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1 留学国家介绍 1

英国 1

法国 5

德国 9

荷兰 13

瑞士 17

比利时 20

意大利 23

奥地利 27

西班牙 31

俄罗斯 34

乌克兰 38

白俄罗斯 42

丹麦 44

瑞典 48

芬兰 51

挪威 55

英国 59

2 留学国家医疗保障制度 59

法国 60

德国 61

荷兰 61

瑞士 62

比利时 62

意大利 64

奥地利 65

俄罗斯 66

西班牙 66

乌克兰 67

白俄罗斯 67

丹麦 67

瑞典 68

芬兰 69

挪威 70

3 留学前的准备 71

如何选择留学国家和学校 71

选好中介 72

心理准备 73

信念准备 74

年龄准备 75

买一本出国留学健康与安全指导手册 76

了解必要的健康保健知识，提高健康与安全保护能力 77

出国前体检 78

锻炼身体，增强体质 78

学会独立生活的本领 79

准备个人小药箱 82

准备适宜适量的调料 83

准备一些必需的营养保健品 83

准备合适的衣物 84

其他与安全和健康有关的物品 84

其他附属物品 85

禁止携带入境的物品 85

4 留学途中健康防护 86

途中常发生的健康问题 86

防晕机 87

防耳痛 89

防腿痛 91

防腹泻 92

防“四低”对身体的影响 93

防湍流影响 94

防牙痛 95

对时差的调节 96

女孩子经期乘机注意事项 98

其他注意事项 99

住宿 101

早到学校 101

5 到达留学国家后要注意22条安全内容 101

理念 102

居家安全 102

管好钱物 102

提防陌生人 102

合租 103

交友 103

外出 103

乘车 104

证件保管 104

驾车与交通 105

走路 105

紧急情况 106

买保险 106

逛商场和就餐 107

远离毒品 107

防止校园内暴力 107

警惕邪教 107

打工 108

打电话 108

经常与家人保持联系 108

6 留学生生理心理健康 109

青少年具有特殊的心理和生理特征 109

出国前的心理变化与调整 110

出国后的心理变化与调整 113

心理状态改变导致生理的变化 120

解除心理枷锁适应留学生活 122

呼吸系统疾病 127

7 留学生易患疾病防治 127

消化系统疾病 132

泌尿系统疾病 142

神经、精神系统疾病 144

过敏性疾病 151

维生素缺乏症 152

普通外科疾病 157

眼科疾病 161

皮肤科疾病 163

留学生饮食特点及其对健康的影响 165

8 留学生饮食与营养的自我管理 165

留学生的饮食营养评估 170

留学生如何保证自己的营养 171

与留学生有关的营养知识 173

健康饮食原则 180

注意食品安全 182

留学生特殊营养需要 183

留学生营养配餐组合 185

保健食品 187

9 留学生性保健 190

留学生性状况 190

有关性的知识 191

性健康与性卫生 196

性侵害的预防和处理 200

性病的防治 204

10 留学生旅游安全与健康 209

增强旅游安全意识 209

提高旅游安全能力 211

旅游中的衣食住行 213

旅游中的健康防护常识 219

不同季节旅游注意事项 224

11 如何应对留学国家突发事件造成的卫生健康问题 228

突发事件的特征 228

突发事件对健康造成的损害与影响 230

遇到突发事件的自救互救 235

附录A 不宜乘飞机的人员和疾病患者 245

附录 留学必知的参考资料 245

附录B 常用标准体重计算方法 246

附录C 常用药物的使用方法 247

附录D 留学生常用医学检验知识 253

附录E 出国留学公证的办理 269

附录F 中国对于国外学历、学位认证的范围 270

附录G 出国留学资金携带的几种方式 271

附录H 我国公证机构公证书不需认证的国家 272

附录I 中国赴各国留学生人数参考 273

附录J 部分国家自费留学费用参考 275

附录K 国家公派留学各省区市受理机构、受理范围与联系电话 282

附录L 部分国家驻华使馆联系方式 285

附录M 中国部分驻外使（领）馆教育处（组）网址及联系方式 287

附录N 赴各国留学签证资料及要求参考 293

附录O 留学国家携带衣物清单参考 303

附录P 各航空公司行李携带要求 305

附录Q 出国外语考试的种类及说明 306

附录R 部分留学国家货币与人民币汇率对照及特殊电话 310

附录S 部分国家与北京时间的时差 312