中老年健康手册PDF电子书下载

第一章　长命百岁不是梦 2

一、诠释人类的天年 2

1．细胞分裂学说 2

2．脑发育学说 2

3．性成熟期学说 3

4．体力学说 3

5．神经学说 3

6．医学统计学说 3

10．生命平衡期学说 4

9．生长期学说 4

8．基因学说 4

7．遗传工程学说 4

二、这样活到150岁 6

1．更新观念 6

2．不要死于无知 7

3．力争无疾而终 8

4．在里程碑前出发 9

5．健康快乐到天年 9

6．精神不息，生命不止 11

三、中老年应依律养生 12

1．中年的界定 12

3．中老年的心理特征与变化 13

2．老年的界定 13

4．中老年的生理特征与变化 15

5．中老年保健具有特殊意义 19

第二章　康寿天年的四大基石 22

一、康寿天年的第一大基石：精神 22

1．精神健康，生命出奇迹 22

2．心理平衡的意义 23

3．心态的积极作用 23

4．千古康寿经验 25

5．七十三、八十四是个吉祥数 27

6．心理健康，才能直面人生 27

7．所有寿星的共同点：精神健康 28

8．七情六欲不宜过度 29

二、康寿天年的第二大基石：运动 30

1．运动能延缓衰老，使人长寿 30

2．运动对于心脏的意义 32

3．运动对于肺脏的意义 33

4．运动对于大脑的意义 34

5．古圣今贤都爱运动 35

6．中老年运动的四大原则 36

7．运动的真谛：度 38

8．最适宜中老年人的运动项目 38

1．生命第一营养要素：蛋白质 43

三、康寿天年的第三大基石：膳食 43

2．生命第二营养要素：脂肪 45

3．生命第三营养要素：碳水化合物 47

4．生命第四营养要素：维生素 48

5．生命第五营养要素：矿物质 65

6．生命第六营养要素：水 75

7．生命第七营养要素：空气 77

四、康寿天年的第四大基石：天然药物 78

1．第四个里程碑 78

2．中药可使人终生无疾 80

二、中国居民膳食指南 86

第三章　健康膳食标准 86

一、每日膳食中营养素供给标准 86

1．食物多样，谷类为主 87

2．多吃蔬菜、水果和薯类 87

3．常吃奶类、豆类或其制品 87

4．经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉 88

5．食量与体力活动要平衡 88

6．吃清淡少盐的膳食 88

7．如饮酒，应限量 88

8．吃清洁、卫生、不变质的食物 89

三、中国小康营养标准 89

四、洪昭光定理 90

五、齐伯力原则 91

六、明杉八珍 92

1．洋葱 93

2．大蒜 93

3．黑木耳 95

4．银耳 96

5．大豆 97

6．胡萝卜 99

7．黄花菜 100

8．海带 101

1．玉米 104

一、谷类 104

第四章　经典食物与康寿药物 104

2．荞麦 105

3．薯类 105

4．燕麦 106

5．小米 106

6．大米 107

7．小麦 107

8．黑米 108

9．黑芝麻 108

二、豆类 109

1．大豆 109

3．绿豆 110

2．花生 110

4．豇豆 111

三、饮料类 111

1．绿茶 111

2．红葡萄酒 112

3．豆浆 112

4．酸奶 113

5．骨头汤 113

6．蘑菇汤 114

四、蔬菜类 114

1．胡萝卜 114

4．西红柿 115

5．大蒜 115

2．南瓜 115

3．苦瓜 115

6．黑木耳 116

7．茄子 116

8．十字花科蔬菜 117

9．伞形科蔬菜 117

10．芹菜 118

11．韭菜 118

12．海参 119

13．发菜 119

15．萝卜 120

14．竹笋 120

五、水果类 121

1．苹果 121

2．草莓 121

3．香蕉 122

4．荔枝 122

5．橘子 123

6．桂圆 123

7．大枣 124

8．灵芝 125

2．兔肉 126

1．肉皮 126

六、肉类 126

3．羊肉 127

4．狗肉 128

5．驴肉 128

6．牛肉 129

7．猪蹄 129

8．猪肉 130

七、禽蛋类 131

1．鸡肉 131

2．鸭肉 131

4．鸽肉 132

3．鹌鹑肉 132

5．鸡蛋 133

6．鹌鹑蛋 133

八、鱼虾类 134

1．墨鱼 134

2．小鱼 134

3．鲤鱼 135

4．鲫鱼 135

5．带鱼 136

6．黄鳝 136

7．龟肉 137

8．虾 137

9．淡菜 138

九、坚果类 139

1．核桃 139

2．栗子 139

十、特殊食品 140

1．螺旋藻 140

2．花粉 141

3．蜂蜜、蜂王浆 142

十一、康寿天年的御林军 143

1．人参 143

2．西洋参 144

4．黄芪 145

3．党参 145

5．山药 146

6．五味子 147

7．绞股蓝 148

8．刺五加 149

9．鹿茸 149

10．菟丝子 150

11．紫可车 151

12．蛤蚧 151

13．冬虫夏草 152

14．肉苁蓉 152

15．锁阳 153

16．沙苑子 154

17．巴戟天 154

18．仙茅 155

19．淫洋藿 156

20．海马 156

21．原蚕蛾 157

22．补骨脂 157

23．韭菜子 158

24．核桃仁 159

26．续断 160

25．杜仲 160

27．当归 161

28．熟地黄 162

29．何首乌 163

30．枸杞子 164

31．阿胶 165

32．桑椹 166

33．麦冬 167

