改变中国人一生的健康计划PDF电子书下载

第一章　揭秘：影响身体健康的杀手 1

饮食结构不合理，是损伤人体健康的利刃 3

运动健身欠科学 4

生活细节被忽略，是健康的隐形杀手 5

工作习惯缺良好 6

心理失调，因心理问题影响身体健康 6

不和谐的性生活，欲说还羞的健康之痛 7

第二章　注重饮食结构，吃出健康，吃出快乐 9

人体到底需要一些什么营养 10

人体必需的七种营养素以及主要作用 11

饮食方式和习惯的影响 16

正常成人营养比例 16

错误的饮食方式 17

不良饮食习惯对健康的影响 18

制定一生健康饮食的几点原则 22

把握健康饮食的四大原则 23

养成良好的饮食方式和习惯 24

以合理膳食补充必需的营养 27

人人能够做到的简单食养与食疗 31

阴虚型食养 32

阴阳两虚型食养 33

阳虚型食养 33

阳盛型食养 34

第三章 适时运动，炫出美丽与活力 35

正确认识运动的意义所在 36

运动与生理健康 37

运动与心理健康 38

不良运动方式与习惯的陷阱 38

存在于思维中的认识误区 39

常见的有损健康运动习惯 42

选择适合的运动 46

制定完美运动健身计划要点 46

寻找最适宜的运动地点 49

选择适宜的锻炼时间 50

注意饮食营养和卫生 51

选择和穿戴好运动服装及鞋子 51

保持良好的生活规律 51

培养体育锻炼的良好心理状态 51

做好运动前的相应准备 52

做好安全防护，防止运动损伤 52

做好对运动量的自我监督 52

注意体育锻炼中的卫生 52

注意锻炼后的清洁卫生 53

做好整理活动 53

简单有效的运动方式 54

散步 54

跑步 55

倒走 55

爬行 56

拍打 56

平躺 58

甩手 58

倒立 59

跳舞 60

钓鱼 60

登山 61

耕田 61

击剑 61

球类运动 61

常见运动过程中的禁忌 62

健美锻炼10忌 62

少年儿童运动6忌 63

长跑锻炼6忌 65

游泳锻炼8忌 67

第四章　调节自我心灵，走出心理危机的围城 71

健康的心理标准 72

心理与健康 74

心理平衡与人体免疫 77

心理失衡可引发的几种疾病 79

如何用心理疗法来治疗心理病变 82

正确面对自我的情绪 85

良好的情绪对健康的作用 85

情绪本身就是良医 86

精神免疫胜良药 86

消极情绪对健康的影响 87

确保好情绪的四项黄金法则 89

直面无法承受的压力之重 93

正确认识自我，加强自我意识修炼 94

走出自卑，快乐接纳自我 96

消除嫉妒之心，勇于面对竞争 98

与人融洽相处，形成良好的人际关系 100

消除烦恼，快乐地面对每一天 102

适当放慢生活节奏，享受生活 102

重拾内心的单纯 103

简化生活 103

笑与忘却 103

音乐的功效 104

寻找一种躲避精神压力的思维方式 105

香味的功效 105

第五章 养成好的工作习惯，健康快乐地实现自我 109

走出工作综合症的威胁 110

高科技综合症 111

颈肩腕综合症 112

信息焦虑综合症 112

工作场所综合症 113

星期一综合症 115

白领综合症 116

常见职业病表现特征与防治 118

电脑眼病 118

鼠标手 120

键盘腕 121

屏幕脸 122

伏案病 123

过劳死 124

健康快乐工作的秘诀 127

注重饮食，确保体能 127

轻松室内运动，拥有充沛精力 128

保持正确的坐姿，减少职业病痛 130

打开压力的拉环，快乐面对工作 132

消除厌职情绪，找回工作激情 135

创造有效率的工作空间 137

适时午睡，恢复午后的活力 137

第六章　走出性爱盲区，享受和谐生活 139

性对健康有何影响 140

男性“性”健康常识 143

性生活卫生 143

男性养生保健方法 146

如何面对中老年男性“性”尴尬 147

女性“性”健康宝典 150

从了解女性生理特点开始 150

不同时期的保健要点 152

不可逾越的性生活十忌 160

“性”福直通车 160

控制夫妻性生活次数 162

注意性生活中的不良反应 163

不要乱吃滋补强壮剂 164

避孕，不得不说的话题 166

各种避孕药的使用 167

口服避孕药的不良影响 168

避孕环，并非适用所有女性 169

第七章　做自我健康的专家，健康自测小秘书 171

观发识病 172

眼部颜色改变 174

视目诊病 174

眼部形态改变 177

视口辨病 179

观口唇颜色 179

观口腔颜色 180

观形态变化 180

口腔形态变化 181

观舌诊病 181

观舌色 182

观舌形 182

观舌态 183

观舌苔 184

观鼻识病 185

鼻部色泽变化 185

鼻部的形态与运动改变 186

鼻腔及鼻涕 186

观面探病 187

面部神情 187

面部色泽 187

面部容貌 189

第八章 把握生活细节，获取通往健康人生的护照 191

立刻戒烟，做无烟公民 192

全面认识吸烟的危害 193

科学与健康的戒烟方法 196

饮酒需要限量，保障自我健康 197

饮酒有度 198

饮酒时必须注意的事项 199

抛弃熬夜习惯，增强自我免疫力 199

熬夜带来的负面影响 200

具体预防措施 200

不再迷恋网吧，走出网络疾病 202

泡吧的利弊之辩 202

泡吧必须掌握好“度” 203

几种常见药物的副作用 204

小病也须注意，吃药遵循医嘱 204

正确方法和策略 205

爱美更要健康，化妆谨防疾病 206

使用化妆品的危害 206

预防措施 210

保持卫生间清洁，杜绝健康隐患 211

减少塑料制品使用，图方便更要保健康 212

清理生活垃圾及时，环境同样不可忽视 213

参考文献 215

后记 216