OL一族健康操 Office lady 缓解疼痛矫正身姿PDF电子书下载

腰痛的预防办法 1

肩部僵硬、背部疼痛的矫治办法 1

腿部外旋困难、X型腿的矫治办法 1

腿部浮肿的矫治办法 1

【肩】肩部僵硬的矫治办法 1

【腰·臀部·腿肌】腰部疼痛的矫治办法 1

【腿】大腿根部疼痛的矫治办法 1

【颈】颈部僵硬的矫治办法 1

四十肩·五十肩的预防办法 1

腰部疼痛的矫治办法 2

肩部僵硬的矫治办法 2

四十肩·五十肩的预防办法 2

肩部僵硬、背部疼痛的矫治办法 2

腰痛的预防办法 2

肩部僵硬、背部疼痛的动态矫治办法 2

大腿根部疼痛的矫治办法 2

腿部浮肿的矫治办法 2

腿部外旋困难、X型腿的矫治办法 2

肩部僵硬、背部疼痛的动态矫治办法 3

颈部僵硬的矫治办法 3

肩部僵硬的矫治办法 3

腰痛的预防办法 3

大腿根部疼痛的矫治办法 3

腰部疼痛的矫治办法 3

腿部外旋困难、X型腿的矫治办法 4

腰痛的预防办法 4

腰部疼痛的矫治办法 4

颈部僵硬的矫治办法 4

颈部僵硬的矫治办法 5

肩部僵硬、背部疼痛的矫治办法 5

腰痛的预防办法 5

腰部疼痛的矫治办法 5

腰部疼痛的矫治办法 6

颈部僵硬的矫治办法 6

腰部疼痛的矫治办法 7

颈部僵硬的矫治办法 7

腰部疼痛的矫治办法 8

颈部僵硬的矫治办法 8

第1章　首先是缓解消除疼痛的第一步　 9

只通过X光和MRI无法检查出造成疼痛的全部原因！ 10

腰部疼痛的矫治办法 10

调节身体平衡要从检查股关节开始！ 14

股关节检查◎之①　外旋检查　 17

股关节检查◎之②　外旋检查2　 18

股关节检查◎之③　屈腿检查　 19

股关节检查◎之④　内旋检查　 20

股关节检查◎之⑤　侧屈检查　 22

股关节检查◎之⑥　骨盆的左右检查　 24

股关节检查◎之⑦　骨盆的回旋检查　 25

股关节检查◎之⑧　骨盆的前后检查　 26

股关节检查◎之总结篇　骨盆姿态的不正确会导致体形不正　矫正身姿是缓解消除各关节疼痛的第一步　 28

第2章　彻底消除现有的疼痛！　 29

针对不同症状的矫治训练【绪论】矫治的正确作法以及时间 30

记号·解说的说明 35

关于各个部位的绪论◎PART①【颈】 36

症状　颈部外侧向前紧绷、肩部僵硬　 38

颈部僵硬的矫治办法2　症状　颈部外侧向前紧绷、肩部僵硬　 40

症状　颈部后面、侧面紧绷、肩部僵硬　 42

症状　颈部前侧面紧绷、肩部僵硬　 44

症状　颈部侧面紧绷、肩部僵硬　 45

症状　颈部后面紧绷、肩部僵硬　 46

症状　颈部前侧面紧绷、肩部僵硬　 47

症状　颈部后侧面紧绷、肩部僵硬　 48

关于各个部位的绪论◎PART②【肩】 50

症状　肩部僵硬、身姿不正　 52

症状　肩部僵硬　 53

症状　肩部僵硬　 53

肩部僵硬的动态矫治办法　症状　肩部僵硬　 54

症状　肩部僵硬、背部疼痛　 56

症状　肩部僵硬、背部疼痛　 57

肩部僵硬、背部疼痛的矫治办法3　症状　肩部僵硬、背部疼痛　 58

肩部僵硬、背部疼痛的矫治办法4　症状　肩部僵硬、背部疼痛　 60

症状　肩部僵硬、背部疼痛　 62

肩部僵硬、背部疼痛的矫治办法6　症状　肩部僵硬、背部疼痛　 63

肩部僵硬、背部疼痛的矫治办法7　症状　肩部僵硬、背部疼痛、体侧护理　 64

