疲劳综合征简便自疗PDF电子书下载

Part 1　历数疲劳 3

疲劳是什么　 3

何谓体力性疲劳　 6

何谓脑力性疲劳　 7

何谓心理性疲劳　 8

何谓病理性疲劳　 9

何谓综合性疲劳　 10

何谓疲劳综合征　 11

友情提示：长期疲劳易衰老 14

疲劳综合征对生殖功能有何影响　 15

哪些疾病常使人感到疲劳　 16

压力与疲劳综合征有何关系　 16

女性为何易患疲劳综合征　 18

中年男性为何易患疲劳综合征　 20

青年人为何易患疲劳综合征　 21

为什么小儿和老人也会患疲劳综合征　 22

为什么疲劳综合征专袭都市工作狂　 23

白领为何易患疲劳综合征　 24

电脑使用者为何易患疲劳综合征　 25

知识分子为何易患疲劳综合征　 27

成功的企业家为何易患疲劳综合征　 28

考生为何易患疲劳综合征　 28

影视明星为何易患疲劳综合征　 31

新闻从业者为何易患疲劳综合征　 31

友情提示：上夜班者为何易患疲劳综合征 32

打工者为何易患疲劳综合征　 33

下岗失业者为何易患疲劳综合征　 33

心理性疲劳与用脑过度有何关系　 34

为什么说心理性疲劳危害大　 35

生活方式与疲劳综合征有何关系　 38

疾病因素与疲劳综合征有何关系　 41

病毒感染与疲劳综合征有何关系　 41

饮食与疲劳综合征有何关系　 43

睡眠质量与疲劳综合征有何关系　 45

污染与疲劳综合征有何关系　 46

电污染与疲劳综合征有何关系　 47

光污染与疲劳综合征有何关系　 48

居室污染与疲劳综合征有何关系　 50

噪声与疲劳综合征有何关系　 52

过度拥挤与疲劳综合征有何关系　 53

封闭与疲劳综合征有何关系　 55

社会因素和人际关系与疲劳综合征有何关系　 56

变态反应性疾病与疲劳有何关系　 57

贫血与疲劳有何关系　 57

甲状腺功能失调与疲劳有何关系　 58

二尖瓣脱垂与疲劳有何关系　 58

中医是怎样认识疲劳综合征的　 59

中医如何给疲劳综合征分型　 62

Part 2　导医解读 65

疲劳综合征患者有何临床表现　 65

白领患疲劳综合征时主要有哪些症状　 66

疲劳综合征患者的功能障碍有哪些　 68

1987年诊断疲劳综合征的标准是什么　 69

如何对疲劳综合征患者进行实验室检查　 69

1994年诊断疲劳综合征的修订标准是什么　 70

诊断疲劳综合征时要注意什么　 71

疲劳综合征与“懒”如何区别　 72

如何区别疲劳综合征与抑郁症　 74

西医如何治疗疲劳综合征　 75

为什么说中医药对疲劳综合征有较好的疗效　 76

疲劳综合征如何自测　 79

Part 3　自我调养 79

如何测定自己的疲劳程度　 81

如何全面抵抗疲劳综合征　 82

解除疲劳要注意什么　 83

疲劳综合征患者消除疲劳有何捷径　 85

为什么不同性质的疲劳要采用不同的休息方法　 87

友情提示：对付疲劳综合征为什么要保证睡眠 88

何谓健康的睡眠　 89

为什么说睡眠是驱除疲劳的重要手段　 91

疲劳综合征患者要如何克服睡眠障碍　 93

夜生活对睡眠产生什么样的影响　 93

疲劳综合征患者夜尿多怎么办　 95

疲劳综合征患者应有什么样的作息习惯　 96

疲劳综合征患者要选什么样的枕头　 97

疲劳综合征患者要选什么样的床　 99

友情提示：假睡有什么危害 99

疲劳综合征患者如何消除脑疲劳　 100

友情提示：脑疲劳的负效应是什么 100

友情提示：为什么说经常用脑不等于连续用脑 101

友情提示：保持头脑年轻的准则是什么 102

疲劳综合征患者如何调动主观因素　 103

疲劳综合征患者如何调控情绪　 104

疲劳综合征患者如何做好精神养生　 105

疲劳综合征患者如何避免应激　 109

疲劳综合征患者需要什么样的居住环境　 110

疲劳综合征患者为何更要注重科学的生活方式　 111

为什么疲劳综合征患者不宜久坐　 113

为什么疲劳了还要提倡做点运动　 115

运动缓解疲劳的机制是什么　 117

疲劳综合征患者运动锻炼时要注意什么　 119

锻炼后如何消除疲劳　 120

疲劳综合征患者不宜做哪些工作　 122

疲劳综合征患者如何减轻工作压力　 122

缓解压力有何原则　 125

缓解压力有何具体措施　 127

友情提示：下班摆脱压力有何好方法 128

疲劳综合征患者如何避免不必要的精力浪费　 130

友情提示：工作压力大的人平时多吃些什么 130

疲劳综合征患者如何合理营养　 131