34．天门冬 168

35．黄精 168

36．玉竹 169

37．石斛 170

38．女贞子 171

39．墨旱莲 172

40．黑芝麻 172

41．沙棘 173

42．南沙参 174

43．百合 175

44．鳖甲 176

45．赤石脂 176

46．山茱萸 177

47．莲子 178

48．芡实 179

49．桑螵蛸 180

50．海螵蛸 181

51．覆盆子 181

52．川芎 182

53．乳香 183

54．银杏叶 184

55．大蓟 184

56．蒲公英 185

57．赤芍 186

58．芦荟 186

59．桑寄生 187

60．鹿衔草 188

61．肉桂 188

62．山楂 189

63．隔山消 190

64．骨碎补 191

65．丹参 191

66．牛膝 192

67．益母草 193

68．鸡血藤 194

69．三七 194

一、中老年保健要点 198

1．警惕亚健康 198

第五章　康寿必知 198

2．预防“老缩” 199

3．警惕假血压 200

4．清除体内的“黑社会”——自由基 201

5．怎样始终拥有一颗年轻的心脏 202

6．这样保养五脏 204

7．克服心理变异 211

8．定时体检，有病早治 211

9．正确对待疾病与服药 212

1．创造安适的居室环境 213

二、健康的生活方式 213

2．确保睡眠的时间、质量 215

3．戒烟限酒 216

4．合理运动 217

5．坚持一日三餐，重视早餐质量 217

6．遵守“生活宪法” 218

7．求取新知 220

8．知足常乐，自寻其乐 221

9．心境如天 221

10．笑起来 222

三、食物相克 223

1．蔬菜类 223

11．书法、绘画怡情增寿 223

2．肉类 224

3．禽蛋类 225

4．鱼虾类 225

5．水果类 226

6．粮谷类 227

7．酒类 228

8．调料类 228

9．饮品类 228

四、药食相克 229

1．菜类 229

10．其他 229

2．肉类 230

3．鱼类 230

4．酒水饮料类 231

5．维生素类 231

6．药物类 232

7．粮谷类 233

五、疾病与食物相克 233

六、食物的最佳搭配 236

七、不能常吃的10种食物 237

八、不能空腹吃的6种食物 238

九、康寿10大误区 239

1．晨练 239

2．身体不胖不瘦不需要锻炼 240

3．一次剧烈运动可代替几天的锻炼 241

4．爬山是最好的运动 242

5．局部锻炼可以局部减肥 242

6．桑拿浴减肥 243

7．中老年不宜吃鸡蛋 243

8．多吃植物油没关系 244

9．过分控制饮食减肥 244

10．水果可吃可不吃 245

一、高血压 247

1．高血压的概念 247

第六章　中老年常见病的防治 247

2．高血压的发病原因 248

3．高血压的非药物防治 249

二、高脂血症 250

1．高脂血症的概念 250

2．高脂血症的危害 252

3．高脂血症的发病原因 252

4．高脂血症的非药物防治 253

三、冠心病 254

1．冠心病的概念 254

2．冠心病的临床表现 254

3．冠心病的发病原因 255

4．冠心病的防治 257

四、脑血管病 258

1．脑血管病的概念 258

2．脑血管病的临床表现 258

3．脑血管病的发病原因 259

4．脑血管病的非药物防治 259

五、糖尿病 261

1．糖尿病的概念 261

2．糖尿病的诊断标准 261

3．糖尿病的发病原因 262

4．糖尿病的非药物防治 263

六、骨质疏松症 264

1．骨质疏松症的概念 264

2．骨质疏松症的发病原因 264

3．骨质疏松症的自测方法 264

4．骨质疏松症的防治 265

七、前列腺炎 266

1．前列腺炎的概念 266

2．前列腺炎的发病原因 267

3．前列腺炎的防治 267

八、前列腺肥大 268

1．前列腺肥大的概念 268

3．前列腺肥大的防治 269

2．前列腺肥大形成的原因 269

九、老年性痴呆症 270

1．老年性痴呆症的概念 270

2．老年性痴呆症的防治 271

十、便秘 272

1．便秘的概念 272

2．便秘形成的原因 273

3．便秘的防治 273

十一、尿失禁 274

1．尿失禁的概念 274

1．白内障的概念 275

2．尿失禁的防治 275

十二、白内障 275

2．白内障的防治 276

十三、颈椎病 277

1．颈椎病的概念 277

2．颈椎病的发病原因 278

3．颈椎病的防治 278

十四、肾脏病 280

1．肾脏病的概念 280

2．肾脏病的发病原因 280

3．肾脏病的防治 281

1．肺癌的概念 282

十五、肺癌 282

2．肺癌的发病原因 283

3．怎样早期发现肺癌 283

4．肺癌的防治 284

十六、肝癌 284

1．肝癌的概念 284

2．肝癌的发病原因 285

3．肝癌的预防 286

十七、胃癌 286

1．胃癌的概念 286

3．胃癌的防治 287

2．胃癌的发病原因 287

十八、妇科癌症 288

1．妇科癌症的概念 288

2．妇科癌症的发病原因 289

3．妇科癌症怎样早发现 289

4．妇科癌症的防治 290

第七章　重回蜜月 293

一、性爱增进健康 293

二、中老年人默别蜜月的原因 294

三、重回蜜月之路 296

四、食疗助你重回蜜月 297

五、一个情爱常鲜的良方 299

六、中老年丧偶后应再婚 300