

常见水果的保健价值　 73

常用饮品的营养价值　 75

吃水果的学问　 77

三餐搭配好，不吃减肥药　 80

哪些食物具有抗忧郁作用　 81

胃炎饮食注意事项　 83

胃病的食疗方法　 85

女性白领月经期饮食注意事项　 88

第4章 走出饮食误区　 91

改变不良的进食方式　 92

女性白领饮食“四不要”　 93

长期食素可以减肥吗？　 96

谨防减肥带来的危害　 97

暴饮暴食并非减压良方 99　长期饱食易衰老　 100

白领晚餐四不宜　 105

吃夜宵的弊端与注意事项　 105

远离有害食品　 107

第二篇 养体——身体好才是真的好第1章　生活方式影响身体状况 113

常见生活隐患　 114

保证睡眠质量　 115

变成一个“睡美人”　 118

学会主动休息　 119

积极进行体育锻炼　 121

有病早求医　 122

定期检查身体　 123

体检应该包括哪些项目　 125

积极与家人交流　 127

预防空调综合征　 129

久坐不动的弊病　 131

电脑的危害与预防　 134

第2章 白领职业病的危害和预防　 139

颈椎病　 140

胃病　 143

脂肪肝　 145

鼠标手　 146

骨质疏松症　 148

高血压　 150

干眼病　154　性早衰　 157

腰背酸痛　 158

男性发胖　 161

第3章 有益白领健康的运动方法　 163

轻松愉快去爬山　 164

有趣刺激玩野战　 165

假日劳作亦休闲　 166

走路上班益处多　167　骑车锻炼耗脂肪 171

简易瑜伽显奇效 174

锻炼需要挤时间 176

何时锻炼最有用 178

早、中、晚经典锻炼方案 179

第4章 向办公室要健康 183

消除电器带来的隐患 184

如何对付装修带来的有害气体 185

常做“桌边健身操” 187

午间休息的锻炼方法 188

椅子上的运动 190

午睡，为身体充电 191

第三篇 养脑——培养愉快豁达的心胸第1章 透视白领脑疾病 195

焦虑症 196

睡眠障碍 197

忧郁症　 200

精神强迫症　 202

春季头痛 204

心理疲劳 206

精神压力 208

亚健康 213

第2章 科学用脑，永远年轻　 217

自我检测大脑疲劳程度　 218

如何提高用脑效率　 220

科学用脑四原则　 220

哪些因素有损脑健康　 226

勤于用脑，延年益寿　 226

感情让大脑更健康　 227

第3章 饮食营养与大脑健康 231

营养与脑健康 232

维生素对脑健康的重要性 234

姜葱蒜——大脑的良友 236

鱼——防止记忆力衰退的最佳食物 238

少吃主食危害脑健康 239

增强记忆力的健脑食品 241

斋饭增强脑的活性化 244

适宜白领的脑保健食谱 246

第4章 如何进行大脑保健 251

经常慢跑 252

提高睡眠质量 253

养神养脑，合二为一 255

中年白领健脑之道 260

常做大脑保健操 260

保持脑活力的八种方法 262