职业大学体育教程PDF电子书下载

第一章　大学体育 1

1.1　体育 1

1.1.1　体育的分类 1

上编 1

1.1.2　体育的功能 3

1.2　职业大学体育教育 7

1.2.1　职业大学体育教育的本质 7

1.2.2　职业大学体育教育的任务 10

1.2.3　职业大学体育学习的途径 14

2.1.1　田径运动的起源 16

2.1.2　田径运动的特点 16

2.1 田径概述 16

第二章 田径 16

2.1.3　田径运动的价值 17

2.1.4　田径运动的发展趋势 17

2.2　田径项目简介 18

2.2.1　田径项目分类 18

2.2.2　田径运动的技术方法 19

2.3　主要规则简介 27

2.3.1　径赛主要规则 27

2.3.2　田赛主要规则 28

3.2　足球运动技术方法 30

第三章 足球 30

3.1　足球运动概述 30

3.2.1　踢球技术 31

3.2.2　接控球技术 32

3.2.3　运球技术 34

3.2.4　其他技术的动作要领及特点 35

3.3　足球战术 36

3.3.1　进攻战术 36

3.3.2　防守战术 36

3.4.1　比赛场地 37

3.4　足球竞赛规则 37

3.4.2　比赛用球 38

3.4.3　队员人数与队员装备 38

3.4.4　比赛时间，比赛开始，比赛进行及死球，计胜方法 38

3.4.5　越位 38

第四章 篮球 40

4.1　篮球运动概述 40

4.1.1　篮球运动的起源 40

4.1.2　篮球运动发展的特点 40

4.2　篮球技术 40

4.2.1　篮球技术动作分类 40

4.2.2　技术动作方法 41

4.3.1　战术的基本配合 46

4.3　篮球战术 46

4.3.2　快攻 47

4.3.3　半场盯人防守 47

4.3.4　全场紧逼人盯人防守 48

4.3.5　区域联防与进攻区域联防 48

4.4.3　跳球和交替拥有 49

4.4.6　犯规及其罚则 49

4.4.5　违例及其罚则 49

4.4.4　比赛因弃权告负 49

4.4.2　篮球比赛 49

4.4.1　场地 49

4.4　篮球竞赛规则简介 49

4.4.7　暂停 50

4.4.8　换人 50

第五章 排球 51

5.1　排球运动概述 51

5.1.1　排球运动的起源和传播 51

5.1.2　排球运动的特点 51

5.1.3　排球运动的方法 52

5.1.4　排球运动健身特点及发展趋势 52

5.2.1　排球技术 53

5.2　排球技术和战术 53

5.2.2　排球战术 61

5.3　主要规则介绍 63

5.3.1　排球器材与设备 63

5.3.2　主要规则 63

第六章 乒乓球 66

6.1　乒乓球运动概述 66

6.1.1　乒乓球运动的起源 66

6.1.2　乒乓球运动的特点 66

6.1.3　我国乒乓球运动发展概况 66

6.2.1　乒乓球基本技术分类 67

6.2.2　乒乓球的基本技术 67

6.1.4　世界乒乓球运动发展方向 67

6.2　乒乓球运动技术方法 67

6.3　乒乓球运动战术方法 74

6.3.1　乒乓球运动战术的概念 74

6.3.2　乒乓球运动战术运用的基本原则 75

6.3.3　乒乓球运动的基本战术 75

6.4　乒乓球运动主要规则介绍 75

6.4.1　比赛用球 75

6.4.7　一场比赛 76

6.4.6　一局比赛 76

6.4.8　选择发球、接发球和方位 76

6.4.3　合法发球 76

6.4.5　重发球 76

6.4.4　合法还击 76

6.4.2　比赛场地 76

6.4.9　发球、接发球次序及方位 77

第七章 羽毛球 78

7.1　羽毛球运动概述 78

7.2　羽毛球的基本技术 78

7.2.1　握拍方法 78

7.2.2　发球 79

7.2.3　接发球 80

7.2.4　击球法 81

7.3　基本战术 82

7.3.1　单打战术 82

7.3.2　双打战术 84

7.4　羽毛球规则介绍 85

7.4.1　球场和器材 85

7.4.2　竞赛规则 85

第八章 网球 88

8.1　网球运动概述 88

8.2　网球基本技术 88

8.2.1　基本握拍法 88

8.2.2　发球 89

8.2.4　抽击球技术 91

8.2.3　接发球 91

8.2.5　高压球技术 93

8.3　网球的单打战术 93

8.4　网球比赛规则 95

8.4.1　场地 95

8.4.2　计分方法 95

8.4.3　通则 96

8.4.4　双打 98

9.1.1　游泳运动的产生与发展 99

9.1.2　游泳运动的种类 99

9.1　游泳运动概述 99

第九章 游泳 99

9.2　游泳运动技术方法 100

