瑜伽减肥4周计划PDF电子书下载

作者自序 4

Chapter Ⅰ：和瑜伽一起，向美丽出发瑜伽＝古老＆时尚 6

瑜伽＝减肥＆健康 7

瑜伽减肥＝高效＆轻松＆持久　 8

开始瑜伽了，Are you ready？ 9

关于本书 10

Chapter Ⅱ：第1周　打造不易发胖的体质呼吸 12

拜日式 14

放松 16

12星座MM减肥对策大揭秘 18

Chapter Ⅲ：第2周 雕塑核心肌肉群瘦腰　瑜伽2式 18

1．三角伸展式 20

2．腰转动式 22

瘦小腹　瑜伽3式 22

1．眼镜蛇式 24

2．船式 26

3．上伸腿式 27

美臀　瑜伽3式 27

1．桥式 28

2．虎式 30

3．蝗虫式 32

Chapter Ⅳ：第3周　塑造完美四肢美臂　瑜伽3式 32

1．牛面式 34

2．鸟王变式 36

瘦小腿　瑜伽3式 37

3．前臂旋转式 37

1．顶峰式 38

2．钻石坐式 40

3．树式 41

瘦大腿　瑜伽3式 41

1．韦史努式 42

2．蹲式 44

3．战士第三式 46

Chapter Ⅴ：第4周　补充精彩细节脸部紧致　瑜伽3式 46

1．肩倒立式 48

2．狮子式 50

颈部紧致　瑜伽3式 51

3．增延脊柱式 51

1．犁式 52

2．鱼式 54

3．叩首式 55

美肩背　瑜伽2式 55

1．双角式 56

2．蜥蜴式 58

丰胸　瑜伽3式 58

1．猫伸展式 60

2．侧鸽式 62

3．平板式 64

Chapter Ⅵ：瑜伽美人的健康生活瑜伽生活 66

瑜伽饮食 68

瑜伽食谱 70