如何缓解精神压力PDF电子书下载

第一篇 现代企业人士的压力 1

第一章 20世纪的挑战 3

1．社会的改变带来了什么？ 4

2．价值观的改变意味着什么？ 7

3．工作改变会危害健康吗？ 10

4．生活改变会带来疾病吗？ 11

第二章 压力 17

1．什么是压力？ 17

2．什么是适应压力的三阶段？ 18

3．怎样迎接压力的挑战？ 19

4．快乐也是压力吗？ 21

5．压力是怎样形成的？ 22

第三章 压力病变的征兆及症状 29

1．你受到压力吗？ 29

2．你健康吗？ 32

3．压力能诱发哪些病变？ 36

第二篇 企业人士健康策略 51

第四章 医疗保健：第一道防线 53

1．自我评估：你健康吗？ 53

2．定期健康检查重要吗？ 54

3．健康检查会影响工作吗？ 58

4．如何选好医生？ 59

5．你会自我照顾吗？ 61

6．你会戒烟吗？ 62

7．酒精的危害有多大？ 65

8．如何治疗特殊病变？ 70

9．保健策略 73

第五章 心理健康 75

1．身体与心理 75

2．A型性格 80

第三篇 计划与实行 87

第六章 运动与健康 89

1．自我评估 89

2．为什么要运动？ 91

3．什么是有氧运动？ 94

4．运动时应该注意些什么？ 100

第七章 食物、营养和健康 105

1．自我评估 105

2．胆固醇有害吗？ 107

3．胖是福吗？ 109

4．蛋白质的作用是什么？ 112

5．糖分的作用是什么？ 113

6．盐的作用是什么？ 115

7．维生素和矿物质的作用是什么？ 116

8．你的饮食习惯正确吗？ 116

第八章 松弛身心 119

1．自我评估 119

2．松弛必要吗？ 121

3．怎样进行腹式呼吸 122

4．怎样进行自我按摩？ 123

第九章 良好的睡眠 126

1．自我评估 126

2．你失眠了吗？ 128

3．你是假性失眠吗？ 129

4．安眠药有危险吗？ 132

5．治疗失眠都有哪些方法 135

结束语 144