友情提示：长期静坐而工作疲劳该如何饮食 135

疲劳综合征患者如何安排膳食　 135

疲劳综合征患者能不能进补　 138

疲劳综合征患者为何要有足够的维生素　 140

疲劳综合征患者为何要重视钙的摄取　 141

疲劳综合征患者为何要重视铁的摄取　 141

疲劳综合征患者为何要重视硒的摄取　 142

疲劳综合征患者为何要重视锌的摄取　 142

疲劳综合征患者为何要重视碘的摄取　 143

疲劳综合征患者为何要重视镁的摄取　 143

疲劳综合征患者为何要多吃碱性食物　 144

疲劳综合征患者为何要适当饮用茶和咖啡　 145

疲劳综合征患者可选择哪些抗疲劳的食物　 146

如何通过饮食缓解旅游疲劳　 147

友情提示：如何减轻妊娠时期的困倦疲劳 148

如何在竞争中保持心理健康　 149

疲劳综合征患者如何才会有好心情　 150

下岗后如何调适心理状态　 150

如何正确对待焦虑　 151

Part 4　自我治疗 155

疲劳综合征患者如何选用非处方中成药　 155

如何用简便方法消除大脑疲劳　 156

快速消除疲劳有何小窍门　 156

对付心理疲劳有什么小窍门　 157

如何使用点眼药缓解眼疲劳　 159

友情提示：办公室挂镜子可缓解视疲劳 160

如何用菊花茶来消除眼睑水肿及疲劳　 160

如何敲打前额除疲劳　 161

旅行中怎样做操消除疲劳　 162

有1分钟时间空闲如何消除疲劳　 163

疲劳综合征患者如何忙里偷闲做运动　 163

疲劳综合征患者如何进行脚步活动　 165

疲劳综合征患者如何放松自己　 167

疲劳综合征患者如何调控心理性疲劳　 168

疲劳综合征患者如何进行放松训练　 169

疲劳综合征患者如何进行眼部神经的放松训练　 170

疲劳综合征患者如何进行嘴部神经的放松训练　 171

疲劳综合征患者如何进行颈部神经的放松训练　 172

疲劳综合征患者如何进行坐式肌肉骨关节的放松训练　 172

疲劳综合征患者如何进行卧式肌肉骨关节的放松训练　 174

疲劳综合征患者如何进行站立式肌肉骨关节的放松训练　 175

疲劳综合征患者如何进行呼吸调节训练　 176

音乐疗法对疲劳综合征患者有何作用　 178

下棋打牌对疲劳综合征患者有何好处　 181

练习书法和绘画对疲劳综合征患者有何好处　 183

阅读书报对疲劳综合征患者有何好处　 184

钓鱼活动对疲劳综合征患者有何好处　 185

养花种草对疲劳综合征患者有何好处　 187

集邮对疲劳综合征患者有何好处　 187

手工编织对疲劳综合征患者有何好处　 188

养宠物对疲劳综合征患者有何好处　 189

疲劳综合征患者如何散步　 190

疲劳综合征患者如何跳交谊舞　 191

疲劳综合征患者如何骑车　 191

疲劳综合征患者如何做手掌保健操　 192

疲劳综合征患者如何做脑保健操　 193

疲劳综合征患者如何做眼保健操　 193

疲劳综合征患者如何打太极拳　 194

疲劳综合征患者如何进行卧位锻炼　 196

疲劳综合征患者如何进行坐位锻炼　 196

疲劳综合征患者如何进行浴后锻炼　 197

疲劳综合征患者如何变等待为运动　 197

疲劳综合征患者如何进行颈肩锻炼　 198

疲劳综合征患者如何洗温水浴　 198

疲劳综合征患者如何进行足浴　 200

友情提示：“手浴”可以快速解除疲劳 201

疲劳综合征患者如何进行日光浴　 202

疲劳综合征患者如何进行森林浴　 202

疲劳综合征患者如何进行柑橘浴　 203

疲劳综合征患者如何进行自我按摩　 204

脑力劳动者如何自我按摩　 205

如何对疲劳综合征患者进行按摩　 206

疲劳综合征患者如何按摩消除视疲劳　 208

疲劳综合征患者如何按摩消除精神紧张性疲劳　 209

疲劳综合征患者吃豆类食品有何好处　 210

疲劳综合征患者吃豆豉有何好处　 211

疲劳综合征患者吃燕麦片有何好处　 212

疲劳综合征患者吃玉米有何好处　 212

疲劳综合征患者吃粳米有何好处　 212

疲劳综合征患者吃黑芝麻有何好处　 213

疲劳综合征患者吃菠菜有何好处　 213

疲劳综合征患者吃萝卜有何好处　 214

疲劳综合征患者吃芹菜有何好处　 215

疲劳综合征患者吃马铃薯有何好处　 215

疲劳综合征患者吃菜花有何好处　 216

疲劳综合征患者吃卷心菜有何好处　 216

疲劳综合征患者吃银耳有何好处　 217

疲劳综合征患者吃黑木耳有何好处　 217

疲劳综合征患者吃山药有何好处　 218

