养生益寿保健手册PDF电子书下载

上篇 养生篇 3

一 养生与长寿 3

1．人的自然寿命究竟有多长 3

2．如何感知衰老的降临 3

3．健康的基本标准是什么 4

4．哪几类人可能长寿 5

5．皱纹与年龄有直接联系吗 6

6．老年人健康的特征是什么 6

7．老年人与青壮年相比在生理上有什么差异 7

9．老年人应当怎样锻炼才适宜 8

8．为什么体育锻炼是健康长寿的秘诀之一 8

10．老年人如何调节自己的情绪，保持健康心理 9

11．情绪与健康有何关系 10

12．夫妻恩爱有益长寿吗，为什么 11

13．为什么说勤奋有助于长寿 12

14．“饮食清淡”有益长寿吗 13

15．怎样的饮食结构有利于长寿 14

16．老年人饮食有哪“六忌” 15

17．影响人类寿命有哪“二十八害” 16

18．预防脑衰老有哪“十宜” 16

19．早餐与长寿有联系吗 17

21．防衰抗老的食物有什么 18

20．人类防衰老的“黄金”是什么 18

22．为什么常吃水果能防衰老 19

23．老年人为什么容易缺乏维生素 20

24．老年人为什么需要补钙 21

25．为什么养生要讲“平衡” 22

26．为什么说老有“四伴”可以益寿延年 23

27．“十叟长寿歌”的具体内容是什么 24

28．“不老歌”的具体内容是什么 24

二 中医养生基础 26

1．我国传统养生学派有哪些，各学派有何主张 26

2．什么是中医的“阴阳五行”学说 27

3．“五行”学说的内容是什么 28

4．五行学说在防治疾病中有什么具体应用 30

5．什么是以五脏为核心的生理、病理体系 30

6．“五脏”、“六腑”的功能是什么 31

7．什么是中医的经络 33

8．什么是中医的气、血、津、液、精 34

9．何为“养生十六宜” 34

10．什么是疾病 36

11．人为什么会生病 37

12．为何有的人易生病，而有的人却不易生病 39

13．中医是怎样认识疾病和防治疾病的 39

14．怎样才算身体健康 40

16．为什么不要乱吃药 41

15．为什么说“生命贵在有神” 41

17．防治疾病为什么要中西医结合 42

18．应当怎样培补和固护人体的正气 43

19．日常起居要注意哪些问题 44

20．如何进行简单的自我疏经按摩 45

21．房事有哪些禁忌 46

22．中医护齿要注意什么 46

23．如何运用中医调理“亚健康”状态 47

24．沐浴有哪些禁忌 48

26．养护形体有哪些避讳 49

25．形体养护的主要方法有哪些 49

三 四季饮食调摄养生 51

1．春季养生有哪些注意事项 51

2．夏季养生有哪些注意事项 52

3．秋季养生有哪些注意事项 53

4．冬季养生有哪些注意事项 55

5．饮食养生总的原则是什么 56

6．饮食养生的基本要求是什么 57

7．为什么要强调合理用餐 57

8．为什么饮食要“四气”适中，温度适中 58

9．为什么饮食要多样，搭配要合理，五味要适中 59

11．怎样才能使饮食与年龄相适应 60

10．饮食为什么要定时定量 60

12．饮食怎样才能与人的秉赋体质相适应 61

13．如何才能使饮食与所从事的工作相适应 62

14．怎样使饮食与所处的地域环境相适应 63

15．怎样使饮食与季节气候相适应 63

16．怎样使饮食与疾病相适应 64

17．常见的饮食搭配禁忌有哪些 65

18．日常需要慎用、禁忌的饮食有哪些 65

19．为什么要吃些野菜 67

20．日常养生的补养粥有哪些 67

22．茶有什么益处和禁忌 70

21．老年人及体弱者为什么适宜喝粥 70

23．酒有哪些功效及禁忌 71

24．谷类食物有哪些宜忌 72

25．畜类食物有哪些宜忌 74

26．禽类食品有哪些宜忌 75

27．常用的蔬菜有哪些宜忌 76

28．鱼类食品有何宜忌 79

29．日常水果有哪些宜忌 80

四 心理调摄养生 82

1．心理健康与长寿有何关系 82

2．为什么说养生必须先养心 82

3．老年人通常有哪些心理需求 83

4．老年人有哪些精神寄托需求 84

5．老年人心理健康的标准是什么 85

6．如何判断自己的心理是否健康 86

7．导致心理衰老的原因主要有哪些 87

8．怎样才能知道自己心理是否衰老 87

