拉伸训练图解PDF电子书下载

本书结构 10

解剖概述 12

身体部位 14

肌肉系统 16

骨骼系统 18

神经系统 20

循环系统 21

身体的运动 22

拉伸的原则 24

什么是拉伸？ 26

肌肉、关节和神经 32

不同类型的拉伸 40

拉伸时的安全 46

怎样正确地拉伸？ 50

特定群体的拉伸 54

拉伸训练的要领 58

颈部拉伸 60

颈部的肌肉和关节 62

颈部的旋转和侧位拉伸 64

颈部前屈伸展和伸长运动 66

颈部的前伸运动 68

肩部拉伸 70

肩部的肌肉和关节 72

身前交叉肩拉伸 74

肩袖拉伸 76

协助式冈下肌和肩胛下肌拉伸 78

环绕和单臂外展拉伸 80

双臂外展拉伸 82

上肢拉伸 84

上臂和前臂的关节和肌肉 86

肱三头肌拉伸 88

跪式前臂拉伸 90

腕屈肌和腕伸肌拉伸 92

旋腕拉伸 94

手指拉伸 96

躯干拉伸 98

躯干的肌肉和关节 100

腹部支撑拉伸和眼镜蛇拉伸 102

站立侧拉伸 104

跪姿和站姿腹部旋转拉伸 106

背部拉伸 108

背部的肌肉和关节 110

单臂背阔肌拉伸 112

双膝向胸拉伸和婴儿式拉伸 114

牛式拉伸和猫式拉伸 116

跪姿背部旋转拉伸 118

下背部旋转拉伸 120

臀部拉伸 122

臀部的肌肉和关节 124

仰卧交叉拉伸 126

坐姿臀部拉伸 128

站姿膝关节拉伸和鸽式臀拉伸 130

站姿髂外侧拉伸和梨状肌拉伸 132

股部拉伸 134

腿部和股部的关节和肌肉 136

站姿股四头肌拉伸 138

坐姿单腿和站姿趾式腘绳肌肌腱拉伸 140

卧位腘绳肌肌腱拉伸 142

站姿腘绳肌肌腱和坐姿内收肌拉伸 144

侧弓步内收肌拉伸 146

腿部和足部拉伸 148

腿部、足部和踝部的关节和肌肉 150

踵落拉伸 152

站姿胫前区和跟腱拉伸 154

前倾位小腿拉伸 156

踝旋转和脚趾蹲坐式拉伸 158

彩色练习页 160

肌肉系统 162

胸部和腹部肌肉 164

上肢肌肉 166

下肢肌肉 170

肌肉分类 172

关节 173

骨骼系统 174

脊柱 176

上肢骨骼 178

下肢骨骼 182

神经系统 184

上肢和下肢神经 184

参考 186

词汇表 188

索引 189