女性形体美训练PDF电子书下载

第一章 健美操——特殊形式的体育文化 1

一、简·方达与健美热 1

二、健美操的内容、分类和特点 2

三、健美操的创编原则和方法 6

四、健美操的场地及服装 14

五、健美操的锻炼价值 15

六、健美操锻炼的自然减肥法 16

七、健美操锻炼过程中应注意的问题 17

第二章 健美操的基本动作及成套动作 19

一、健美操锻炼开始时的热身练习 19

二、健美操基本动作 29

（一）头颈部练习 29

（二）肩部练习 31

（三）上肢练习 33

（四）胸部练习 38

（五）腰部练习 40

（六）髋部练习 43

（七）下肢练习 46

（八）跳跃练习 49

三、形体健美操成套动作 56

四、身体各部位减肥健美操 81

（一）手臂减肥健美操 81

（二）胸部减肥健美操 89

（三）腰部减肥健美操 94

（四）腹部减肥健美操 103

（五）臀部减肥健美操 111

（六）大腿和髋部减肥健美操 118

五、孕妇产后健美操 128

六、健美操训练后的放松练习 132