9.2.1　游泳技术动作方法 100

9.2.2　游泳运动的练习方法 105

9.3　游泳卫生与安全救护 106

9.3.1　游泳卫生保健作用 106

9.3.2　游泳安全救护技术 107

9.4　游泳规则简介 108

10.1.1　武术的起源和发展 110

第十章 武术 110

10.1　武术概述 110

10.1.2　武术的特点和作用 111

10.1.3　武术的内容与分类 112

10.1.4　武术的基本功 113

10.2　武术运动项目简介 114

10.2.1　太极拳 114

10.2.2　少林拳 119

10.2.3　散手 120

10.3.1　武术比赛中的裁判员 123

10.3.2　武术比赛的评分标准 123

10.3　裁判 123

10.3.3　散打比赛 124

10.3.4　散打比赛的主要规则 125

第十一章　跆拳道 126

11.1　跆拳道概述 126

11.1.1　什么是跆拳道 126

11.1.2　跆拳道的发展 126

11.2　跆拳道技术 126

11.4.1　体重级别 129

11.4　跆拳道竞赛规则 129

11.3.3　战术思考 129

11.3.2　攻击行为 129

11.3.1　战术行为 129

11.3　跆拳道战术 129

11.4.2　比赛时间 130

11.4.3　允许的技术和攻击的部位 130

第十二章　健美操 132

12.1　健美操概述 132

12.1.1　健美操发展简况 132

12.1.2　健美操的特点 132

12.1.5　编排现代健美操的步骤 133

12.1.4　编排现代健美操的方法 133

12.1.3　健美操的创编原则 133

12.2　有氧健美操的基本动作 134

12.2.1　低冲量有氧操基本动作 134

12.2.2　高冲量有氧操基本动作 135

12.2.3　手臂动作 136

12.2.4　常用的几种手形 136

12.3　有氧健美操的组合动作 136

12.3.1　低冲量步组合 136

12.3.2　高冲量步组合 137

12.4.4　比赛音乐 139

12.4.3　竞赛内容及时间 139

12.4.5　运动员身体素质测定及指标 139

12.4　健美操竞赛规则简介 139

12.4.2　运动员着装与仪容 139

12.4.1　竞赛项目 139

12.4.6　规定动作 140

第十三章　体育舞蹈 141

13.1　体育舞蹈概述 141

13.2　两种现代舞的步法 141

13.2.1　华尔兹 141

13.2.2　探戈 144

13.3.1　伦巴 146

13.3　两种拉丁舞的步法 146

13.3.2　恰恰恰 147

13.4　体育舞蹈竞赛的基本常识 149

13.4.1　国际评审六条标准 149

13.4.2　评委知识 149

第十四章　艺术体操 151

14.1　艺术体操概述 151

14.1.1　艺术体操的起源及发展 151

14.1.2　艺术体操的特点 151

14.2　艺术体操项目简介 152

14.2.1　徒手练习 152

14.1.3　艺术体操的内容 152

14.2.2　球 155

14.2.3　绳 156

14.3　主要规则介绍 157

14.3.1　艺术体操竞赛内容及类型 157

14.3.2　艺术体操裁判工作人员设置及评分方法 157

第十五章　体育健身项目 158

15.1　球类项目 158

15.1.1　手球 158

15.1.2　垒球、棒球 159

15.1.3　高尔夫球 161

15.1.4　地掷球 162

15.1.5　橄榄球 163

15.1.6　保龄球 164

15.1.7　台球 165

15.1.8　门球 167

15.1.9　壁球 168

15.2　搏击项目 170

15.2.1　摔跤 170

15.2.2　柔道 171

15.2.3　拳击 171

15.3.2　奥运会射击比赛竞赛方法介绍 172

15.3　射击项目 172

15.3.1　射击运动简介 172

15.4　赛艇项目 173

15.5 自行车运动 174

15.5.1　自行车运动简介 174

15.5.2　奥运会公路自行车比赛的竞赛办法 174

15.5.3　奥运会场地自行车比赛的竞赛办法 175

15.5.4　奥运会山地自行车比赛的竞赛办法 175

15.6　其他项目 175

15.6.1　现代五项 175

15.6.2　铁人三项 177

15.6.3　击剑 178

15.6.4　一级方程式赛车 179

15.6.5　轮滑（旱冰） 180

15.6.6　登山、攀岩运动 182

15.6.7　野外生存锻炼 183

下编 186

第一章 健康概述 186

1.1　健康的基本概念 186

