体育与健康理论教程PDF电子书下载

第一节 体育的概述 1

一、体育的产生与发展 1

第一章 体育与学校教育 1

二、体育的概念、规律及功能 4

三、体育的原则与精神 10

第二节 体育与学校教育 14

一、体育是学校教育的重要组成部分 14

二、体育与德育、智育、美育的关系 15

一、高校体育的地位和作用 16

第三节 高校体育概述 16

二、高校体育的目的和任务 17

三、高校体育对素质教育所起的积极作用 18

四、高校体育对现代社会及现代人的积极作用 20

第二章 健康的自我检查与评估 24

第一节 健康的概念 24

一、什么是健康 24

二、什么是亚健康 25

三、影响健康的因素 27

一、人体健康的生理、生化及三围指标 30

第二节 身体健康的自我检查与评价 30

二、心肺功能的简易测评 37

三、健康身体素质的测评 40

四、心理健康概念及标准 47

五、良好的人际关系标准 51

第三节 大学生体质健康标准测量及实施办法 54

一、测试项目 54

二、测试与评分标准 55

三、《学生体质健康标准（试行方案）》实施办法 55

五、免于执行体质健康标准 56

四、等级评定与登记 56

第三章 体育运动与健康促进 57

第一节 人体运动解剖学知识 57

一、人体的结构 57

二、运动系统 62

三、内脏 75

第二节 体育锻炼促进生理健康 79

一、体育锻炼促进心血管系统健康 79

二、体育锻炼促进运动系统功能的提高 82

四、体育锻炼提高消化系统的健康水平 86

五、体育锻炼提高感觉器官的功能 86

三、体育锻炼改善呼吸系统功能 86

第三节 体育锻炼促进心理健康 87

一、影响心理健康的因素 87

二、体育运动与情绪的关系 89

三、体育锻炼能够提高心理健康水平 97

四、提高心理健康水平的体育方法 100

第四节 体育运动能提高社会适应能力 102

一、培养适应社会需要的价值观 102

二、培养竞争协作意识和能力 104

三、培养良好的人际关系 105

一、生活方式的构成要素 107

第五节 体育运动是健康文明的生活方式 107

二、现代生活方式中的健康隐患 109

三、体育娱乐是健康文明的生活方式 114

第四章 科学锻炼与运动处方 119

第一节 人体运动的科学 119

一、体育锻炼的原则 119

二、人体运动时常见的生理变化 125

三、科学锻炼常识 132

四、过度运动的界定及对人体的影响 137

一、平衡锻炼 138

第二节 现代体育健身法 138

二、有氧运动 140

三、健美与健美操 144

四、循环锻炼 146

五、自然力锻炼 147

第三节 发展身体素质的运动处方 148

一、运动处方的概念与内容 148

二、力量素质的运动处方 153

三、速度素质的运动处方 155

四、耐力素质动处方 157

五、灵敏素质的运动处方 159

六、柔韧素质的运动处方 160

第五章 体育运动与营养 162

第一节 营养与健康 162

一、营养及其重要性 162

二、平衡膳食与健康 164

第二节 人体所需的营养素 168

一、营养素的种类与功能 168

二、人体所需的基础营养 168

第三节 体育运动与营养 177

一、各类运动的营养特点及补充 178

二、比赛期营养特点及补充 180

三、运动饮料 181

第四节 体重与健康 184

一、体脂的意义与作用 184

二、标准体重及其评价 184

三、肥胖症的成因与预防 185

四、科学减肥的计划与手段 193

五、大学生常见的不良饮食行为及其危害 199

一、过度紧张 202

第一节 运动性疾病的防治 202

第六章 体育运动与保健 202

二、低血糖 204

三、运动中腹痛 205

四、运动性贫血 207

五、运动性血尿 208

六、肌肉痉挛 210

七、中暑 211

八、溺水 213

第二节 运动损伤的急救 214

一、运动损伤的原因及预防 215

二、常见的运动损伤的急救 219

第三节 运动损伤的处理 226

一、运动损伤的一般处理方法 227

二、开放性软组织损伤的处理 227

三、闭合性软组织损伤 228

四、常见运动损伤的处理 230

第四节 体育运动与比赛的保健 250

一、运动锻炼的保健要求 250

二、比赛期的保健指导 251

三、不同运动项目的保健 253

一、竞技运动的概念 257

第七章 竞技运动与体育欣赏 257

第一节 竞技运动概述 257

二、竞技运动的产生及发展 259

三、奥林匹克运动 263

第二节 竞技运动与学校体育文化 265

一、竞技运动的主要特征 265

二、竞技运动项目的分类 266

三、学校竞技运动的意义与作用 269

四、竞技运动的社会价值 270

一、体育欣赏概述 273

第三节 体育欣赏的意义 273

二、体育欣赏的意义 274

三、体育欣赏的内容与美学价值 275

第八章 大学生安全教育与自卫防身 285

第一节 青春期的安全教育 285

一、青年期与安全 285

二、“WHO”的黑色宣言 286

三、未来人与“智慧的蝌蚪” 288

四、安全的重要砝码——心理素养 290

五、怎样保持健康心理状态 291

六、正当防卫和紧急避险 292

第二节 安全防范与急救 294

一、安全防范 294

二、外科伤的自救和救护 301

三、内科急症自救和救护 303

四、水上遇险的自救和救护 304

五、火灾发生后的自救和救护 305

六、触电的分类和急救 308

七、地震的避险与自救、互救 309

八、中毒的处理和急救 311

九、醉酒及毒品的急救 312

第三节 简单的自卫防身技巧 313

一、远战格斗技术 313

二、近战格斗技术 319

三、摔法格斗 324

四、地面战格斗 329

五、擒拿格斗 334

六、解脱格斗技术 337

七、特殊格斗 345

附表一 大学生体质健康标准评价指标 350

附录一 附表 350

附表二 学生体质健康（试行方案）登记卡（大学） 356

附表三 免于执行体质健康标准申请表 357

附录二 问卷 358

问卷一 心理健康测量 358

问卷二 Zung抑郁自评 361

问卷三 Zung焦虑自评 362

问卷四 人际关系的自我评价 363

问卷五 健康生活方式自评 366

主要参考书目 369