日本妈妈的科学睡眠法PDF电子书下载

第一章 考生睡多长时间合适 3

根据学习的效率来决定睡眠时间 3

小学升初中每天要睡6小时以上 7

备战中考每天要睡6小时 12

备战高考每天要睡4.5小时 15

备战资格考试每天也要睡4.5小时 19

周末用来补充睡眠 22

5～15分钟的小睡效果非常好 25

忙里偷闲睡1.5小时的技巧 32

第二章 高质量的睡眠有助于提高学习效率 37

“睡眠”等同于飞机的休整 37

黎明时分的浅睡眠是为起床活动做准备 42

一个完整的睡眠周期是一个半小时 47

“非快速眼动睡眠”是身体的调整 50

“快速眼动睡眠”是内心的调整 54

“快速眼动睡眠”能提高记忆力 57

熬夜有百害而无一利 63

在体温下降的环境里很容易犯困 67

夏天的室温要保持在27℃～29℃来保证舒适的睡眠 74

学习过程中犯困可以洗洗脸并喝点冷饮 79

周末睡懒觉是在浪费时间 81

短时间睡眠直接关系到注意力提高 84

有起床困难症的人要多沐浴阳光 86

能帮助你取得好成绩的“早间活动和早饭前时光” 89

重视“睡眠”就是珍惜“时间” 95

第三章 充分利用季节优势，让学习效率更上一层楼 101

季节不同，精力也不同 101

早上的阳光决定了一天的生活规律 104

在暑假结束之前都不用考虑控制情绪 107

在4月到9月养成“早间活动和利用早饭前时光”的习惯 111

从秋天开始要有意识地沐浴阳光 114

冲刺阶段也要保持睡眠规律 119

第四章 为你量身打造的最强“睡眠·学习计划” 125

中小学生篇 125

高中生、补习班生篇 129

上班族篇 133

第五章 赢得好成绩的快速睡眠法 141

早上让你自然醒的人工照明装置 141

选择能让人熟睡的、除湿性能高的床垫 142

佩戴可以在浅睡眠时叫醒你的手表 143

为“快速睡眠”“早间活动和早饭前时光”带来能量的氨基酸 144