9．怎样防止心理衰老 88

10．确保身心愉悦健康的基本法则是什么 90

11．养生长寿“十乐”的具体内容是什么 90

12．不开心时为什么忌“憋”着 91

13．为什么说倾诉是一剂保健良药 92

14．怎样从不开心的抑郁中解脱出来 93

15．心理紧张会引发哪些疾病 94

16．如何从精神压力中解脱出来 95

17．中年人要克服哪三种惰性 96

18．为什么体弱多病易导致心理上的压力 97

19．如何防止心胸狭窄给健康带来的影响 97

20．为什么该哭的时候还应哭 98

21．如何调适失落的心理 99

22．人应当怎样防止和消除嫉妒心理 99

23．老年人为什么要消除忧郁和恐惧心理 100

24．如何防止骄傲和自卑心理 100

25．为什么要保持平衡的情绪 101

26．怎样才能保持平衡的情绪 101

28．老年人如何自我调节悲观的情绪 102

27．为什么说兴奋与痛苦对老人均不利 102

29．心理调摄养生的大忌是什么 103

30．老年人为什么不宜“暴怒” 104

31．日常生活中怎样防怒、制怒 105

32．脾气急躁有哪些害处 106

33．怎样改变脾气急躁的毛病 106

34．孤独对老年人的心理和健康有哪些影响 107

35．老年人克服孤独心理应注意什么 107

36．如何克服孤独心理 108

五 运动调摄养生 109

1．体育运动对健康有何影响 109

2．为什么要把运动贯穿于日常生活中 110

3．体力劳动能够代替运动吗 111

4．坚持散步有哪些好处 112

5．有哪五种散步法，分别适用于哪些疾患 112

6．为什么步行是最简单的健身方法 113

7．散步与步行有何区别 114

8．步行的正确姿势是怎样的 114

9．散步与步行应注意哪些问题 115

10．慢跑有哪些作用 116

11．中老年人进行慢跑运动应注意哪些问题 117

12．不同体质的人应如何选择慢跑 117

13．怎样确保慢跑运动的安全 119

14．老年人锻炼有哪些禁忌 120

15．运动后有哪“五不宜” 121

16．老年人如何科学掌握运动量 122

17．哪些老人不宜跑步 123

18．为什么说人老先从腿上老 123

19．怎样做好脚部保健 124

20．如何做椅上体操 125

21．如何做电视保健操 126

22．老年人跳迪斯科应当注意什么 127

23．老年人游泳应注意什么 128

24．老年人坚持冬季体育锻炼有什么好处 129

中篇 益寿篇 133

一 防衰益寿 133

1．衰老从什么时候开始 133

2．怎样防止大脑衰老 134

3．怎样防止血管老化 136

4．如何保护好心脏 137

5．如何保护好肝脏 138

6．如何保护好肺脏 140

7．如何保护好肾脏 141

8．如何保护胃 143

9．怎样使眼睛更明亮 143

10．如何保护骨骼和牙齿 144

11．怎样防止皮肤的衰老 145

12．怎样使头发更具有光泽 147

13．人一生可划分为哪几个段，有何特点 149

14．应当如何安排青春期的膳食结构 150

15．成人期为何要强调膳食的多样化及膳食平衡 152

16．成年期应如何维持合适的体重 153

17．成年期为何要避免吃太多的脂肪或饱和脂肪 153

18．怎样才能避免吃过多的脂肪及饱和脂肪 154

19．为什么要少喝酒、少抽烟 155

20．如何健康、顺利地度过更年期 155

21．老年期如何做到延年益寿 158

2．为什么预防脑溢血一定要先防治高血压 159

二 防病益寿 159

1．哪些因素容易诱发中风 159

3．中风患者的康复包括哪些内容 160

4．判断中风患者肢体功能恢复分期的标准是什么 161

5．肢体功能恢复时不同阶段的康复措施是什么 161

6．中风患者的康复治疗适宜从什么时候开始 162

7．怎样针对中风患者进行饮食调理 163

8．怎样减少脑中风后遗症的发生 164

9．怎样能早期发现脑动脉硬化 165

10．如何预防老年动脉粥样硬化 166

11．如何预防冠心病 166

12．如何预防突发隐性冠心病 168

13．心肌梗塞有哪些先兆 169

14．心绞痛诱发的主要原因有哪些 169

15．如何预防第二次心肌梗塞 170

