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上篇 睡眠基本知识 3

第一章 睡眠生理知识 3

睡眠是一种正常的生理需求 3

睡眠具有哪些重要生理功能 5

睡眠与大脑皮质 7

睡眠分型与睡眠习惯 8

什么是慢波睡眠及特征 9

什么是快波睡眠及特征 11

什么叫短睡与长睡 12

正常入睡的形式 14

什么是睡眠研究的生理学方法 15

现代生理学对睡眠的研究 16

传统医学对睡眠的认识 19

传统医学有关睡眠的基本理论 21

睡眠与五脏六腑的关系 23

睡眠时呼吸系统的变化特点 26

睡眠时循环系统的变化特点 27

睡眠时内分泌系统的变化特点 28

睡眠时神经系统的变化特点 29

不同年龄的人所需的睡眠时间 31

成人每天需要多少睡眠时间 33

老年人需要多少睡眠时间 34

睡不好觉时的体征特点 35

午睡也是一种生理需求 36

如何合理安排午睡 38

什么是睡眠质量及标准 39

睡眠质量的自我判断 41

良好的睡眠可以提高免疫力 42

如何根据体温变化安排睡眠 43

睡眠习惯与生物钟 44

如何合理缩短睡眠时间 46

第二章 日常睡眠保健 48

用脑讲究松弛有度 48

现代生活对睡眠的影响 49

温度变化与睡眠的关系 51

用脑过度对睡眠的影响 52

温水浴对睡眠的作用 53

早晨冷水浴有利夜间睡眠 55

海水浴对睡眠的良性影响 57

梳头对改善睡眠的保健功效 58

睡前搓手摩面有助睡眠 59

睡前泡脚有安神的作用 61

适度疲劳有利于睡眠 63

睡前可以练习太极拳 65

几种有助睡眠的小按摩术 66

对睡眠有直接影响的一些因素 67

睡觉前喝饮料要慎重 70

看完电视不宜马上睡觉 71

临睡不宜思考问题 72

睡前饮酒不利健康 73

睡觉时张口呼吸不卫生 74

刚睡醒时不宜马上起床 75

如何安排婴儿的睡眠时间 76

孩子睡觉易醒的原因有哪些 77

如何观察孩子的睡眠状态 78

孩子睡觉爱踢被子怎么办 80

女性妊娠期的睡眠要点 82

妊娠期的睡眠护理 83

高血压患者应注意的睡眠问题 85

颈椎病患者应注意的睡眠问题 86

影响老年人睡眠质量的因素 87

老年人如何改善自己的睡眠 89

老年人睡眠应注意的问题 90

第三章 睡眠养生常识 93

良好睡眠对健康的积极影响 93

春季睡眠养生的特点 95

夏季睡眠养生的特点 96

秋季睡眠养生的特点 98

冬季睡眠养生的特点 100

性格特征与睡眠的关系 101

培养孩子的良好睡眠习惯 103

合理安排孩子的午睡 105

让孩子独自睡觉的益处有哪些 106

充足睡眠对孩子健康的影响 107

老年人的睡眠特点有哪些 108

保证充足睡眠避免预支 110

睡眠时间过长反而觉得疲劳 111

睡眠不足是美容的大敌 112

良好的睡眠有利皮肤美容 114

睡眠不足可导致肥胖 115

短期的睡眠失调并不可怕 116

环境因素与睡眠质量 118

噪声对睡眠的影响 119

什么样的环境温度有利睡眠 122

睡眠禁忌都有哪些 123

睡觉前的几种保健措施 125

合理安排晚餐与睡眠的关系 127

选择睡眠姿势有讲究 128

如何选择合适的床 130

如何选择合适的枕头与被褥 132

第四章 睡眠与梦境 134

梦是一种正常的生理现象 134

什么叫生理性睡梦及特征 135

什么叫病理性睡梦及特征 137

做梦对机体健康的影响 138

现代心理学对梦的研究 141

如何自我“调节”梦境 143

做梦是睡眠不好的表现吗 144

为什么会做噩梦 146

常做噩梦可能与疾病有关 147

什么情况下容易做噩梦 149

如何看待噩梦及防治方法 150

什么叫“白日梦”及对健康的危害 151

消除孩子的恐惧心理 153

孩子做噩梦的原因与对治 155

