减压减出好心情PDF电子书下载

第一章　压力——现代人的文明病 1

一、揭开压力的神秘面纱 3

压力就是生活 3

压力，并非那么可怕 6

由欲望引起的压力 8

情绪和情感与压力的关系 9

男女所承受的不同压力 16

压力下异常行为的界定 19

二、压力的主要来源 21

压力不分大小 22

期望值过高带来的压力 23

来自生活中的压力 26

欲望带来的压力 28

社会传统造成的压力 30

由工作带来的压力 32

社交焦虑带来的压力 34

三、压力对个人造成的影响 36

心理压力催人衰老 36

工作压力破坏夫妻关系 39

压力过大会造成身心失调 41

压力之下的生理反应 44

压力之下的心理反应 46

压力笼罩下的性格反应 47

附：性格和压力测试 48

第二章　化解来自不同层面的压力 51

一、化解来自上司的压力 53

搞清上司使你焦虑的原因 53

正确处理同上司的分歧 55

不要做老板的“心腹” 58

学会换位思考 60

多与领导进行沟通 61

适当地展示自己 64

二、化解来自下属的压力 67

正确理解下属的建议 67

宽容大度化解压力 71

与下属打成一片 74

淡化自身的优越感 77

阻止企业内部小山头带来的压力 80

三、化解来自同事的压力 82

同事之间的距离能缓解压力 83

练就躲“暗箭”的本领 87

学会多鼓励别人 90

学会拒绝不必要的压力 94

斤斤计较压力大 96

澄清工作的价值与意义 99

四、化解来自工作业绩的压力 99

提高工作效率 102

有条不紊地完成工作 104

拥有最大的个人工作空间 107

不要为了钱而工作 108

五、化解来自家庭的压力 111

家庭压力的主要来源 111

缓解来自婚姻的压力 114

搭起沟通的桥梁 119

彼此尊重，共创家庭和谐 125

互帮互助，增加家庭凝聚力 128

六、化解来自朋友的压力 130

人际关系复杂的压力 130

精心经营友谊的“房子” 132

朋友宜精不宜多 134

建立自己的人脉系统 136

获得挚友的诀窍 141

修补破裂友谊的技巧 144

第三章　克服由压力产生的不良情绪 149

一、克服不安和恐惧 151

对不安和恐惧的正确认知 151

摆脱“压力强迫症” 153

享受孤独带来的快乐 157

走出抑郁的魔界 160

浮躁是人生最大的敌人 163

别把时间和精力浪费在抱怨上 165

二、摆脱消极心态的自我设限 168

努力清除消极心态 168

不做自卑情绪的俘虏 171

始终保有积极的心态 174

永远不要有过度的内疚和悔恨 177

摆正心态，正视失败 180

三、做自己情绪的主人 182

去除精神阴暗面 182

不要带着怒气做事 185

培养自己的忍耐力和控制力 188

别跟自己过不去 191

不要预支明天的烦恼 193

“收拾”一份好心情 197

第四章　实用减压术 201

一、宣泄减压术 203

听 203

哭 207

写 210

二、冥想减压术 211

三、休闲减压术 215

钓鱼 216

沐浴 217

养鸟 223

第五章　千万不要越减越压 225

一、烟和酒 227

烟 227

酒 230

二、疯狂购物 234

三、饮食选择 240

四、体育锻炼 244

五、睡眠不足 249

第六章　轻松生活自己造 253

一、化压力为动力 255

让压力激发潜能 256

勇于面对压力 259

向压力开战 261

正确运用压力 264

用斗志将压力变成动力 267

二、不被生活琐事牵绊 269

不要事事都去做 269

别为生活琐事困扰 272

做自己必须做的 274

事前做好充分计划 277

一次只做一件事 280

学会利用零碎的时间 283

化解不必要的压力 285

三、知足者常乐 289

摆脱金钱压力的束缚 289

不为名利所累 292

不要掉入完美主义的陷阱 295

把握现在，活在当下 299

知足者常乐 302

参考文献 305