16．冠心病人夜间保健要注意什么 172

17．如何自我按摩预防心绞痛 173

18．如何早期诊断无痛性急性心肌梗塞 174

19．怎样用饮食调养方法预防胆固醇增高 175

20．如何防治心绞痛 176

21．如何防治心肌梗塞 178

22．如何防治缺血性心肌病 179

23．如何诊治无症状性心肌缺血 180

24．心肌梗塞如何进行家庭急救 181

25．如何预防高血压 181

26．为什么要当心夜间血压升高 182

27．如何治疗高血压 183

28．高血压病人如何做好自我保健 184

29．高血压如何选择运动方法 185

30．高血压患者的日常生活有哪“六忌” 186

31．如何预防高血压脑病 187

32．如何预防高脂血症 188

33．如何防治老年人缺铁性贫血 189

34．如何防治老年性贫血 190

35．老年人应当如何保护呼吸道 191

36．冬季如何防止老年慢性支气管炎发作 192

37．如何预防哮喘复发 193

38．寒冬季节应当如何防治肺炎 194

39．如何防止冬季复发肺心病 195

40．如何防治肺气肿 196

41．老年人如何保护胃 197

42．如何防治老年性胃炎 197

43．如何治疗慢性浅表性胃炎 198

44．如何治疗慢性萎缩性胃炎 199

45．如何防治胃下垂 199

46．如何防止溃疡病复发 200

47．如何预防胰腺炎复发 201

48．如何预防肝炎 201

49．如何防治慢性肝炎 202

50．如何防治溃疡性结肠炎 203

51．如何防治老年人习惯性便秘 204

52．如何防治肾脏疾病 205

53．如何防治慢性肾盂肾炎复发 206

54．如何预防老年性浮肿 207

55．如何防止尿路结石复发 207

56．如何防治前列腺增生症 208

57．如何早期发现老年糖尿病 209

58．如何调理好糖尿病患者的饮食 210

59．如何及时预防老年性痴呆 212

60．如何防治老年性眩晕症 213

61．现代防癌原则是什么 214

62．如何早期发现胃溃疡癌变 215

63．如何预防萎缩性胃炎发生癌变 216

64．如何早期发现肝癌 217

65．如何预防大肠癌 217

66．如何预防直肠癌 218

67．如何早期发现肺癌 219

69．如何预防宫颈癌 220

68．如何预防肺癌 220

70．如何预防喉咽癌 221

71．如何通过饮食调理预防骨质疏松症 222

72．老年人在冬季如何防止骨折 223

73．老年人如何防治骨质增生 224

74．如何预防颈椎病 225

75．如何预防肩关节周围炎 226

76．如何预防痔疮 227

77．冬季如何防止手脚皲裂 228

78．如何防治白内障 229

1．如何防治老年病 231

2．老年保健的要诀是什么 231

三 护理保健 231

3．老年防病要注意什么 233

4．为什么从中年时就应积极预防老年病 234

5．如何自我检验衰老程度 234

6．疾病信号主要有哪些 235

7．为什么说老年人要警惕无痛性疾病 236

8．为何要警惕慢性病酿成危重病 237

9．为什么要警惕老年人消瘦 238

10．老年人为什么容易气死 239

11．如何防止老年人发生意外事故 240

12．如何防治老人噎食 241

13．为何氧气应用要慎重 242

14．配药时应注意哪些问题 243

15．心理卫生保健要注意什么 244

16．怎样做好中风患者的日常饮食护理 245

17．中风患者出现高热时应怎样护理 246

18．怎样测量血压 247

19．怎样对癌症病人进行心理护理 248

20．老年人怎样进行口腔保健 250

21．怎样保护好鼻子 251

22．日常应具有哪些自我保健意识 253

23．在日常生活中怎样健身 254

24．交替运动健身的内容包括哪些 255

25．旋转健身法的主要内容有哪些 256

26．自我健胃有哪“九不” 257

28．怎样调整小儿脾胃 259

27．怎样清除体内的污染 259

29．脑力劳动者应当怎样健身 260

30．脑力劳动者应当防止哪些疾病 261

31．伏案者应怎样自我保健 262

32．哪些习惯有害健康 262

