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第一节 乐生忘老 1

一、保持心情轻松愉快 1

第一章 晚年康乐 1

二、培养您的兴趣和爱好 3

三、保持良好的生活习惯 6

第二节 幸福的家庭生活 11

一、家庭的心理相容 12

二、子女教育 14

三、同孙辈在一起 17

一、老来伴 敬如宾 18

第三节 老年婚姻及性生活 18

二、老年失伴怎么办 20

三、老年人的性生活 22

第四节 老年社交 23

一、人际关系 24

二、走亲访友 亲密往来 26

三、远亲不如近邻 26

四、参加各种社会活动 27

一、文房四宝 29

第二章 书画趣苑 29

第一节 书法 29

二、学书指南 34

三、书法欣赏 50

第二节 篆刻 51

一、印章 51

二、篆刻技巧 53

三、篆刻鉴赏 55

一、绘画常识 56

第三节 绘画 56

二、几种绘画的艺术特点 60

第四节 雕塑 63

一、几种雕塑艺术的特点 63

二、雕塑的创作和制作 65

第五节 字画的装裱 68

一、裱画的工具和材料 69

二、裱画材料的托和染 71

三、画心的托裱 73

一、如何提高写作能力 76

第一节 退休者的写作 76

第三章 写作与文学欣赏 76

二、老年人写作的内容和体裁 78

三、怎样写回忆录 79

第二节 诗、词、赋 85

一、诗歌 85

二、赋 90

三、词 95

一、散文 100

第三节 散文、小说 100

二、小说 106

第四节 神话传说 111

一、神话的起源 111

二、中国古代神话故事 112

第五节 外国文学欣赏 116

一、诗歌 116

二、小说 122

三、散文 127

第一节 戏剧的起源及发展 132

一、戏剧的起源 132

第四章 戏剧与音乐欣赏 132

二、戏曲的发展 134

第二节 戏剧欣赏 137

一、话剧 137

二、歌剧 138

三、京剧 139

四、评剧 142

五、昆剧 142

六、地方戏 144

一、音乐的特征及其分类 149

第三节 音乐欣赏 149

二、声乐作品鉴赏 150

三、器乐作品鉴赏 153

第五章 说唱台与谜语宫 158

第一节 临时说唱台 158

一、哼哼唱唱，悠闲自得，长寿健康 158

二、公园茶馆锣鼓响 三三俩俩唱起来 159

第二节 说唱台 160

一、相声 160

二、评书 166

四、评弹 169

三、单弦 169

五、大鼓 170

六、其他 170

第三节 谜语官 171

一、古今猜谜活动 171

二、猜谜的基本方法 172

三、常用谜格介绍 174

四、趣味谜集锦 177

五、灯谜集锦 186

第一节 象棋 189

第六章 棋牌乐 189

一、比赛规则 190

二、比赛实例 193

第二节 国际象棋 195

一、比赛规则 195

二、比赛实例 199

第三节 围棋 201

一、比赛规则 202

二、比赛实例 210

第四节 跳棋 213

一、跳棋基本着法 214

二、最新跳法 214

第五节 桥牌 215

一、比赛规则 215

二、比赛实例 222

第六节 麻将 226

一、麻将计番 226

二、麻将的打法 231

一、争三先 232

第七节 扑克牌的几种打法 232

二、升级 233

三、拱猪 234

第七章 运动与健康 236

第一节 生命在于运动 236

一、运动与生命息息相关 236

二、运动能放慢衰老的脚步 236

第二节 健身要讲究科学性 240

一、运动项目的选择 240

二、运动要循序渐进，持之以恒 241

四、注意运动生理卫生 242

三、运动前的准备活动和运动后的整理活动 242

第三节 太极拳 243

一、太极拳的特点和种类 243

二、太极拳的健身作用 243

三、练习太极拳的要求 244

第四节 散步与慢跑 245

一、散步——有益而安全的锻炼 246

二、慢跑——心脏健康之路 247

第五节 “三浴”锻炼 251

一、锻炼原则及注意事项 252

二、日光浴 253

三、空气浴 254

四、水浴 255

第六节 老年保健功 256

一、练功十八法 256

二、按摩 275

三、老年迪斯科 279

第八章 球类运动 283

第一节 篮球 283

一、基础知识 283

二、比赛规则 287

一、基础知识 288

第二节 排球 288

二、比赛规则 290

第三节 网球 291

一、网球运动的基础知识 291

二、比赛规则 294

第四节 羽毛球 295

一、基本知识 295

二、比赛规则 299

一、基础知识 300

第五节 乒乓球 300

二、比赛规则 303

第六节 门球 304

一、基础知识 304

二、比赛规则 307

第七节 台球 308

一、基础知识 308

二、比赛规则 312

一、什么叫气功 314

第一节 气功与保健 314

第九章 气功 314

二、气功的功种 315

三、气功保健的原理 316

四、练气功应注意的事项 319

