体育锻炼与欣赏 运动·休闲·养生PDF电子书下载

上篇　健康与生活 3

健康理念　 3

什么是健康　 3

完美健康五要素　 4

健康标准知多少　 5

影响健康四因素　 10

正确的健康观　 11

储蓄健康的方法　 14

亚健康　 16

疲劳与健康　 19

测测你的健康余额剩多少　 27

健康行为　 29

行为对健康的影响　 29

健康人生的十大要点　 30

恢复精力八妙方　 32

减轻生活压力的方法　 34

有利于健康的姿势　 35

如何多活20年　 36

健康六大忌　 39

生活习惯与行为革命　 40

健康心理　 44

健康心理的标志　 44

影响健康心理的因素　 45

判定心理健康的原则　 46

健康心理的基本标准　 47

大学生的四大心理特征　 48

不同年级大学生的心理特点　 49

我国大学生心理健康状况　 50

大学生如何培养健康的心理　 50

体育运动与心理健康　 52

大学生常见心理障碍　 53

怎样正确对待心理疾病　 57

大学生常见性格障碍分析　 57

大学生心理问题的预防　 59

生命在于运动　 65

下篇　养生与休闲 65

运动忠告　 65

中篇　运动与营养 65

别用不运动的借口欺骗自己　 67

科学运动的原则　 69

运动前热身　 72

运动后冷身　 74

运动量并非越大越好　 75

如何监测自己的运动量　 76

最佳锻炼效果的时间　 77

“饭后百步走，能活九十九”并不可取　 78

运动安全　 79

运动损伤的种类　 79

运动损伤产生的原因　 80

运动损伤的有效预防　 82

运动中常见的生理现象　 83

运动中常见伤痛的预防与处理　 85

体育运动的安全常识　 88

运动处方　 96

运动处方的概念　 96

运动处方的内容　 97

制定运动处方遵循的原则　 103

制定运动处方的程序　 104

实施运动处方的方法　 105

肥胖者的运动处方　 110

冠心病的运动处方　 112

高血压的运动处方　 113

糖尿病的运动处方　 115

运动中该不该补水　 117

运动营养　 117

运动中如何补水　 118

运动前如何进食　 120

剧烈运动前进食要求　 121

运动健身与科学营养　 121

运动对维生素和微量元素的需求　 123

运动员与营养　 125

各类运动员的饮食营养　 127

运动员慎服营养药物　 129

养生理论　 133

传统养生诠释　 133

养生学的特点　 134

养生原则　 136

中医“三理”养生说　 138

动养生与静养生　 140

如何利用环境养生　 141

如何安排养生　 141

春夏秋冬如何养生　 143

阴虚的人如何养生　 144

阳虚的人如何养生　 145

养生经典　 146

五禽戏　 146

易筋经　 150

八段锦　 153

简化太极拳　 160

养生导引健身法　 192

时尚休闲　 197

登山运动　 198

滑雪运动　 211

蹦极　 217

轮滑运动　 218

飞行伞　 220

飞镖运动　 224

保龄球运动　 229

网球运动　 234

高尔夫球运动　 251

体育舞蹈　 256

健美操　 264

冷水浴　 266

空气浴　 273

日光浴　 275

围棋　 277

桥牌　 279

健身健美　 282

体重指数与健康　 282

初练健美的忠告　 283

健身运动的误区　 284

肌肉练习的原则　 286

拉力器组合锻炼法　 287

美国流行的简易健美操　 289

橡皮筋操　 289

面部活力操　 291

美臂练习　 291

臀部健美的有效方法　 293

瘦身晨操　 294

爬楼梯健身法　 295

走步健身法　 297

跳绳健身法　 300

上班族健身妙招　 301

女明星美身妙招　 303

不同种类运动所消耗的热量　 304

［附］　成人标准身高体重对照表　 305

参考文献　 307

后记　 308