不惑之年话健康 中年须知PDF电子书下载

第1章 中年人，别让重负把你压垮 2

一、概述 2

二、如何对待社会压力 2

（一）节奏越来越快的生活——社会发展的压力 2

（二）只能成功——来自自身的压力 7

（三）失业与再就业——社会变革带来的压力 9

（四）紧张的人际关系——竞争的副产品 11

三、如何对待生活压力 12

（一）家庭消费的压力　 12

（二）赡养老人的压力　 15

（三）教养子女的压力　 25

（四）夫妻关系的压力　 33

第2章 中年人应正视健康，认识自己 38

一、正视健康 38

二、按年龄段划分人体 39

（一）我国成年人体质的现状　 39

（二）健康＝财富　 43

（三）灵与肉 46

（四）健康是什么　 48

（五）健康的判定　 48

（六）三维健康模式　 51

三、认识自己 52

（一）人体中年的到来　 52

（二）中年期的年龄范围　 54

（三）心理成熟稳定　 55

（五）身心负担沉重　 56

（四）智力的持续增长和体力的逐渐衰退　 56

（六）面临着社会义务与角色的转换　 57

（七）神经系统　 58

（八）心血管系统　 59

（九）呼吸系统　 59

（十）免疫功能　 60

（十一）胃肠功能及泌尿功能　 60

（十三）感觉系统功能　 61

（十二）运动系统功能　 61

（十四）话说更年期　 62

（十五）生理及心理变化　 64

（十六）更年期问题　 65

（十七）健康测验　 69

（十八）心肌梗死威胁测验　 71

（十九）应激测验　 73

（二十）腰臀比　 75

（二十一）体力年龄测验　 76

（二十二）中年人的标志——成熟　 78

（二十三）智力的黄金时期　 80

（二十四）中年人经历磨炼的意志　 84

（二十五）保证健康的八项原则　 86

第3章 认清威胁健康的生活方式一、简议吸烟 93

（一）烟草的危害　 93

（二）戒烟并不难　 97

（一）酒的功过　 101

二、酗酒 101

（二）酗酒的危害　 103

三、长坐不起，缺乏运动 105

四、高脂、高糖、高盐饮食 106

（一）高脂饮食　 107

（二）高糖饮食　 107

五、生活无律，常张少弛 108

（一）生活无律有害健康　 108

（三）高盐饮食　 108

（二）常张少弛有损健康　 109

六、自我封闭，缺少沟通 110

七、大自然对健康的警告 112

（一）紫外线的侵害　 113

（二）空气污染的影响　 113

（三）温度的变化　 114

（四）噪声的威胁　 115

（五）对饮水和食物的忧虑　 116

八、心理社会因素对健康的影响 117

（一）早期教育与家庭环境　 118

（二）生活事件与环境变迁　 119

（三）心理冲突　 119

（四）特殊人格　 119

九、把握住健康的中年 120

第4章　中年人更须用心保护自己 124

一、工作、家庭的压力矛盾吗 124

二、更年期心理保健 127

（一）分散对更年期不适的注意力 127

（二）保持乐观情绪　 127

（三）克服回归心理　 128

（四）家庭和睦，社会关心 128

（五）动机明确的社交和择友　 129

（六）“秋天”里的婚姻家庭 131

（七）44岁男人的心理门槛　 133

（八）中年女性的十大心病　 135

（九）下岗中年女性急需关怀　 139

（十）可怜中年父母心　 142

（十一）妻子跳舞去了　 144

（十二）尴尬的家庭“冷战” 145

（十三）为“爱情”加油 150

（十四）宁缺勿滥　 151

第5章 中年人必须科学饮食 157

一、平衡膳食与健康 157

二、中年人的饮食保健原则 159

三、中年人平衡膳食食谱范例 161

四、平衡“进补” 162

五、中年人常用的进补中药汤剂与药膳 164

六、饮茶与健康 169

七、常饮茶有什么好处 171

八、中年人如何应付“啤酒肚” 174

九、电脑操作者的饮食 176

一、日常保健最佳时间 180

第6章 中年人日常起居宜养生 180

二、中年人日常保健应遵循哪些原则 181

三、中年人自我保健有哪些方法　 183

四、知识分子如何健脑 185

五、中年男性保健八禁忌 188

六、中年女性保健有哪些禁忌 189

七、中年人产生种种惰性的原因 190

八、如何认识睡眠 192

十、愉快的价值 194

九、笑口常开能祛病延年 194

十一、为什么说“生气是养生之大忌” 196

十二、中年人“生闷气”的危害 197

十三、健全的人如何表达愤怒 198

十四、嫉妒对健康的危害 199

十五、怎样消除烦恼 200

十六、怎样进行自我心理调节 201

十七、养生为何要讲“平衡” 203

十八、春季如何养生 204

十九、夏季如何养生 207

二十、秋季养生的原则是什么 209

二十一、冬季养生应注意什么 211

二十二、钓鱼有哪些乐趣 212

二十三、下棋有何好处 213

二十四、为什么说家庭养花好处多 214

二十五、欣赏音乐为什么能祛病抗衰 215

二十七、读书也能祛病吗 216

二十六、唱歌也能健身吗 216

二十八、中年人应该怎样科学生活 218

二十九、中年人养生应切记哪些要点 219

三十、中年人保健应牢记哪些禁忌 221

三十一、中年人日常保健须做哪些基本事情 222

三十二、人到中年如何防“懒散” 223

三十三、人到中年如何防“惰性” 224

三十四、人到中年怎样防“五劳” 226

三十五、中年人怎样消除伏案疲劳 228

三十七、中年人怎样针对不同性质的疲劳采取不同的休息方法　 230

三十六、中年人怎样对付熬夜疲劳 230