什么是梦游症及防治 156

梦遗是一种病吗 158

下篇 睡眠疾病防治 163

第一章 睡眠障碍 163

什么是睡眠障碍及其表现 163

造成睡眠障碍的原因有哪些 165

中西医对睡眠障碍的认识 166

睡眠障碍病因的中医学研究 168

引起失眠的主要原因有哪些 170

用脑过度与睡眠障碍 172

睡觉时磨牙也是一种病态表现 173

打鼾是一种睡眠呼吸障碍疾病 174

什么是睡眠不足综合征 176

什么是睡眠呼吸暂停综合征 177

什么是睡眠时间改变综合征 179

嗜睡与睡眠酩酊综合征 180

儿童也可以患睡眠障碍 182

学生是睡眠障碍的易感人群 183

小儿夜啼的原因与对治 184

什么是儿童夜惊症 186

老年人常见的睡眠障碍有哪些 187

什么是经行期的睡眠异常 188

哪些疾病易造成睡眠障碍 190

如何认识神经衰弱 191

第二章 睡眠与疾病 193

恐病症与睡眠失调 193

更年期对睡眠的影响 195

退休综合征与睡眠失调 196

偏头痛与睡眠障碍 198

冠心病与睡眠障碍 200

高血压病与睡眠障碍 201

消化性溃疡与睡眠障碍 202

糖尿病与睡眠障碍 204

抑郁症的特点及对睡眠的影响 206

躁狂症的特点及对睡眠的影响 208

焦虑症的特点及对睡眠的影响 209

强迫症的特点及对睡眠的影响 211

精神分裂症与睡眠异常 212

第三章 睡眠障碍治疗 214

心病还需心药医 214

控制急躁情绪有利安眠 216

缓解压力可以改善睡眠 217

善于调节情绪有利睡眠 218

如何克服因紧张造成的失眠 220

调节情志可以防治睡眠障碍 221

睡眠障碍的护理要点 223

有利睡眠的食品有哪些 224

睡前喝杯热牛奶 226

西医常用的安定类药物有哪些 227

长期服用安眠药不利健康 229

中医对睡眠障碍的治疗原则 231

哪些中药有安神补脑的作用 233

介绍几种治疗睡眠障碍的中成药 235

服用中药治疗失眠的注意事项 237

如何预防打鼾 238

第四章 常见治疗方法 240

森林“氧吧”可以防治失眠症 240

散步是防治失眠症的良药 241

理疗对失眠的治疗作用 243

自我放松锻炼调节睡眠 244

如何用放松训练改善睡眠 245

什么是催眠术的原理和方法 247

催眠疗法有防治睡眠障碍的作用 249

用暗示疗法对治失眠症 250

什么是音乐疗法和应用 252

什么是色彩疗法和应用 254

自我按摩治疗失眠 255

几种治疗睡眠障碍的理疗仪器 257

第五章 助眠食疗方 259

清蒸猪脑香菇 259

软炸虾仁丝瓜 260

鳝鱼炒枸杞 261

卤汁牛肉 262

海蜇皮拌芹菜 263

百合炒芹菜 264

荸荠炒猪心 265

首乌炒鸡丁 266

天麻炒鱼片 267

清蒸天麻鲤鱼 268

太子参炖老鸭 269

天麻蒸鱼头 270

笋片炒鸡丁 271

桂圆炒鸡丁 272

蚝油青豆鸡丁 273

花生米炒鸡丁 274

灵芝炖河蚌 275

天麻乳鸽汆丸子 276

首乌炒猪肝 277

沙参玉竹汤 278

百合芦笋汤 279

莲子桂圆汤 280

红枣汤 281

干贝瘦肉汤 282

茯苓麦冬汤 283

银耳鸡汤 284

天麻枸杞汤 284

猪脑麦枣汤 285

桂圆党参汤 286

鲳鱼养血汤 287

莲子银耳汤 288

大豆排骨汤 289

豆腐鱼头汤 290

牡蛎海带汤 291

天麻鸡蛋汤 292

首乌红枣粥 293

牡蛎黄酒粥 294

莲子糯米粥 295

桂圆大米粥 295

桑葚冰糖粥 296

梅花大米粥 297

茯苓红枣粥 298

苡仁莲子粥 299

酸枣仁小米粥 300

柏子仁蜂蜜粥 301

核桃仁大米粥 302

红枣白糖粥 303

合欢红糖粥 304

海参瘦肉粥 304

莲子芡实粥 305