感觉良好 认知改变心情PDF电子书下载

序 心理健康的智慧——如何运用认知疗法克服情绪困扰 1

第一章 你可以改变消极情绪，感觉良好 1

一、不要把控制自己的力量交出去 4

二、了解消极情绪产生之源 7

三、你能够用理性的力量来改变自己 13

四、认知自然与认知自我 16

第二章 不合理信念与负性情绪 19

一、对不合理信念的探索之旅 20

二、消极情绪的认知内容 32

第三章 健康的信念与不健康的信念 45

一、健康的信念 46

二、健康的信念与健康的消极情绪 59

三、健康的负性情绪与健康的行动 62

第四章 常见的不合理信念 65

一、“强求”与“必须”是双刃剑 66

二、对自己的不合理的信念：我必须成为一个重要人物 69

三、对他人的不合理的信念：别人必须对我好，对我公正 77

四、对环境的不合理的信念：我必须顺利，环境必合我意 84

第五章 不合理信念的特点 89

一、概括性 90

二、以偏概全 93

三、极端性 95

四、专制性 96

五、重复千万次 98

六、自动化 100

七、不易触及，一经触及会引发焦虑 101

八、有时会带来好处和成功 102

九、以思想的语言而不是具体的语言来表达自己 105

第六章 我在故我好 107

一、理性的生活在于不依据表现来评价自我 109

二、我在故我好 113

三、不要试图评价自我 116

四、自我接纳不会造成听天由命 121

第七章 善意地对自己说话 125

一、多使用正性词语 126

二、挣脱抱怨，关注问题解决 132

三、消极的因果关系与积极的因果关系 134

四、将困境置于时间中 138

五、将能力置于空间中 140

第八章 感觉自信，战胜焦虑 143

一、焦虑情绪的双重作用 144

二、神经症式的焦虑 146

三、焦虑症是错误的报警 148

四、焦虑都是有原因的 152

五、打破焦虑的恶性循环 153

六、运用认知治疗技术战胜焦虑 157

第九章 感觉勇气，战胜恐惧 161

一、恐惧与夸张的表象 162

二、恐惧与恐惧症 164

三、恐惧症的背后的信念 166

四、形形色色的恐惧 170

五、警觉、紧张，但不恐惧 174

第十章 感觉自尊，战胜抑郁 179

一、抑郁情绪是一种精神自残 180

二、抑郁背后的信念 183

三、我们是如何借助自圆其说的解释令自己不快乐的 186

四、给心情放假，让心情更积极 189

五、运用成本—收益法 196

第十一章 感觉果断，战胜拖延 199

一、拖延的痛苦远远大于执行的痛苦 200

二、对于拖延者的心理分析 203

三、消除拖延的陋习，从改变不健康的态度入手 215

四、如何从行为上改变拖延习惯 223

第十二章 感觉好孩子：家庭教育中的不合理信念及其消除方法 227

一、家长努力了，孩子的成绩就“一定”跟得上 229

二、如果孩子成绩不好，就“一定”没有前途了吗 235

三、大人话，孩子不“一定”要听 240

四、无论发生什么，你的孩子的本性都是好的 243

五、我选择了你，你无须回报 246

六、家长的“无为”与“有为” 249

第十三章 埃利斯的心灵健康格言的诠释 251

一、对成功学的批判 252

二、具体而全面的说话方式 254

三、埃利斯心灵格言的三个人生哲学主题 258