高级健美训练教程PDF电子书下载

第一节　高级健美训练专用术语与专用名词 1

一、专用术语 1

第一章　高级健美训练的科学基础 1

二、专用名词 5

三、英汉常用词汇 14

第二节　高级健美训练的科学化原理 25

一、健美训练科学化 25

二、健美训练科学化的标准 31

第三节　高级健美训练的原则 32

一、多年系统性原则 33

二、周期性原则 39

三、适时恢复原则 42

四、有效控制原则 45

二、不断改革和完善健美训练体制 49

第四节　实现高级健美训练目的任务的必备条件 49

一、高级健美训练的目的任务 49

三、不断改善健美运动训练的物质条件 50

四、不断提高健美教练员和健美运动员的科学文化水平 50

五、科研与训练紧密结合 51

复习思考题 52

第二章 高级健美训练的经典动作与法则 53

第一节　高级健美训练的经典动作 53

一、使肩部宽阔圆滑、曲线优美的经典动作 53

二、使臂部结实有力、顺滑光润的经典动作 58

三、使胸部饱满结实、宽厚强健和乳房丰满挺拔、高耸不垂的经典动作 62

四、使腹部平坦坚实、轮廓清晰的经典动作 67

五、使腰背部宽厚强劲、轻盈苗条、丰实滑润、柔劲兼具的经典动作 69

六、使腿部丰美健壮、匀称修长的经典动作 74

一、渐增超负荷训练法则 78

第二节　高级健美训练的经典法则——诠释韦德氏健美训练法则 78

二、孤立训练法则 81

三、多组数训练法则 83

四、顶峰收缩训练法则 84

五、优先训练法则 86

六、金字塔训练法则 88

七、局部集中训练法则 90

八、循环训练法则 92

九、持续张紧训练法则 95

十、助力训练法则 97

十一、静力张紧训练法则 100

十二、反重力训练法则 102

十三、发胀训练法则 104

十四、先期疲劳训练法则 106

十五、间歇训练法则 107

十六、强迫次数训练法则 110

十七、优质训练法则 111

十八、局部动作训练法则 113

十九、逐降组训练法则 116

二十、综合训练法则 118

二十一、兼顾训练法则 120

二十二、快速训练法则 122

二十三、分化训练法则 125

二十四、双分化训练法则 127

二十五、三分化训练法则 130

二十六、交叉组训练法则 132

二十七、动作多变训练法则 134

二十八、超级组训练法则 136

二十九、复合组训练法则 138

三十、三组合训练法则 140

三十一、多组合训练法则 142

三十二、本能训练法则 144

复习思考题 146

第三章　现代健美训练计划的制定方法 149

第一节　健美训练计划概述 150

一、科学制定训练计划的意义与作用 150

二、制定训练计划的主要依据 150

三、训练计划的分类 155

四、训练计划的基本内容 157

第二节　健美多年训练计划 160

一、制定多年训练计划的必要性 160

二、多年训练计划的全程性与区间性 161

第三节　健美年度训练计划 162

一、年度训练的周期划分 163

二、大周期训练计划的组织安排 164

三、中短期训练计划的组织安排 166

四、年度训练过程中比赛系列的安排 169

五、年度训练计划的规范化用表 171

第四节　健美周和课训练计划 174

一、周训练计划 174

二、课训练计划 176

第五节　健美训练的个性化方案 178

一、健美训练计划的制定与编排 178

二、健美训练部位及其训练动作的分化分配 179

三、规范化健美训练课程范例 182

四、个性化健美训练课程范例 185

复习思考题 186

第四章 现代健美运动员竞赛心理能力的调训方法 188

第一节　健美运动员的竞赛心理能力 188

一、健美运动员竞赛心理能力的概念 188

二、健美运动员竞赛心理能力的特点 189

三、健美运动员竞赛心理能力的作用 191

第二节　健美运动员竞赛心理的变化与调整 191

一、健美比赛前的心理变化与调整 191

二、健美比赛中的心理变化与调整 198

三、健美比赛后的心理变化与调整 203

第三节　健美运动员竞赛心理能力的训练方法 205

一、自我暗示训练法 206

二、表象训练法 207

三、模拟训练法 208

四、注意力集中训练法 209

五、情绪控制训练法 210

六、心理疲劳的恢复训练法 210

七、专家提示与建议 212

复习思考题 213

第五章　现代健美训练与竞赛过程的控制方法 214

第一节　健美运动员状态诊断与训练目标的建立 215

一、健美训练状态诊断的意义 215

二、建立健美训练目标的意义 216

三、健美训练状态的构成 217

第二节　现代健美训练的监测与信息反馈 223

一、健美训练过程的监测 223

二、健美训练过程的信息反馈 225

第三节　现代健美训练与竞赛的临场指挥 226

一、准备工作要充分 227

二、体重战术的选择与应用 230

第四节　健美训练负荷与训练效果的评定 231

一、健美训练负荷与训练效果评定的目的与任务 231

二、健美训练负荷的评定方法 232

三、健美训练效果的评定方法 234

四、健美训练与竞赛后总结 239

一、男子高级健美训练者体能训练标准 240

第五节　实现高级健美训练目标 240

