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第一章　大学体育 1

1.1　体育 1

1.1.1　体育的分类 1

上编　体育与健康知识 1

1.1.2　体育的功能 3

1.2　大学体育教育 8

1.2.1　大学体育教育的本质 8

1.2.2　大学体育教育的任务 11

1.2.3　大学体育学习的途径 15

2.1.1　健康 17

第二章 健康概述 17

2.1　健康的基本概念 17

2.1.2　亚健康 18

2.1.3　体适能 19

2.2　影响健康的因素 20

2.2.1　自身因素 20

2.2.2　遗传因素 21

2.2.3　社会因素 21

2.2.4　自然环境因素 22

2.3.1　身体形态指标的测量与评价 23

2.3　健康的测量与评价 23

2.2.5　心理因素 23

2.3.2　身体机能指标的测量与评价 27

2.3.3　身体素质指标的测量与评价 29

2.3.4　生理、生化指标的测量与评价 32

2.3.5　心理健康的标准 32

2.4　大学生体质健康标准测试与评价 33

2.4.1　为什么要进行体质健康标准测试 33

2.4.2　测试方法介绍与测试指标评价 34

3.1.1　体育锻炼对生理的影响 42

3.1　体育锻炼对身心的影响 42

第三章 体育锻炼与健康 42

3.1.2　体育锻炼对心理的影响 44

3.1.3　体育锻炼对不良行为和不良生活方式的影响 47

3.2　体育锻炼对社会适应能力的影响 49

3.2.1　现代社会对人的社会适应能力的要求 49

3.2.2　体育锻炼对社会适应能力的影响 50

3.3　体育锻炼对道德健康的影响 51

3.3.1　什么是道德健康 51

3.3.2　体育锻炼对道德健康的影响 52

4.1　体育锻炼的原则 56

4.1.1　与体育锻炼有关的名词和术语 56

第四章 体育锻炼的原则和方法 56

4.1.2　体育锻炼的原则 57

4.2　体育锻炼的方法 59

4.2.1　提高心肺功能的方法与手段 60

4.2.2　提高身体素质的方法与手段 61

4.2.3　提高心理素质的方法与手段 64

4.3　运动处方 66

4.3.1　制定运动处方的原则 67

4.3.2　制定运动处方的步骤 69

4.3.3　实用运动处方示例 71

4.3.4　其他运动处方示例 73

第五章 体育锻炼与保健 76

5.1　体育卫生常识 76

5.1.1　合理安排锻炼时间 76

5.1.2　选择适宜的锻炼场所 77

5.1.3　锻炼前后的合理进食 77

5.1.4　锻炼后的保暖和洗浴 78

5.1.5　伤病时能否体育锻炼 79

5.1.6　女子月经期的体育锻炼 79

5.2　体育锻炼的监督 80

5.2.1　自我监督 80

5.2.2　医务监督 81

5.3 体育锻炼中常见的生理反应及处理 83

5.3.1　运动性腹痛 83

5.3.2　岔气 84

5.3.3　肌肉酸痛 84

5.3.4　肌肉痉挛 85

5.3.5　运动性贫血 86

5.3.6　运动性晕厥 87

5.3.7　运动中暑 88

5.4　体育锻炼损伤的预防和处理 89

5.4.1　常见的运动损伤及预防 89

5.4.2　常见运动损伤的处理 95

5.5　体育锻炼中疲劳的消除方法 97

5.5.1　睡眠 97

5.5.2　积极性休息 97

5.5.3　物理疗法 97

5.5.4　心理疗法 98

5.5.5　营养与药物 98

5.5.6　按摩 99

第六章 营养与健康 101

6.1　营养与能量消耗 101

6.1.1　人体需要的营养成分 101

6.1.2　正常人的营养标准 105

6.1.3　不同负荷的能量消耗 106

6.2　平衡膳食 108

6.2.1　什么是平衡膳食 108

6.2.2　食物的营养互补 110

6.2.3　成年人食物的比例 110

6.2.4　大学生的营养 112

6.3　肥胖症的预防和科学减肥 113

6.3.1　肥胖症的成因 113

6.3.2　肥胖症的种类 114

6.3.3　肥胖症的危害 115

6.3.4　肥胖的预防 116

6.3.5　科学减肥 116

第七章 体育竞赛 119

7.1　体育竞赛的组织与编排 119

7.1.1　体育竞赛的种类 119

7.1.2　体育竞赛的组织 120

7.1.3　体育竞赛的编排 121

7.2.1　国际比赛 125

7.2　国际、国内大型比赛简介 125

7.2.2　国际上有影响的职业赛事 137

7.2.3　国内大赛 140

7.3　体育竞赛欣赏 143

7.3.1　体育竞赛欣赏的内容 143

7.3.2　体育竞赛欣赏的层次 146

