打造你的心理优势 提升生存品位的心理训练和技术PDF电子书下载

第一章　心理训练帮你打造心理优势　心理训练概述 1

第二章　放飞自信的翅膀　自信心训练 11

一　我自信，我成功　实现自信的方法 14

二　向无价值感宣战　培养自信心的三栏目训练 18

三　赶走消极思绪　机能障碍思维的日常记录表训练 21

四　一步一步积累自信　循序渐进的心身反馈训练 24

五　沿着自信阶梯攀登　进阶式自信训练 31

六　在人际交往中树立自信心　人际关系中的自信训练 35

七　幻想成真　幻想成功术 39

第三章　在适应中学会生存　适应能力训练 43

一　好成绩离不开好策略 46

学习策略训练 46

二　独立做决定很重要　独立做决定能力训练 47

三　给应激打预防针　应激-接种训练 50

四　自言自语也能排解气愤　自言自语气愤调适法 52

五　你有自己的支持系统吗　改善支持系统的训练 55

第四章　好人缘的秘密　社会交往训练 59

一　人际关系乃无字之书，要学会内省　人际关系内省技术 62

二　学会解决问题，处好人际关系　问题解决训练 67

三　克服社交焦虑的秘诀　克服社交焦虑的行为训练 71

四　恰当表达你的情绪　情绪表达训练 77

五　先走进对方心中，再悄悄退出来　共情能力的培养 84

六　有真诚才有友谊　真诚态度的培养 86

第五章　人格魅力是这样铸成的　优化个性训练 91

悦纳自我的训练 93

一　认识自己，相信自己，喜欢自己 93

二　五步走出困境　五步脱困训练 95

三　让每一天都美好　日常活动表训练 97

四　改正拖拉的坏习惯　反拖拉表训练 100

五　发现快乐，制造快乐　快乐预测表训练 101

六　别让“但是”挡住你　“但是”反驳术 104

七　变“干扰”为“促成”　干扰-促成术 106

八　“大事化小”是个好办法　分步分段工作术 107

九　把“我必须”转换成“我想要”　无强制动机术 110

十　不如把对抗变为赞同　顺从术 111

十一　每天给自己算算账　日常算术训练 113

十二　驱除“不会”　“不会”验证术 114

十三　把羞怯踩在脚下　克服害羞的自我训练 117

第六章　学会学习是你一生的财富　学习能力的训练 119

一　让自信点亮学径之灯 121

学习自信心的行为训练 121

二　考试有策略，应试有方法　考试策略训练 128

三　会管理时间就能主宰人生　时间管理训练 131

四　学会管理考试情绪　考试情绪管理训练 134

五　学习是为了创新　创新精神的培养 138

六　用积极暗示赶走考试过度焦虑　自我教导训练 141

七　妙用手指促思考　手指提问-对话训练 143

第七章　教你几招缓解压力　调节压力的训练 145

一　学会放松，真好　松弛技术 147

二　身心松弛有妙方 身心松弛法 151

三　源自东方的自我放松技术　自律训练法 161

四　试试自我催眠　简易自我催眠法 163

五　自己教自己的减压妙方　全方位抗压法 164

第八章　心理健康之道　几种心理咨询技术 169

一　行为是可以控制的　行为控制技术 171

二　大师教我们助人　伊根助人技术 181

三　“STOP”有时很有用　思维阻断法 186

四　遇到困境不妨倒过来想　反向心理调节法 187

五　怕蛇不如摸摸蛇　矛盾意向法 189

六　过去的就让它过去吧　理性淡忘法 190

七　乘着音乐的翅膀　音乐疗法 191

八　坏习惯再顽固也能改　习惯扭转疗法 193

九　好行为可以这样培养　行为技能训练 197

十　走进自我催眠的神秘王国　自我催眠技术 201

附录 209

一　自己给自己做心理保健　疾病的自我心理保健操 211

二　戒烟不很难　吸烟行为的自我干预 222

三　性会跟爱一起走　性功能训练 226

参考文献 236