健康行为金点子PDF电子书下载

第一章　健康相关行为与健康　 3

一、人的行为与健康的关系　 3

行为学概论 3

二、健康行为与危险行为　 5

三、不良生活方式影响健康的特点　 8

四、不良生活行为的转变及其模式　 10

五、不良生活行为的形成过程　 12

六、形成不良生活行为的家庭因素　 15

1．养成不良饮食行为的家庭因素　 15

2．养成不良运动行为的家庭因素　 16

七、形成不良生活行为的社会因素　 17

1．养成不良饮食行为的社会因素　 17

2．养成不良运动行为的社会因素　 18

八、健康信念的形成　 19

1．对疾病威胁有正确的认识　 19

3．提示因素　 20

九、不健康相关行为的干预与矫正　 20

2．相信采取健康行为或矫正不良行为可以获得有益结果　 20

1．行为转变的成功因素　 21

2．行为转变的五个阶段　 22

3．促使行为转变的因素及策略　 23

十、超重儿童体重控制策略　 25

1．总体策略　 25

2．父母在体重管理中扮演的角色　 26

3．学龄前儿童超重肥胖防治要点　 29

4．成功控重铁则20条　 30

认知学基础　 31

第二章　如何判断孩子是否超重或肥胖　 33

第三章　为什么会超重或肥胖　 36

一、遗传与肥胖的关系　 36

二、不良膳食行为及其对肥胖形成的影响　 37

1．喜食高脂食品、油炸食品　 37

2．喜食甜食和充气饮料　 38

3．喜食洋快餐　 41

4．贪吃零食　 46

1．看电视　 47

三、不良日常生活行为及其对肥胖形成的影响　 47

2．迷恋小屏幕游戏机　 49

四、其他影响超重肥胖的因素　 49

五、童年期肥胖流行的基础是什么　 50

六、新生儿体重超标的危害及预防 51

1．我国巨大儿的发生情况 51

2．巨大儿有何危害 52

3．为什么会生出巨大儿 54

4．孕期如何合理饮食及运动 56

5．预防孕期增重过多的措施有哪些　 58

第四章　童年期肥胖对儿童健康的危害　 61

一、肥胖儿童往往到成人期也会肥胖　 61

二、童年期肥胖的危害性　 62

三、儿童肥胖与学习成绩有什么关系　 64

四、减轻体重对健康大有好处　 65

五、肥胖对儿童心理的影响　 66

1．肥胖与抑郁症　 66

2．肥胖与摄食紊乱　 68

六、控制儿童体重的正确认知　 69

行为学各论 73

第五章　膳食行为　 73

一、平衡膳食的组织原则和实施方法　 73

1．平衡膳食的组织原则是什么　 73

2．如何落实食物多样化原则　 75

3．如何落实食物均衡性原则 77

4．如何落实食物适量原则 79

5．如何落实个体化原则 81

6．如何判断孩子的体质是偏热还是偏凉 83

7．食物温凉谱介绍　 86

二、什么是良好的饮食习惯 88

三、不良膳食行为矫正对策 91

1．不爱吃蔬菜怎么办 91

2．不爱吃荤菜怎么办 94

3．不爱喝牛奶怎么办 95

4．不吃水果怎么办 97

5．不吃鸡蛋怎么办 98

6．喜欢吃洋快餐怎么办 99

7．喜欢吃油炸食品怎么办 101

8．喜欢吃零食怎么办 102

9．喜欢喝饮料怎么办 103

10．喜欢吃甜食怎么办 105

11．外出就餐的建议 106

四、什么是文明用餐 108

1．思想方面 110

2．行为方面 110

3．语言方面 111

4．仪表仪容方面　 111

五、家庭膳食管理　 112

1．如何从小帮助儿童建立良好的饮食习惯　 112

2．如何帮助孩子学会选择健康科学的食物　 115

3．家庭膳食管理的基本方法　 116

一、运动意识的培养　 118

1．运动对健康的益处　 118

第六章　运动行为　 118

2．体育锻炼的五条基本原则　 119

3．常见不爱运动的五种理由　 122

4．影响坚持锻炼的因素　 125

5．坚持锻炼的措施有哪些　 127

二、运动安全要点　 130

1．把握当日的身体状况　 130

2．每天锻炼时间的选择　 130

4．运动后的整理活动　 132

3．运动前的准备活动　 132

5．补充水分的方法　 134

三、0～6岁儿童的运动指南　 135

1．婴儿时的活动　 135

2．1～3岁时的活动　 136

3．4～6岁儿童的活动　 137

四、6岁以上孩子的家庭活动的建议　 141

1．孩子可以独自进行的活动项目　 141

2．和伙伴一起活动项目的建议　 143

3．全家活动项目的建议　 144

五、超重儿童的运动登记表　 150

第七章　其他日常生活行为　 152

1．如何教育孩子正确对待广告　 152

2．如何管理孩子看电视及其他坐着娱乐的行为　 159

3．如何鼓励孩子生活自理和参与家务劳动　 161

4．如何带孩子逛超市或商场　 163

5．如何来写超市食物采购单　 165

6．双休日和节假日的生活安排　 167

7．寒暑假的生活安排　 169

8．家长可以采取哪些非食物奖励方式　 170

第八章　家庭如何帮助超重的孩子　 172

一、关心你的孩子　 172

二、鼓励建立健康饮食习惯　 173

三、鼓励孩子每天参加体力、体育活动　 175

四、减少坐着不动的娱乐　 176

五、寻找更多的帮助　 176

1．保健医生 176

六、家庭行动守则十二条 177

2．体重控制项目 177

第九章　儿童低能量平衡饮食及食谱　 179

一、儿童低能量平衡饮食的基本特点及组成 179

1．动物性食物的供应要足量，但要注意选择含脂量低的 180

2．脂肪的摄入量要控制　 180

3．蔬菜和水果供应要充足 181

4．奶和奶制品及豆和豆制品摄入不应少　 181

5．粮食种类选择要合理 182

二、儿童低能量平衡饮食食谱 185

一周示范食谱 186

附录1　菜谱介绍　 190

一、豆制品菜肴 190

二、新食品资源菜谱 196

三、鱼虾类水产类菜肴 202

四、家禽类菜肴 205

五、畜肉类菜肴 209

六、自制饮料简介 216

附录2　上海市区0～11.5岁男女童身高别体重参考表　 218