改变一生的健康计划PDF电子书下载

一、强化正确的健康观念计划 2

【计划要点】 2

健康不仅仅是没有身体缺陷和疾病 2

判断健康与否的基本标准 4

测测你的总健康分数 6

澄清日常生活中的错误健康理念 12

走出现代家庭饮食误区 15

水果不能代替蔬菜 18

不能随便补充维生素 19

睡眠时间过长有损健康 22

新潮的保健术可能诱发疾病 23

慎用药品化的保健食品 25

警惕时髦带来的隐患 26

运动是维持生命健康的需要 28

体力劳动不能替代体育锻炼 31

不要寻找牵强的借口为不运动开脱　 33

远离影响健康的十大恶习 34

奠定健康生活方式的基础 37

【计划要点】 42

为自己制定一份健康食谱　 42

了解各类食物营养特点 45

人体所需要的主要维生素 47

二、饮食与营养计划　 49

人体不可缺少的矿物质 52

每天摄入足够的纤维 55

日常膳食基本原则 56

尽量保持膳食的平衡 60

注重每餐的饮食质量 63

注意合理地饮水 64

科学地选用饮料 67

根据季节注意必要的营养 70

三、运动与锻炼计划　 76

【计划要点】 76

根据自身的条件选择好运动项目 76

了解与健身运动有关的注意事项 78

提高运动兴趣的技巧 87

不要忽视日常生活中的锻炼 88

每天十分钟的健康计划　 89

脑力劳动者更应制定运动计划　 91

让运动给你带来青春活力 93

四、男性力量素质训练计划 98

【计划要点】 98

男性并不比女性健壮 98

男人关键30年的健康锻炼方案　 100

力量素质训练　 102

发展各关节的柔韧性 104

利用局部性健身器械增强体质　 108

耐力素质练习的一般方法　 111

肌肉放松训练 114

五、女性健身与美容计划 120

【计划要点】 120

【计划要点】 120

运动锻炼健美健身的基本原则　 120

树立科学的减肥观念 122

采取简便适宜的健美运动 126

特别注意保持身材的苗条　 130

日常生活中的美容小技巧 133

使睡眠成为美化肌肤的最佳时段 135

充分利用水的美容功效 136

改掉错误的美容习惯 138

涂抹口红一定要注意卫生 139

慎重对待整容手术　 140

六、防病与卫生计划 144

【计划要点】 144

重视健康检查，合理确定项目 144

健康体检时应避免的错误 146

要注意身体各部分的细微变化　 147

高度警惕亚健康状态 155

努力走出“亚健康” 157

轻松对付现代病 158

积极改善你的睡眠 160

多方注意保护好牙齿 163

认识容易引起癌症的不健康的生活方式　 165

合理选择食物防癌抗癌　 168

掌握不同季节的防病要领　 173

经常进行全身自我保健按摩 180

警惕家庭的卫生死角 187

家庭用药不可太随意 189

七、良好生活习惯计划 192

【计划要点】 192

在日常生活中注意个人卫生　 192

努力改变吸烟的坏习惯 195

尽量减少你的饮酒量 200

养成健康的用脑习惯 201

不要过分依赖电脑 203

改变生活中的有害小动作 205

科学洗浴，促进健康 207

八、心理与性格培养计划 214

【计划要点】 214

心理健康比生理健康更重要 214

良好的情绪是最有助于健康的力量　 217

性格特点与某些疾病有密切联系 219

心理缺陷及其纠正方法 220

树立正确的自我意识 224

努力疏导和排解不良情绪 229

保持情绪的平衡 234

怎样控制精神压力 237

积极保持身心愉快 240