老年人体育健身“一二一”PDF电子书下载

第一章 体育健身的基本要求 1

知识点汇总 1

掌握一点基本知识 3

进行两项身体检查 17

制定一个健身目标 20

互动学习 21

拓展学习 23

第二章 体育健身的基本步骤 24

知识点汇总 24

制订一份运动处方 25

学会两种以上体育健身方法 36

常见体育健身项目锻炼方法 39

加入一个体育健身团队 56

互动学习 58

拓展学习 60

第三章 日常体育健身 61

知识点汇总 61

每天测量一次血压 62

一天两次体育锻炼 70

记录一天锻炼情况和身体感受 71

互动学习 73

拓展学习 74