克服抑郁完全手册PDF电子书下载

第一章　引子 7

治疗抑郁症的方案 7

治疗抑郁症的五种方法 7

我的故事——开端 12

解决问题——开始行动 14

第二章　制订康复计划 24

如何制订个人的康复计划 24

识别和衡量抑郁症 27

这是抑郁症吗？ 27

抑郁症的类型 29

五个方面抑郁评估表 34

找出优点 37

制定目标 39

你的个人康复计划 46

第三章　改变思维方式——控制抑郁症状思想是如何控制感情的 51

思维方法的科学依据 53

如何识别消极的思维 53

思维误区 59

诊断错误思维的建议 65

如何改变消极思想 66

使用其他的康复方法 78

培养健康的态度 79

实践思维的方法 81

思维方式能改变吗？ 87

第四章　抑郁的原则　健康的原则 87

做个侦探：发现基本的思维方式 89

识别思维模式 90

改变你的图式 95

健康的原则——培养健康的思维模式 105

获得健康思维的新主张 109

个人康复计划中的思维方法 113

第五章　行动起来 120

运用行动方法的建议 120

陷入困境，没有进展 122

不安和过度紧张 130

解决问题的行动计划 135

解决行动计划中的问题 143

第六章　形成积极的应对策略 151

错误的应对方法 151

向前看 180

个人康复计划中的行动方法 180

第七章　生物疗法 186

大脑的化学反应是怎样让你抑郁的？ 186

抗抑郁药物的工作机理 187

它在你的基因中吗？ 190

是甲状腺或肾上腺异常吗？ 191

雌性激素和抑郁症 194

生理疾病与抑郁症的联系 195

抑郁状态下的睡眠机理 199

锻炼是一种有效的治疗方法吗？ 202

饮食和抑郁症 203

季节性情感障碍（SAD）和光疗法 205

季节性情感障碍（SAD）诊断 206

运用生物疗法抗击抑郁 208

第八章 无法跟你一道生活，离开你没法生活如何使用人际关系方法 213

确认积极的人际关系 214

如何避免人际关系问题 218

痛苦的关系 219

哪一个先产生——抑郁症还是人际关系问题？ 220

挑剔的、没有耐心的、不宽容的伴侣 224

“没人理解我” 225

在人群中感到孤独 226

“这不值得” 228

“没有我，他们会过得更好” 232

交流障碍 235

改善你的关系 245

第九章 当感情改变时，如何变得坚强些面对变故：悲伤的阶段 252

过渡的意义 258

“我还没准备好看到积极的一面” 260

生活变故的优点和缺点 262

跟过去和解 265

痛苦的教训 270

酸楚的浪漫 272

制订新的计划 275

个人康复计划中的人际关系方法 277

第十章　找到生活的意义 283

来自存在主义分析治疗的经验 283

找出意义的方法 286

拨开抑郁的面纱 301

寻找生活意义 303

第十一章　建立精神联系 308

精神和认知行为疗法 308

精神的力量 308

精神障碍 310

精神的认知方面 313

振奋精神的行动 318

感情和精神 331

药物和祈祷 336

个人康复计划中的精神方法 338

第十二章　实施你的计划 344

突破康复的路障——有针对性地指导 344

保持健康 349

何时停止治疗 350

调整生活方式 353

建立早期报警系统 355

控制你的弱点 356

请求他人帮助 362

成为一个更好的人 363

保持健康的计划 368

赢得抗击抑郁症的胜利 368