我的减肥秘籍 快乐减肥革命PDF电子书下载

第一章　成功减肥第一步——减掉思想上的肥胖 1

要有一个超级坚定的决心——我非要减肥成功不可，决不中途放弃！ 1

快速减肥是个最大的谎言 6

第二章　赵奕然减肥“秘籍”——快乐原地组合跑步减肥法 9

原地组合跑步减肥法第一步：准备一个舒适的隔音脚垫 9

原地组合跑步减肥法第二步：确定一个适当的跑步时间 13

原地组合跑步减肥法第三步：选一部你喜欢的影视作品 14

原地组合跑步减肥法第四步：跑步动作和要领 16

原地组合跑步减肥法第五步：快乐组合减肥 33

一、针对超出标准体重50％以上的超级胖友 35

第三章　针对性的减肥“秘籍” 35

二、针对超出标准体重25％～50％的胖友 52

三、针对超出标准体重20％以下，基本趋于标准体重的朋友　 72

第四章　塑造完美身材——针对特定身体部位的减肥“秘籍”　 82

一、塑造完美身材——减掉肚子上面的松皮和妊娠纹 83

二、塑造完美身材——减小腹 85

三、塑造完美身材——减臀部和大腿赘肉 87

第五章　非常减肥日记摘要 94

结束语 170

网友感言　 174

专家鉴定 176