二、女子高级健美训练者体能训练标准 241

三、男子高级健美训练者专项力量标准 241

四、女子高级健美训练者专项力量标准 242

五、男子高级健美训练者体型健美标准 242

六、女子高级健美训练者体型健美标准 244

七、中国健美运动员技术等级标准 246

复习思考题 247

第六章　现代健美训练的选材方法 249

第一节　科学选材是健美训练成功的基础 249

第二节　遗传因素与体型 251

一、体型的概念及有关因素 251

二、体型遗传机理 252

三、体型主要因素的遗传度与运动能力的关系 253

第三节　健美运动员选材应具备的条件 255

一、形态选材 256

二、机能选材 257

三、生化选材 258

四、素质选材 258

五、技能选材 259

六、换项选材 260

七、心理选材 260

第四节　科学选材实施过程 261

一、初选阶段 262

二、复选阶段 262

三、初步确定专项训练阶段 263

四、最终确定专项训练阶段 263

复习思考题 263

一、营养膳食补充品的概念 265

第一节　高级健美训练营养膳食补充品 265

第七章　高级健美训练营养膳食干预方法 265

二、营养膳食补充品的种类 266

三、营养膳食补充品的干预 268

四、专家提示与建议 281

第二节　高级健美训练竞赛营养膳食方案 284

一、健美训练期间的营养膳食指导 284

二、中国健美冠军营养膳食方案 286

三、中国健美竞赛大会公用营养膳食方案 290

第三节　防止误用机能促进剂 293

一、机能促进剂的概念 293

二、机能促进剂的种类与作用 293

三、科学对待运动违禁药物 299

四、避免“误用”运动违禁药物的方法 303

复习思考题 304

第一节　健美运动员控制体重的基本原理 305

第八章 现代健美训练控制运动员体重的方法 305

第二节　健美运动员控制体重的基本原则 307

一、保证健康原则 307

二、取得最佳成绩原则 308

第三节　健美运动员控制体重的方法 308

一、长期控制体重的方法 309

二、快速减轻体重的方法 312

三、增加体重的方法 313

第四节　健美运动员控制体重的医务监督 313

一、合理控制体重的要求 314

二、控制体重方式中存在的问题 314

三、控制体重应采取的安全措施 317

四、控制体重应采取的营养对策 318

复习思考题 323

第一节　健美竞赛性表演动作的分类与要求 324

一、健美竞赛性表演动作的分类 324

第九章　现代健美竞赛性表演的方法 324

二、健美竞赛性表演规定动作的要求 325

三、健美竞赛性表演自由造型动作的要求 327

第二节　健美竞赛性表演规定造型动作的学与练 331

一、自然站立动作 331

二、男子个人的七个规定造型动作 331

三、女子个人的五个规定造型动作 338

四、男女混合双人的五个造型规定动作 343

第三节　健美竞赛性表演自由造型动作的设计与创编 348

一、姿态要优美 349

二、动作造型要规范化 349

三、动作造型的控制方法要正确 350

四、动作造型要与呼吸协调配合 351

五、动作造型的协调性、节奏感与层次要和谐地融为一体 352

六、动作造型的编排要新颖、独特，符合比赛规则的要求 353

七、动作造型训练时间要有保证 354

八、选配动作造型的音乐要有特点 355

第四节　健美竞赛性造型动作的表演技巧 356

一、表演“自然站立加转体动作”的技巧 356

二、表演“规定动作”的技巧 357

三、表演“自由（自选）造型动作”的技巧 358

四、表演中的艺术感觉 360

第五节　镜前表演与训练 364

一、脸部表情训练 364

二、情节表演训练 369

三、健美表演意识训练 372

四、健美表演意念训练 373

第六节　健美竞赛性表演音乐的选配与运用 375

一、表演音乐的种类、特点与作用 375

二、表演音乐的选配和运用 381

一、化妆 386

第七节　健美竞赛性表演的过程 386

二、舞台灯光的利用 392

三、舞台音响的利用 395

四、竞赛表演前的走台 396

五、后台热身准备活动 396

六、调整表演情绪 398

七、竞赛性表演 399

第八节　参加健美竞赛性表演的诀窍 400

一、充分的赛前准备 400

二、超水平的临场发挥 406

三、把握好台上表演调控技巧 408

四、征服裁判员的窍门 412

复习思考题 419

第一节　现代健美竞赛裁判原理 420

一、健美裁判法 420

第十章　现代健美竞赛裁判理论与实践 420

二、健美竞赛规则 442

第二节　现代健美裁判员职业道德规范 444

一、基本概念 444

二、健美裁判员道德的基本特点 446

三、健美裁判员的道德品质 449

四、健美裁判员的思想修养 455

五、健美裁判员道德的作用 458

六、健美裁判员综合能力的培养途径 461

七、培养健美裁判员职业道德素养应注意的问题 464

第三节　现代健美竞赛规则 465

一、健美竞赛规则 465

二、健身先生、小姐竞赛规则 474

第四节　健美竞赛规程范例 482

复习思考题 488

主要参考文献 490