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冬季与人 1

一、人在冬季的生理 2

1．为什么冬季人体怕冷 3

2．为什么冬季强调养肾 4

3．为什么冬季分期健身 6

2．妙选背风窝 （1a 7

二、人在冬季的心理 7

1．冬来要有好心境 8

2．锻炼意志好耐寒 9

3．人近迟暮更乐天 11

三、人在冬季的病理 14

1．寒气犯体痛证多 15

2．慢性疾病防发作 17

3．调和阴阳度严冬 20

冬季运动健身 22

一、长跑 23

1．用脚步叩醒大地 23

2．用毅力强化耐力 26

3．用运动激活青春 27

二、冬泳 28

1．敢涉冰河不言愁 29

2．巧适水温破冰游 30

3．挑战自然显风流 31

三、滑冰 33

1．速滑与观赏的启蒙 34

2．滑行与停止的练习 35

3．力量与美感的结合 37

四、滑雪 38

1．征服自然的生存技能 38

2．和谐自然的滑雪运动 40

3．回归自然的健身情趣 42

五、排球 43

1．空中争夺的较量 43

2．攻防组合的练习 45

3．隔网对抗的魅力 46

六、武术 47

1．健身国粹民族魂 48

2．四类八法精气神 49

3．走向世界振奥林 52

冬季娱乐健身 55

一、跳绳 56

1．一根绳子多种跳 56

2．欧美掀起跳绳热 59

3．跳一跳　十年少 60

二、拔河 61

1．从水上拔到岸上 61

2．从中国拔到世界 63

3．从冬天拔到春天 65

三、踢毽子 66

1．踢出了许多花样 67

2．踢成了竞技毽球 69

3．踢出了青春年华 70

四、跳皮筋 71

1．轻松活泼地跳 72

2．编成套式地跳 73

3．促进成长地跳 75

五、秧歌 75

1．涌动了怀旧情结 76

2．扭出了时代风采 77

3．积极地规范引导 79

六、卡丁车 80

1．风靡欧美的卡丁车 81

2．赛车手从这里起步 82

3．青少年锻炼着勇敢 83

冬季休闲健身 85

一、赏雪 86

1．雪中赏景宁心神 86

2．踏雪行吟更多情 88

3．保健絮语伴君行 89

二、书画 91

1．书体笔锋意为先 91

2．画境章法备形神 93

3．泼墨挥毫健身心 94

三、扑克 96

1．纸牌为何叫扑克 96

2．休闲如何玩扑克 97

3．健身怎样识扑克 99

四、保龄球 100

1．投球效果在于摆臂 100

2．打出高分在于指法 102

3．保龄健身走向民间 103

五、冬钓 104

1．冰钓老裂缝 104

3．巧钓大鲫鱼 109

六、冬季气功 110

1．功前准备应周全 110

2．闭藏导气储丹田 112

3．动触效应尽自然 115

冬季健身处方 117

一、中风病健身疗法 118

1．挛缩预防法 119

2．被动锻炼法 120

3．主动锻炼法 121

二、高血压健身疗法 122

1．缓解精神压力 123

2．调剂饮食结构 124

3．坚持健身锻炼 126

三、“老慢支”健身疗法 127

1．预防诱发的因素 127

2．固本求末的静养 129

3．积极抗病的锻炼 130

四、哮喘病健身疗法 132

1．不应拒绝运动 132

2．恪守锻炼原则 133

3．注意身体调适 134

五、肾病健身疗法 135

1．病根乃三脏俱虚 136

2．固本宜动静相兼 137

3．治表当阴阳双修 138

六、体虚怕冷健身疗法 140

1．过冬的讲究 141

2．冬练的窍门 142

3．耐寒的秘诀 143

冬季健身撷趣 145

一、捶背 145

二、桑拿浴 149

三、交替运动 150

四、少数民族过大年 153

五、异国新年体育趣闻 156

六、啼笑皆非的拔河比赛 159

附录　健身器械的选择 162

后记 165