疲劳综合征患者吃西瓜有何好处　 218

疲劳综合征患者吃哈密瓜有何好处　 219

疲劳综合征患者吃桃有何好处　 219

疲劳综合征患者吃樱桃有何好处　 220

疲劳综合征患者吃香蕉有何好处　 220

疲劳综合征患者吃山楂有何好处　 221

疲劳综合征患者吃草莓有何好处　 221

疲劳综合征患者吃桑椹有何好处　 221

疲劳综合征患者吃花生有何好处　 222

疲劳综合征患者吃核桃有何好处　 222

疲劳综合征患者吃红枣有何好处　 223

疲劳综合征患者吃桂圆有何好处　 223

疲劳综合征患者吃葱有何好处　 224

疲劳综合征患者吃洋葱有何好处　 225

疲劳综合征患者吃生姜有何好处　 225

疲劳综合征患者吃大蒜有何好处　 226

疲劳综合征患者吃辣椒有何好处　 226

疲劳综合征患者喝茶有何好处　 227

疲劳综合征患者吃米醋有何好处　 227

疲劳综合征患者吃蜂王浆有何好处　 228

疲劳综合征患者吃蜂蜜有何好处　 229

疲劳综合征患者吃狗肉有何好处　 229

疲劳综合征患者吃鸭肉有何好处　 230

疲劳综合征患者吃鸡肉有何好处　 230

疲劳综合征患者吃羊肉有何好处　 230

疲劳综合征患者吃鱼有何好处　 231

疲劳综合征患者喝牛奶有何好处　 231

疲劳综合征患者吃动物肝脏有何好处　 232

人参对疲劳综合征患者有何作用　 233

黄芪对疲劳综合征患者有何作用　 233

党参对疲劳综合征患者有何作用　 234

太子参对疲劳综合征患者有何作用　 235

五味子对疲劳综合征患者有何作用　 235

白术对疲劳综合征患者有何作用　 236

甘草对疲劳综合征患者有何作用　 236

阿胶对疲劳综合征患者有何作用　 237

当归对疲劳综合征患者有何作用　 237

熟地黄对疲劳综合征患者有何作用　 238

何首乌对疲劳综合征患者有何作用　 238

白芍对疲劳综合征患者有何作用　 239

枸杞子对疲劳综合征患者有何作用　 239

西洋参对疲劳综合征患者有何作用　 240

北沙参对疲劳综合征患者有何作用　 240

麦冬对疲劳综合征患者有何作用　 241

天冬对疲劳综合征患者有何作用　 241

石斛对疲劳综合征患者有何作用　 241

玉竹对疲劳综合征患者有何作用　 242

黄精对疲劳综合征患者有何作用　 242

鹿茸对疲劳综合征患者有何作用　 243

女贞子对疲劳综合征患者有何作用　 243

杏仁对疲劳综合征患者有何作用　 243

冬虫夏草对疲劳综合征患者有何作用　 244

巴戟天对疲劳综合征患者有何作用　 244

肉苁蓉对疲劳综合征患者有何作用　 245

淫羊藿对疲劳综合征患者有何作用　 245

山茱萸对疲劳综合征患者有何作用　 246

杜仲对疲劳综合征患者有何作用　 246

菟丝子对疲劳综合征患者有何作用　 247

锁阳对疲劳综合征患者有何作用　 247

补骨脂对疲劳综合征患者有何作用　 247

薤白对疲劳综合征患者有何作用　 248

灵芝对疲劳综合征患者有何作用　 248

适用于疲劳综合征患者的茶饮有哪些　 249

适用于疲劳综合征患者的主食有哪些　 250

适用于疲劳综合征患者的小吃有哪些　 252

适用于疲劳综合征患者的菜肴有哪些　 254

适用于疲劳综合征患者的汤羹有哪些　 256

针灸抗疲劳的机制是什么　 257

疲劳综合征如何进行针灸治疗　 258

疲劳综合征如何进行耳针治疗　 260

疲劳综合征如何进行磁穴治疗　 262

疲劳综合征如何进行刮痧治疗　 263

疲劳综合征如何进行拔罐治疗　 265

疲劳综合征如何进行敷帖治疗　 267

疲劳综合征如何选用药枕　 268

现代生活一定要快节奏吗　 275

为什么会把疲劳综合征误作感冒　 275

Part 5　走出误区 275

为什么午睡不容忽视　 278

友情提示：午睡秘笈 280

友情提示：夏日午睡有四忌 281

关于睡眠的误区有哪些　 282

为什么饭后不宜立即工作　 283

如何储蓄健康以预防疲劳综合征　 287

如何劳逸结合以预防疲劳综合征　 287

Part 6　防患末然 287

如何保持良好的心境以预防疲劳综合征　 289

如何合理饮食以预防疲劳综合征　 291

如何锻炼身体以预防疲劳综合征　 292

如何预防学习过度引起的疲劳　 293

什么样频度的性生活可预防疲劳综合征　 294

疲劳综合征患者如何防止过劳死　 296

工作狂为何要预防疲劳综合征　 297

白领如何预防疲劳综合征　 298

如何预防运动疲劳　 300