1.1.1　健康 186

1.1.2　亚健康 187

1.1.3　体适能 188

1.2　影响健康的因素 189

1.2.1　自身因素 189

1.2.2　遗传因素 190

1.2.3　社会因素 190

1.2.4　自然环境因素 191

1.2.5　心理因素 192

1.3　健康的测量与评价 192

1.3.1　身体形态指标的测量与评价 192

1.3.2　身体机能指标的测量与评价 196

1.3.3　身体素质指标的测量与评价 198

1.3.4　生理、生化指标的测量与评价 201

1.3.5　心理健康的标准 201

1.4　大学生体质健康标准测试与评价 202

1.4.1　为什么要进行体质健康标准测试 202

1.4.2　测试方法介绍与测试指标评价 203

第二章 体育锻炼与健康 211

2.1　体育锻炼对身心的影响 211

2.1.1　体育锻炼对生理的影响 211

2.1.2　体育锻炼对心理的影响 213

2.1.3　体育锻炼对不良行为和不良生活方式的影响 216

2.2.1　现代社会对人的社会适应能力的要求 218

2.2　体育锻炼对社会适应能力的影响 218

2.2.2　体育锻炼对社会适应能力的影响 219

2.3　体育锻炼对道德健康的影响 220

2.3.1　什么是道德健康 220

2.3.2　体育锻炼对道德健康的影响 221

第三章 体育锻炼的原则和方法 225

3.1　体育锻炼的基本原则 225

3.1.1　积极主动原则 225

3.1.2　从实际出发原则 225

3.1.4　循序渐进原则 226

3.1.3　持之以恒原则 226

3.1.5　全面锻炼原则 227

3.2　体育锻炼的方法 227

3.2.1　重复锻炼法 227

3.2.2　间歇锻炼法 228

3.2.3　连续锻炼法 228

3.2.4　循环锻炼法 229

3.2.5　变换锻炼法 229

3.2.6　负重锻炼法 229

3.3　发展身体素质的方法 230

3.3.1　力量素质 230

3.3.3　耐力素质 231

3.3.2　速度素质 231

3.3.4　灵敏性素质 232

3.3.5　柔韧性素质 232

3.4　发展心肺系统的有氧锻炼 234

3.4.1　健步行步 234

3.4.2　慢跑 234

第四章 体育锻炼与保健 236

4.1　体育卫生常识 236

4.1.1　合理安排锻炼时间 236

4.1.3　锻炼前后的合理进食 237

4.1.2　选择适宜的锻炼场所 237

4.1.4　锻炼后的保暖和洗浴 238

4.1.5　伤病时能否体育锻炼 239

4.1.6　女子月经期的体育锻炼 239

4.2　体育锻炼的监督 240

4.2.1　自我监督 240

4.2.2　医务监督 241

4.3 体育锻炼中常见的生理反应及处理 243

4.3.1　运动性腹痛 243

4.3.2　岔气 244

4.3.3　肌肉酸痛 244

4.3.4　肌肉痉挛 245

4.3.5　运动性贫血 246

4.3.6　运动性晕厥 247

4.3.7　运动中暑 248

4.4　体育锻炼损伤的预防和处理 249

4.4.1　常见的运动损伤及预防 249

4.4.2　常见运动损伤的处理 255

4.5.2　积极性休息 257

4.5.3　物理疗法 257

4.5.1　睡眠 257

4.5　体育锻炼中疲劳的消除方法 257

4.5.4　心理疗法 258

4.5.5　营养与药物 258

4.5.6　按摩 259

第五章 营养与健康 261

5.1　营养与能量消耗 261

5.1.1　人体需要的营养成分 261

5.1.2　正常人的营养标准 265

5.1.3　不同负荷的能量消耗 266

5.2　平衡膳食 268

5.2.1　什么是平衡膳食 268

5.2.3　成年人食物的比例 270

5.2.2　食物的营养互补 270

5.2.4　大学生的营养 272

5.3　肥胖症的预防和科学减肥 273

5.3.1　肥胖症的成因 273

5.3.2　肥胖症的种类 274

5.3.3　肥胖症的危害 275

5.3.4　肥胖的预防 276

5.3.5　科学减肥 276

6.1　体育竞赛的组织与编排 279

6.1.1　体育竞赛的种类 279

第六章 体育竞赛 279

6.1.2　体育竞赛的组织 280

6.1.3　体育竞赛的编排 281

6.2 国际、国内大型比赛简介 285

6.2.1　国际比赛 285

6.2.2　国际上有影响的职业赛事 297

6.2.3　国内大赛 300

6.3　体育竞赛欣赏 303

6.3.1　体育竞赛欣赏的内容 303

6.3.2　体育竞赛欣赏的层次 306

大学体育体质测试成绩登记表 307

主要参考书目 308