第二节 怎样练静功 321

一、静功的基本内容 321

二、练习静功的姿式 324

三、放松功 328

四、松静功 329

五、内养功 330

六、强壮功 330

七、“五步功成”真气运行法 332

八、练功后的感觉与反应 335

第十章 旅游观光 338

第一节 做好旅行准备 338

一、设计与考察旅游路线 338

二、出发前的准备工作 339

一、铁路旅行常识 341

第二节 旅途常识 341

二、航空旅行常识 343

第三节 旅途饮食卫生和常见疾病的防治 346

一、旅途中应注意饮食卫生 346

二、旅途中常见疾病的防治 347

三、登山游览时需要注意的问题 349

第四节 名胜古迹揽胜 349

一、历史文化名城 350

二、名山大川 356

三、风景园林 360

第五节 旅游摄影 363

一、照相机的选择 364

二、摄影技巧 364

第十一章 乐在养鸟 趣在钓鱼 369

第一节 趣味无穷的钓鱼养鸟活动 369

一、充实生活 乐在其中 369

二、修身养性 健康长寿 369

第二节 钓鱼的用具及使用方法 370

一、钓竿 370

二、鱼钩 373

三、鱼线 375

四、鱼漂 376

五、鱼坠 377

六、辅助工具 377

七、鱼具的维护 378

第三节 淡水钓鱼的方法与要诀 378

一、鱼饵 378

二、钓鱼场地的选择 380

三、常见淡水鱼的钓法 381

四、钓鱼要诀 385

第四节 养鱼 388

一、鱼种与容器 388

二、饲养的环境条件 389

三、鱼食 391

四、鱼病防治 391

第五节 养鸟 393

一、养鸟种类的选择 393

二、几种常养的食谷鸟和食虫鸟 394

三、鸟具 402

五、鸟病防治 403

四、鸟食 403

第十二章 花卉 405

第一节 养花是一种美的享受 405

第二节 花卉的繁殖技术 405

一、播种法 406

二、分株法 407

三、扦插法 407

四、压条法 409

五、嫁接法 410

二、光照 412

第三节 花卉日常管理 412

一、温度 412

三、空气湿度 413

四、浇水 414

五、换盆 414

六、盆栽用土 415

七、施肥 416

八、修剪 417

九、整形 418

十、病虫害防治 419

一、草本盆栽花卉的栽培与管理 420

第四节 常见花卉的栽培与管理 420

二、木本盆栽花卉的栽培与管理 424

三、庭院栽培花卉的栽培与管理 429

第五节 盆景制作 434

一、盆景艺术流派与盆景类型 434

二、树桩盆景的制作 435

三、山石盆景的制作 439

四、盆景管理 442

一、消化功能的改变 443

第一节 饮食与保健 443

第十三章 饮食营养与科学 443

二、日需热量 444

三、营养物质的日需量 445

四、科学用膳 448

第二节 适合老年人的保健食品 450

第三节 常见病的饮食疗法 457

一、肥胖病的饮食疗法 457

二、糖尿病的饮食控制 459

三、高血脂与冠心病的饮食防治 461

四、胰腺炎的饮食疗法 462

五、胆囊炎和胆结石的饮食疗法 464

六、肝硬化病人的饮食 464

七、溃疡病的饮食疗法 466

八、老年腹泻的饮食调治 468

九、便秘老人的饮食 469

十、老年慢性支气管炎病的饮食治疗 470

十一、老年慢性肾功能衰竭的饮食疗法 471

十二、癌症的饮食防治 473

一、戒烟长寿 474

第四节 戒烟慎酒巧饮茶 474

二、慎酒健康 476

三、巧品茗香 478

第十四章 家庭小制作 482

第一节 小修理 482

一、半导体收音机常见故障的修理 482

二、手电筒的修理 483

三、搪瓷器皿的修补 483

四、自行车内胎的修补 484

五、洗衣机的维修 484

七、电视机简单故障的排除 485

六、电熨斗的维修 485

八、日光灯常见故障的排除 487

第二节 小饮食制作 488

一、腌制咸蛋和松花蛋 488

二、豆芽的做法 489

三、制作泡菜 489

四、酸菜腌制法 490

五、糖蒜头的做法 490

七、香肠的制作方法 491

八、家制江米酒 491

六、巧制西红柿酱 491

九、酸牛奶的制作方法 492

十、鸡蛋糕的做法 492

十一、饼干的简易做法 492

十二、肉松的做法 493

第三节 玩具制做 493

一、用火柴盒制做玩具 493

二、用蛋壳制做玩具 494

三、用布做玩具 496

四、用厚纸做玩具 499

五、利用废弃物做玩具 502

一、脸谱 504

二、叶脉书签 504

三、画框 504

四、布贴画 504

第四节 小饰物 504

五、小信插 506

六、小壁插 506

第一节 字画收藏 507

一、收藏字画的价值和乐趣 507

第十五章 收藏 507

二、字画真品的鉴定 508

三、字画的保护 511

第二节 图书收藏 511

第三节 集邮 513

一、怎样收集邮票 513

二、邮票的类别与整理 514

三、邮票的保存方法 516

第四节 火花 517

第五节 烟标 519