33．职业环境中的物理性危害因素有哪些 265

34．职业环境中的化学性危害因素 268

35．职业因素与人体衰老有什么直接关系 271

36．职业女性保健的措施主要有哪些 272

37．新生儿期的保健重点是什么 273

40．学前期的保健重点是什么 274

38．婴儿期的保健重点是什么 274

39．幼儿期的保健重点是什么 274

41．为什么儿童不宜睡弹簧床 275

42．为什么儿童不宜睡懒觉 275

43．怎样做好青春期的心理及生理保健 276

44．青春期怎样做好经期个人自我护理 278

45．孕期的个人护理应注意哪些问题 279

46．哺乳期的个人护理应注意哪些问题 280

47．哺乳期间可能发生哪些问题，应如何护理 281

48．更年期妇女应怎样做好个人自我保健 282

1．老年人药物代谢动力学的特点有哪些 284

四 合理用药 284

2．老年人合理用药有哪些注意事项 285

3．老人服药的“五原则”是什么 288

4．怎样预防老年人药源性疾病 290

5．怎样防止药物性营养不良症 291

6．为什么老年人一定要慎用利尿药 292

7．老年人用药有哪“四忌” 293

8．哪些药物老年人应当慎用 294

9．老年慢性病用药有哪“三忌” 295

10．老年人为什么要慎用安眠药 296

11．老年人为什么要慎用氨茶碱 296

12．老年人为何忌服胃复安 297

13．老年人为什么要忌滥用静脉输液与静脉给药 298

14．老年人为什么不能滥用抗衰老药 298

15．老年人为何不宜依赖药物 299

16．老年人为什么要慎服药酒 300

17．老年人为什么忌滥用解热镇痛药 301

18．老年人为什么不宜长期大剂量使用抗生素 302

19．进补与延缓衰老有什么关系 302

20．进补的原则是什么 303

21．如何进行合理的进补 305

22．人们在对待进补问题上应当克服哪些误区 307

23．肥胖者怎样进补 308

24．消瘦者怎样进补 309

25．老年脑力劳动者怎样进补 309

26．服用补药有哪些规定 310

27．进服补药有忌口要求吗 311

28．进补后出现副作用应当怎样处理 312

29．怎样选购市售补品 314

30．虚不受补的主要原因有哪些，怎样处理 315

31．老人选用补品应注意什么 316

32．如何选用抗衰老药物 316

1．老年夫妻有哪些相处的艺术 321

一 老年夫妻相处 321

下篇 晚年生活篇 321

2．影响老年夫妻关系的不利因素有哪些 322

3．如何保持夫妻间的角色平衡 323

4．夫妻怎样才能和睦相处 324

5．老年夫妻之间怎样“相容” 326

6．老年夫妻怎样防范矛盾冲突 327

7．老年夫妻怎样消除彼此之间的误会 328

8．老年夫妻消除彼此间矛盾的常用方法有哪些 329

9．老伴情绪不好时怎么办 330

10．老年夫妻间谈话有何讲究 331

11．丈夫如何对妻子健康进行监护 333

12．妻子如何对丈夫健康进行监护 334

13．老年人的性生活对健康有无好处 337

14．老年人的性生活可以维持到多大年龄 338

15．哪些因素可影响老年人的性生活 338

16．老年人过性生活应注意什么 339

17．老年人性生活时应注意哪些心理卫生 340

18．老年人和谐的性生活心理特点包括哪些 342

二 正确应对生活变化 343

1．离退休时应做好哪些心理准备 343

2．离退休后通常容易出现哪些不适应 344

3．老年人离退休后应当怎样适应社会 345

4．如何正确认识离退休的心理发展过程 346

5．离退休老人应当怎样保持心理健康 347

6．离休生活“四字诀”的具体内容是什么 349

7．离退休老干部心理上有哪“四喜四怕” 350

8．离退休职工有哪些常见的偏异心理 351

9．离退休后的老年人为什么要适当参加劳动 352

10．怎样调适老年人丧偶后的心理 353

11．怎样使老年人从丧偶的悲伤中摆脱出来 354

12．晚年丧偶的老年人怎样消除孤独感 354

13．怎样为亡故老伴料理后事 355

14．如何选择再婚对象 356

15．再婚的老年夫妻如何正确对待双方的子女 357

16．再婚夫妻应当怎样协调婚后的生活 358