肩部僵硬、背部疼痛的动态矫治办法1　症状　肩部僵硬、背部疼痛　 66

症状　肩部僵硬、背部疼痛　 68

症状　肩部僵硬、背部疼痛　 70

背部疼痛的动态矫治办法　症状　背部疼痛　 72

症状　四十肩·五十肩的预防、体侧护理　 74

症状　四十肩·五十肩的预防、体侧护理　 75

四十肩·五十肩的动态预防办法　症状　四十肩·五十肩的预防、体侧护理　 76

分症状矫治办法【专栏】专栏①　造成腰痛的原因隐在臀部和大腿内侧！？ 78

关于各个部位的绪论◎PART③【臀部·腿肌】 82

症状　腰痛　 84

症状　腰痛　 85

症状　腰痛　 86

症状　腰痛　 87

症状　腰痛　 88

症状　腰痛、腿脚乏力　 90

症状　腰痛、腿脚乏力　 91

症状　腰痛、O型腿矫正　 92

腰部疼痛的矫治办法9　症状　腰痛、O型腿矫正　 93

症状　腰痛、O型腿矫正　 94

腰部疼痛的矫治办法11　症状　腰痛、O型腿矫正　 96

专栏②　矫治的盲点＝触发点去除法 97

关于各个部位的绪论◎PART④【腰】 102

症状　预防腰痛　 104

症状　预防腰痛　 106

症状　预防腰痛　 108

症状　预防腰痛、矫正骨盆姿态　 110

症状　预防腰痛、矫正腰椎间盘突出　 111

专栏③　日常腰痛的矫治可以借助塑身衣完成 112

专栏④　脊柱弯曲的矫治训练 116

关于各个部位的绪论◎PART⑤【腿】 118

症状　大腿根部疼痛　 120

症状　大腿根部疼痛　 121

症状　大腿根部疼痛　 122

股关节僵硬的矫治办法　症状　股关节僵硬　 123

预防膝关节疼痛的办法　症状　预防膝关节疼痛　 124

膝关节疼痛的矫治办法　症状　膝关节疼痛、腰痛　 126

症状　腿部浮肿、腰痛　 127

症状　腿部浮肿、腰痛　 128

大腿麻木的矫治办法　症状　大腿麻木　 130

症状　腿部外旋困难、X型腿　 132

症状　腿部外旋困难、X型腿　 133

腿部外旋困难、X型腿的矫治办法3　症状　腿部外旋困难、X型腿　 134

症状　腿部外旋困难、X型腿　 136

第3章　缓解腰痛＆打造美妙身姿　 137

日常正确姿势大公开学会正确的日常身姿防止腰痛！ 138

提起物品时的正确姿势① 138

提起物品时的正确姿势② 141

洗脸时的正确姿势 142

端坐时的正确姿势 143

起立时的正确姿势 145

坐下时的正确姿势 146

使用吸尘器时的正确姿势 148

睡觉时的正确姿势 149

患闪腰病时动作要特别小心！ 152

患闪腰病时的起立方法1：从就寝状态起床的方法 152

患闪腰病时的起立方法2：从地板上端坐状态站起的方法 154

患闪腰病时的端坐方法1：坐在地板上时 155

患闪腰病时的端坐方法2：坐在椅子上时 156

第4章　保持匀称身材的秘诀　 157

保持身体线条紧致的拉伸训练双臂◎之① 158

双臂◎之② 159

腰部◎之① 160

腰部◎之② 161

腰部◎之③ 162

腰部◎之④ 163

腰部◎之⑤ 164

腰部◎之⑥ 165

腰部◎之⑦ 166

胸部 167

臀部◎之① 168

臀部◎之② 169

臀部◎之③ 170

臀部◎之④ 171

腿部◎之① 172

腿部◎之② 173

腿部◎之③ 174

腿部◎之④ 175

背部◎之① 176

背部◎之② 177

背部◎之③ 178

人物简介 179