现代速度和耐力训练方法PDF电子书下载

第一章 速度训练实用知识 3

第一节 速度素质和速度训练 3

一、什么是速度素质和速度训练 3

上篇 现代速度训练方法 3

二、影响速度水平提高的因素 5

三、速度训练的主要作用与切入点 6

第二节 速度训练的过程控制 10

一、肌肉的基本生理特性与肌肉酸痛 10

二、速度训练的负荷控制 11

三、速度训练的阶段划分 14

四、速度训练与耐力发展 16

五、速度训练的注意事项 18

第一节 速度素质的基本表现形式与训练特点 23

第二章 速度训练的基本方法 23

一、反应速度 24

二、动作速度 30

三、位移速度 33

第二节 反应速度训练方法 38

一、老鹰抓小鸡 38

二、两人拍击 39

三、反应起跳 39

四、贴人游戏 40

五、追逐游戏 41

六、起动追拍 42

八、伙伴组合 43

七、抢球游戏 43

九、压臂固定瑞士球 44

第三节 动作速度训练方法 45

一、上肢和躯干练习 45

二、髋部和下肢练习 73

三、全身配合练习 102

第四节 位移速度训练方法 122

一、上肢和躯干练习 122

二、髋部和下肢练习 124

三、全身配合练习 136

一、什么是耐力素质和耐力训练 151

第一节 耐力素质和耐力训练 151

第三章 耐力训练入门 151

下篇 现代耐力训练方法 151

二、影响耐力水平提高的因素 152

第二节 耐力素质的分类和训练原则 156

一、耐力素质的分类 156

二、耐力训练负荷的组织特点 157

三、耐力训练的原则 158

四、耐力训练的注意事项 158

第四章 耐力训练的基本方法 162

第一节 有氧耐力训练方法 162

一、匀速持续跑 162

四、间歇跑 163

三、变速跑 163

二、越野跑 163

五、法特莱克速度游戏 164

六、高原训练法 164

第二节 无氧耐力训练方法 165

一、固定间歇时间跑 165

二、逐渐缩短间歇时间跑 165

三、短段落间歇跑 166

四、长段落间歇跑 166

二、间歇快跑 167

三、力竭重复跑 167

一、反复跑 167

第三节 有氧和无氧混合耐力训练方法 167

四、俄式间歇跑 168

五、短距离重复跑 168

六、持续接力 169

第四节 国际高水平耐力训练的实施概要 169

一、持续训练法 171

二、重复训练法 171

三、间歇训练法 172

四、速度耐力训练法 172

五、力量耐力训练法 174

六、比赛和测验训练法 175

七、力量性耐力训练法与补偿性耐力训练法 180

九、高原训练的实际应用 181

八、耐力训练计划 181

十、耐力项目运动员饮食技术 186

第五章 女性运动员的耐力训练 216

第一节 女性运动员的耐力训练技术与生理适应 216

一、女性运动员与现代耐力训练 216

二、女性运动员耐力训练技术 218

三、训练引起的生理适应 221

第二节 影响女性运动员耐力成绩的因素 224

一、训练过程 224

二、最大摄氧量 225

三、动作经济性 228

四、乳酸阈 229

一、营养学途径 230

第三节 提高女性运动员耐力成绩的其它途径 230

二、阻力训练 232

三、训练合理分期 233

四、避免过度训练 234

第六章 少年儿童和老年人的耐力训练 237

第一节 少年儿童的耐力训练 237

一、少年儿童有氧能力的可训性 238

二、对少年儿童进行耐力训练的提示 238

三、少年儿童耐力训练的利与弊 239

第二节 老年人的耐力训练 243

一、老年人耐力训练指南 244

二、老年人耐力训练注意事项 247

参考文献 250