运动与健康 科学健身指导PDF电子书下载

第一节 养生文化综述 1

第一章 中华传统养生文化 1

第二节 传统“三大思想”养生观 2

第三节 传统养生特点 8

第四节 传统养生方法 9

第二章 现代健康观 14

第一节 正确的健康观 14

第二节 健康的“四大基础” 26

第三节 亚健康 40

第四节 健康基础理论 42

第五节 健康的评价 53

第一节 运动与肌肉、骨骼 54

第三章 健身运动的生理学基础 54

第二节 运动与心血管系统 55

第三节 运动与体温 56

第四节 运动与物质代谢 58

第五节 运动与能量代谢 61

第四章 健身运动的生化基础 62

第一节 运动能力的代谢基础 62

第二节 运动性疲劳的机制及特点 66

第三节 运动恢复的生化原理及特点 70

第四节 女子运动生化特点 72

第五节 控体重的运动生化特点 74

第一节 营养与营养素 77

第五章 健身与运动营养 77

第二节 营养状态对人体的影响 90

第三节 运动对营养的基本要求 91

第四节 健康减肥与运动营养 92

第六章 心理与健康 94

第一节 概论 94

第二节 心理健康教育的常见问题 98

第三节 压力、挫折与心理健康 103

第四节 挫折 109

第五节 健康心理的培养 112

第六节 运动与心理健康 114

第一节 运动保健基础知识 118

第七章 运动保健 118

第二节 运动保健的原则及方法 120

第三节 运动保健处方 122

第四节 保健按摩的基本手法 126

第八章 常见运动性疾病及运动损伤的防治 129

第一节 运动性疾病的防治 129

第二节 运动损伤的防治 135

第三节 生活中的自救与互救常识 141

第九章 体育欣赏 144

第一节 体育欣赏的内涵 144

第二节 体育欣赏的分类 145

第三节 体育欣赏中的美学原理 147

第四节 竞技运动的体育欣赏 149