1.1 田径概述 147

1.1.2　田径运动的特点 147

1.1.1　田径运动的起源 147

第一章 田径运动 147

下编　运动项目 147

1.1.3　田径运动的价值 148

1.1.4　田径运动的发展趋势 148

1.2 田径项目简介 149

1.2.1　田径项目分类 149

1.2.2　田径运动的技术方法 150

1.3　主要规则简介 158

1.3.1　径赛主要规则 158

1.3.2　田赛主要规则 159

2.2　篮球技术 161

2.1.2　篮球运动发展的特点 161

2.2.1　篮球技术动作分类 161

2.1.1　篮球运动的起源 161

2.1　篮球运动概述 161

第二章 篮球运动 161

2.2.2　技术动作方法 162

2.3　篮球战术 167

2.3.1　战术的基本配合 167

2.3.2　快攻 168

2.3.3　半场盯人防守 168

2.3.5　区域联防与进攻区域联防 169

2.3.4　全场紧逼人盯人防守 169

2.4　篮球竞赛规则简介 170

2.4.1　场地介绍 170

2.4.2　篮球比赛 170

2.4.3　跳球和交替拥有 170

2.4.4　比赛因弃权告负 170

2.4.5　违例及其罚则 170

2.4.6　犯规及其罚则 170

2.4.7　暂停 171

2.4.8　换人 171

3.1.1　排球运动的起源和传播 172

3.1.2　排球运动的特点 172

3.1　排球运动概述 172

第三章 排球运动 172

3.1.3　排球运动的方法 173

3.1.4　排球运动健身特点及发展趋势 173

3.2　排球技术和战术 174

3.2.1　排球技术 174

3.2.2　排球战术 182

3.3　主要规则介绍 184

3.3.1　排球器材与设备 184

3.3.2　主要规则 184

4.2　足球运动技术方法 187

4.1　足球运动概述 187

第四章 足球运动 187

4.2.1　踢球技术 188

4.2.2　接控球技术 189

4.2.3　运球技术 191

4.2.4　其他技术的动作要领及特点 192

4.3　足球战术 193

4.3.1　进攻战术 193

4.3.2　防守战术 193

4.4　足球竞赛规则 194

4.4.1　比赛场地 194

4.4.5　越位 195

4.4.4　比赛时间，比赛开始，比赛进行及死球，计胜方法 195

4.4.3　队员人数与队员装备 195

4.4.2　比赛用球 195

第五章 乒乓球运动 197

5.1　乒乓球运动概述 197

5.1.1　乒乓球运动的起源 197

5.1.2　乒乓球运动的特点 197

5.1.3　我国乒乓球运动发展概况 197

5.2.2　乒乓球的基本技术 198

5.2.1　乒乓球基本技术分类 198

5.2　乒乓球运动技术方法 198

5.1.4　世界乒乓球运动发展方向 198

5.3　乒乓球运动战术方法 205

5.3.1　乒乓球运动战术的概念 205

5.3.2　乒乓球运动战术运用的基本原则 206

5.3.3　乒乓球运动的基本战术 206

5.4　乒乓球运动主要规则介绍 206

5.4.1　比赛用球 206

5.4.6　一局比赛 207

5.4.5　重发球 207

5.4.8　选择发球、接发球和方位 207

5.4.7　一场比赛 207

5.4.3　合法发球 207

5.4.2　比赛场地 207

5.4.4　合法还击 207

5.4.9　发球、接发球次序及方位 208

第六章 羽毛球运动 209

6.1　羽毛球运动概述 209

6.2　羽毛球的基本技术 209

6.2.1　握拍方法 209

6.2.2　发球和接发球 210

6.2.3　接发球 211

6.2.4　击球法 212

6.3.1　单打战术 213

6.3　基本战术 213

6.3.2　双打战术 215

6.4　羽毛球规则介绍 216

6.4.1　球场和器材 216

6.4.2　竞赛规则 216

第七章 网球运动 219

7.1　网球运动概述 219

7.2　网球基本技术 219

7.2.1　基本握拍法 219

7.2.2　发球 220

7.2.4　抽击球技术 222

7.2.3　接发球 222

7.2.5　高压球技术 224

7.3　网球的单打战术 224

7.4　网球比赛规则 226

7.4.1　场地 226

7.4.2　计分方法 226

7.4.3　通则 227

7.4.4　双打 229

8.1.2　游泳运动的种类 230

8.1.1　游泳运动的产生与发展 230

8.1　游泳运动概述 230

第八章 游泳运动 230

8.2　游泳运动技术方法 231