三十八、中年脑力劳动者怎样进行养生 231

三十九、中年“白领族”怎样保持健康 232

四十、中年“电脑族”怎样进行健康防护 234

四十一、中年人怎样才能保持身体健美 235

四十二、中年人改善性生活的要诀是什么 237

四十三、中年人“入房”有哪些禁忌 239

四十四、中年人患哪些疾病后应节制性生活 240

四十五、中年人各项日常生活的最佳时间 241

第7章 中年人的性生活保健 246

一、中年人禁欲的恶果 246

（一）了解女性的性感区域　 248

（二）男性性刺激敏感点　 249

（三）懂得爱人性高潮的感受和要求　 250

（四）她到中年性欲增强了　 252

（五）别忘了性交后的“结束语” 254

（六）妻子为什么拒绝性　 256

（七）心血管疾病患者要调剂好性生活　 258

（八）性交暴脱症的防治　 261

二、得了“阳痿”怎么办 262

（一）自我检测阳痿的程度　 262

（二）阳痿的诊断与治疗原则　 263

（三）当抚摸阴蒂达不到快感时　 268

三、夏娃的尴尬：女性性交困难 269

（一）性交后阴痛　 274

四、性交后阴痛与腹痛　 274

（二）性交后腹痛　 275

五、常见性功能障碍家庭治疗 276

六、子宫切除后对性功能的影响 279

七、性心理和性行为特征之女性篇 281

（一）中年女性的性心理变化　 281

（二）中年女性性行为的变化　 282

八、性生活保健之更年期篇 283

（一）更年期要正确认识性　 283

（二）正确认识更年期的性生活　 284

（三）主动掌握性保健知识　 285

（四）掌握一定的性知识　 286

（五）更年期避孕　 286

九、男性勃起功能障碍及防治 287

十、早泄 295

（一）什么叫早泄　 295

（二）早泄是怎样形成的　 296

（三）早泄是不是病　 297

（四）如何治疗和克服早泄　 298

十一、阴茎异常勃起 300

（一）阴茎异常勃起的原因是什么　 300

（二）药物如何引起阴茎异常勃起　 300

（三）阴茎异常勃起有何特殊的体征　 300

（四）低流量阴茎异常勃起的治疗　 301

十二、不射精症 302

（一）什么叫不射精症　 302

（二）不射精症的原因　 303

（四）妻子如何帮助丈夫治疗不射精症　 305

（三）如何预防不射精症的发生　 305

十三、男子性欲减退 306

（一）情绪因素　 306

（二）疾病因素　 307

（三）药物因素　 307

（四）不良嗜好　 307

十四、逆向射精 308

（一）病因 308

（二）治疗　 308

第8章　更年期及更年期综合征 312

一、男女更年期的症状 312

二、女性更年期 313

（一）更年期开始的时间　 313

（二）更年期持续的时间　 314

三、更年期身体各器官的生理变化 315

（一）生殖系统的变化　 315

（三）泌尿系统的变化　 317

（二）消化系统的变化　 317

（四）循环系统的变化　 318

（五）内分泌系统的变化　 319

（六）皮肤的变化　 319

（七）神经系统及心理的变化　 320

（八）骨骼的变化　 322

四、中年人生理解剖 323

五、几组令人深思的数字 330

六、中年人在保健意识上存在着误区和盲区 337

七、大多数中年人处于亚健康状态 341

八、慢性疲劳综合征是中年人的大敌　 343

九、更年期对中年人的影响不容忽视　 343

（一）中年人体质的生理变化　 345

（二）中年人器官功能退化的表现及常见疾病　 346

第9章　威胁中年人健康的几大疾病及防治一、概述 348

（一）中年保健的紧迫性　 348

（二）中年人容易患哪些疾病　 350

（三）中年人患病的特点　 351

（五）中年人体格检查应检查哪些项目 352

（四）人到中年为什么应定期进行体检　 352

（六）女性更年期须知　 354

（七）更年期骨质疏松症　 358

（八）更年期心脏病　 360

（九）更年期防癌　 360

二、肥胖——并非福音 362

（一）肥胖的标准　 362

（二）肥胖的现实　 363

（三）肥胖的类型　 363

（四）肥胖是“发福”吗 364

（五）肥胖带来哪些健康问题　 364

（六）中年人如何避免身体发胖　 366

三、糖尿病——甜蜜的杀手 366

（一）什么是糖尿病　 367

（二）糖尿病的几种类型　 368

（三）胰岛素的作用　 368

（五）糖尿病给健康带来严重危害　 369

（四）血糖　 369

（六）怎样才能早期发现糖尿病　 370

（七）糖尿病的防治　 371

（八）糖尿病患者的饮食　 372

（九）如何预防低血糖　 372

四、心脑血管疾病 373

（一）概述　 373

（二）心脑血管疾病的“罪魁祸首”——高血压 375

（三）冠心病　 378

（四）心绞痛　 381

（五）脑卒中 384

（六）动脉硬化　 386

（七）高脂血症　 388

五、为什么说肿瘤是悄然而至的魔鬼 389

（一）概述　 389

（二）胃癌　 392

（三）肺癌　 394

（四）肝癌　 396

（五）子宫颈癌　 397

（六）乳腺癌　 398

（七）大肠癌　 399

（八）食管癌　 400

（九）鼻咽癌　 402

六、消化系统疾病 403

（一）消化性溃疡　 403

（二）慢性胃炎　 406

七、颈椎病 407

（一）什么是颈椎病　 407

（二）什么人易患颈椎病　 407

（三）颈椎病的防治　 408

八、慢性肝炎 408

（一）慢性肝炎的症状特点　 409

（二）预防慢性肝炎　 409

九、痔疮的康复体育 410