亚健康防治指南PDF电子书下载

第一部分　认识亚健康——基础理论篇 3

第1章　认识亚健康 3

第一节　21世纪的健康新概念 3

一、整体健康的观念 3

二、健康的衡量标准 4

三、心理健康标准 5

四、影响健康的危险因素 5

五、防患于未然重视健康要投资 6

第二节　亚健康问题的由来 7

一、困扰医学界的症候群 7

二、疾病谱变化 9

三、“过劳死”敲响警钟 10

第三节　亚健康的起因 11

一、社会因素 11

二、心理因素 12

三、生物因素 12

四、生活方式因素 13

五、环境因素 13

第四节　亚健康与疲劳综合征及其中医分型 14

一、亚健康的概念和分类 14

二、疲劳综合征的定义和分类 15

三、亚健康中医分型 17

第五节　亚健康评估方法 17

二、常规体检法 18

一、症状评估法 18

四、心理测试法 19

三、体能测试法 19

五、特殊检测法 20

第六节　亚健康的转归和干预 22

一、亚健康状态是一种不断变化的动态过程 22

二、预防为主，走出亚健康 23

三、亚健康的综合干预对策 24

第一节　现代膳食理念 29

一、吃什么与怎么吃关系民族的命运 29

第2章　合理膳食 29

第二部分　预防亚健康——五大基石篇 29

二、合理膳食重在平衡 30

第二节　专家指导膳食 35

一、中国居民膳食营养指南 35

二、平衡膳食宝塔 39

三、科学饮食 44

四、人生不同年龄段的营养指南 47

第三节　膳食知识 68

一、四季饮食有窍门 68

二、饮食调理预防疾病 70

三、了解我们身边的食品 85

四、饮食箴言 88

五、52种常见食物营养 89

第3章　适量运动 122

第一节　运动理念 122

一、生命在于运动 122

二、运动的生理功用 123

第二节　专家指导运动 125

一、什么是体质 125

二、如何检测体质 126

三、身体运动能力检测 127

四、掌握运动强度 128

五、选择适宜的运动种类和锻炼模式 129

七、运动的最佳时间 130

六、掌握运动频度 130

八、掌握正确的运动呼吸方式和姿势 131

九、运动的三个阶段 132

十、运动中身体的三个阶段 132

第三节　运动相关知识点滴 133

一、经济舱综合征 133

二、电脑血栓征 134

三、手指运动 134

四、有氧运动 135

五、预防运动性腹痛 136

六、运动箴言 137

一、认识烟草 138

第一节　理智戒烟 138

第4章　戒烟限酒 138

二、吸烟的危害 141

三、积极戒烟 149

第二节　科学限酒 156

一、认识酒 157

二、酒精的危害 159

三、饮酒的七个误区 162

四、对待酒的科学态度——限酒 164

第5章　心理平衡 167

第一节　细话心理 167

一、什么是心理健康 169

三、心理平衡测验 170

二、心理健康的标准 170

第二节　心理健康 172

一、儿童的心理健康 172

二、青春期的心理健康 173

三、成人心理健康 175

第三节　保持心理平衡方法多 192

一、不要把期望值定得太高 192

二、不可小看了自己 193

三、正确对待自己 195

四、学会欣赏和肯定自己 196

五、走出完善主义的误区 197

七、心理暗示的作用 199

六、语言是把双刃剑 199

八、医生的语言像手术刀 200

九、如何不让“心太累” 202

十、民间精神箴言 202

第6章　科学睡眠 205

第一节　详解睡眠 205

一、世界睡眠日 205

二、科学睡眠功效多 206

三、何谓失眠症 207

四、睡眠障碍不等于失眠 208

六、何谓睡眠呼吸暂停综合症 209

五、何谓嗜睡症 209

第二节　专家指导睡眠 210

一、合理的睡眠时间是多长 210

二、什么时间的睡眠最重要 211

三、正确的睡眠体位姿势很重要 212

四、睡眠不足的信号 213

五、消除影响睡眠的因素 213

六、睡眠障碍重在综合调理 215

七、安眠药不可乱服 216

八、如何防治睡眠呼吸暂停综合征 217

第三节　健康睡眠知识 218

一、女性睡眠特点 218

二、儿童的特殊睡眠障碍——夜惊 219

四、自测失眠量表（阿森斯失眠量表） 220

三、自测嗜睡量表（爱泼沃斯嗜睡量表） 220

五、睡眠不足忌开车 222

第三部分　防治亚健康——疾病篇 225

第7章　关注男性 225

前列腺增生症 225

一、了解前列腺 225

二、前列腺增生的原因 226

三、前列腺增生的检查 226

四、前列腺增生的治疗 227

一、什么是乳腺增生症 229

二、乳腺增生症的表现 229

第一节　乳腺增生症 229

第8章　关注女性 229

三、为什么会患乳腺增生症 230

四、乳腺增生症与乳腺癌的关系 231

五、预防乳腺增生症 231

第二节　安全度过更年期 232

一、了解更年期 232

二、更年期的表现 233

三、如何知道自己到了更年期 234

四、如何安全度过更年期 235

第一节　血压到了临界值您该怎么办 236

一、什么是临界高血压 236

第9章　关注心血管系统 236

二、临界高血压的非药物治疗 237

三、临界高血压的药物治疗 238

第二节　血液高黏状态危险多 238

一、什么是血液高黏综合征 239

二、哪些人易发生血液高黏综合征 240

三、为什么中老年人易发生血液高黏综合征 240

四、如何早期发现高黏综合征 241

五、高黏综合征的药物防治 242

六、高黏综合征的饮食调理 243

二、血脂与高脂血症的关系 244

一、了解血脂 244

第三节　高脂血症不可掉以轻心 244

三、生活方式对血脂的影响 245

四、什么是高脂血症 246

五、高脂血症的类型 246

六、高脂血症的病因 246

七、高脂血症的危害 247

八、高脂血症的预防 247

九、有了高脂血症怎么办 248

第10章　关注代谢 250

第一节　血糖增高要注意 250

一、什么是糖尿病 250

二、哪些人易患糖尿病 251

三、糖尿病预防“四个要点” 252

第二节　远离骨质疏松 253

一、哪些人易患骨质疏松症 253

二、骨质疏松的原因 253

三、骨质疏松的表现及检查方法 255

四、骨质疏松的防治 255

第三节 了解痛风 257

一、什么是高尿酸血症 257

二、高尿酸血症的分类 257

三、高尿酸血症的表现 257

五、高尿酸血症的预防 258

四、高尿酸血症的高危人群 258

第11章　肿瘤一定早预防 260

第一节　肿瘤的概念 260

第二节　肿瘤的病因 260

一、物理因素 261

二、化学因素 261

三、生物性致癌因素 262

四、膳食与癌症 262

第三节　肿瘤的防治 262

一、病因预防 263

二、二级预防 263

三、三级预防 264

参考文献 265