8.2.1　游泳技术动作方法 231

8.2.2　游泳运动的练习方法 236

8.3　游泳卫生与安全救护 237

8.3.1　游泳卫生保健作用 237

8.3.2　游泳安全救护技术 238

8.4　游泳规则简介 239

9.1 武术概述 241

9.1.1　武术的起源和发展 241

第九章 武术运动 241

9.1.2　武术的特点和作用 242

9.1.3　武术的内容与分类 243

9.1.4　武术的基本功 244

9.2　武术运动项目简介 245

9.2.1　太极拳 245

9.2.2　少林拳 250

9.2.3　散手 251

9.3.1　武术比赛中的裁判员 254

9.3.2　武术比赛的评分标准 254

9.3　教你做裁判 254

9.3.3　散打比赛 255

9.3.4　散打比赛的主要规则 256

第十章　跆拳道 257

10.1　跆拳道概述 257

10.1.1　什么是跆拳道 257

10.1.2　跆拳道的发展 257

10.2　跆拳道技术 257

10.4.1　体重级别 260

10.4　跆拳道竞赛规则解释 260

10.3.3　战术思考 260

10.3.2　攻击行为 260

10.3.1　战术行为 260

10.3 战术 260

10.4.2　比赛时间 261

10.4.3　允许的技术和攻击的部位 261

第十一章　健美操 263

11.1　健美操概述 263

11.1.1　健美操发展简况 263

11.1.2　健美操的特点 263

11.1.5　编排现代健美体操的步骤 264

11.1.4　编排现代健美体操的方法 264

11.1.3　健美操的创编原则 264

11.2　有氧健美操的基本动作 265

11.2.1　低冲量有氧操基本动作 265

11.2.2　高冲量有氧操基本动作 266

11.2.3　手臂动作 267

11.2.4　常用的几种手形 267

11.3　有氧健美操的组合动作 267

11.3.1　低冲量步组合 267

11.3.2　高冲量步组合 268

11.4.4　比赛音乐 270

11.4.3　竞赛内容及时间 270

11.4.5　运动员身体素质测定及指标 270

11.4.1　竞赛项目 270

11.4.2　运动员着装与仪容 270

11.4　健美操竞赛规则简介 270

11.4.6　规定动作 271

第十二章　体育舞蹈 272

12.1　体育舞蹈概述 272

12.2　两种现代舞的步法 272

12.2.1　华尔兹 272

12.2.2　探戈 275

12.3.1　伦巴 277

12.3　两种拉丁舞的步法 277

12.3.2　恰恰恰 278

12.4　体育舞蹈竞赛的基本常识 280

12.4.1　国际评审六条标准 280

12.4.2　评委知识 280

第十三章　艺术体操 282

13.1　艺术体操概述 282

13.1.1　艺术体操的起源及发展 282

13.1.2　艺术体操的特点 282

13.2.1　徒手练习 283

13.1.3　艺术体操的内容 283

13.2　艺术体操项目简介 283

13.2.2　球 286

13.2.3　绳 287

13.3　主要规则介绍 288

13.3.1　艺术体操竞赛内容及类型 288

13.3.2　艺术体操裁判工作人员设置及评分方法 288

第十四章　体育健身项目 290

14.1　球类项目 290

14.1.1　手球 290

14.1.2　垒球、棒球 291

14.1.3　高尔夫球 293

14.1.4　地掷球 294

14.1.5　橄榄球 295

14.1.6　保龄球 296

14.1.7　台球 297

14.1.8　门球 299

14.1.9　壁球 300

14.2　搏击项目 302

14.2.1　摔跤 302

14.2.3　拳击 303

14.2.2　柔道 303

14.3　射击项目 304

14.3.1　射击运动简介 304

14.3.2　奥运会射击比赛竞赛方法介绍 304

14.4　赛艇项目 305

14.5 自行车运动 306

14.5.1　自行车运动简介 306

14.5.2　奥运会公路自行车比赛的竞赛办法 306

14.6.1　现代五项 307

14.6　其他项目 307

14.5.4　奥运会山地自行车比赛的竞赛办法 307

14.5.3　奥运会场地自行车比赛的竞赛办法 307

14.6.2　铁人三项 309

14.6.3　击剑 310

14.6.4　一级方程式赛车 311

14.6.5　轮滑（旱冰） 312

14.6.6　登山、攀岩运动 314

14.6.7　野外生存锻炼 315

大学体育体质测试成绩登记表 318

主要参考书目 319