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概述 1

运动对人体的作用 3

一、运动与消化系统 3

二、运动与呼吸系统 4

三、运动与心脑血管系统 5

四、运动与免疫及内分泌系统 6

五、运动与神经系统 6

六、运动与泌尿系统 7

七、运动与骨骼肌肉系统 8

八、运动与皮肤 9

九、运动与心理健康 9

十、运动与慢性疾病 11

十一、运动与疲劳 12

十二、运动与寿命 16

运动项目的生理特征 17

一、非竞技球类运动 17

二、徒步走、持重行走、慢跑 19

三、非竞技游泳 20

四、登山、爬山 23

五、走山 25

六、体操 27

七、跳绳 29

八、登楼梯 30

九、滑冰、滑雪 32

十、武术 33

十一、太极 35

十二、负重 37

十三、太极柔力球 39

十四、器械运动 41

健身运动生理标准 45

一、健康人健身运动生理标准 45

二、慢性病人健身运动生理标准 45

健身运动基本原则 47

一、针对性原则 48

二、适宜量度原则 51

三、及时恢复原则 52

四、持久性原则 54

五、全面发展原则 55

六、局部与整体相结合原则 57

健身运动方式选择 61

一、运动项目 61

二、运动时间 64

三、运动强度 65

四、运动频率 68

五、运动环境 69

运动营养膳食 78

一、膳食不均衡对人体的影响 78

二、食物的分类及营养价值 80

三、食物配比供给 81

四、运动饮食方法 82

运动恢复 86

一、运动恢复类型 86

二、运动恢复标准 87

三、运动恢复促进 89

运动健身记录 92

一、建立运动健身记录档案 92

二、运动健身档案使用方法 93

三、分析与总结 95

四、制订运动方案的原则 95

健身运动应注意的问题 97

一、保持运动负荷与体能平衡 97

二、防止运动性伤病发生 98

三、身体运动性异常反应 100

四、特殊环境气候中的运动防护 103

五、多个项目同时进行 104

儿童、青少年健身运动 106

一、儿童、青少年生理特点 106

二、儿童、青少年健身运动 107

三、儿童、青少年促进身高发育运动 112

四、儿童、青少年竞技运动训练 116

五、儿童少年运动原则 117

成年人健身运动 120

一、成年人生理特点 120

二、成年人健身运动方法 121

中老年人健身运动 124

一、中老年人生理特点 124

二、中老年人健身运动方法 127

女子健身运动 149

一、女子生理特点 149

二、女子健身运动方法 151

减肥运动 155

一、肥胖的概念 155

二、减肥运动机理 156

三、减肥运动方法 158

慢性疾病健身运动 163

一、糖尿病健身运动 163

二、心脑血管疾病健身运动 167

三、肿瘤疾病健身运动 171

四、消化系统疾病健身运动 175

五、呼吸系统疾病健身运动 179

伤病康复 183

一、运动处方的应用 183

二、食物营养 185

三、草药的应用 191

四、伤病康复 192

1．康复方法的应用原则 192

2．各种伤病的康复方法 192

（1）打鼾 192

（2）失眠 195

（3）心血管疾病 196

（4）腰痛 198

（5）膝关节痛 200

（6）颈部痛 201

（7）肩关节痛 203

（8）肘关节痛 205

（9）足跟痛 206

（10）前列腺肥大 207

（11）便秘 209

（12）妇女膀胱肌松弛症 210

（13）肥胖症 211

（14）性功能减退症 213

（15）亚健康状态 214

（16）高血压 216

（17）糖尿病（Ⅱ型） 217

（18）肿瘤 219

（19）肝炎、肝硬化 221

（20）胃炎、胃溃疡 223

（21）头痛、三叉神经痛 225

（22）贫血 227

（23）月经不调、痛经 229

（24）醉酒 231

器械运动方法 234

附录 245

儿童青少年促进身体发育运动锻炼表 245

儿童青少年促进身高发育运动锻炼表 247

儿童青少年提高心理素质和智力运动锻炼表 249

成年人健身运动锻炼表 251

中老年人健身运动锻炼表 253

减肥运动锻炼表 255

中老年人运动锻炼时期营养膳食表 257

名词注解 259