运动养生PDF电子书下载

第一部分　运动概述 3

1．运动是生命的基本特征之一 3

2．为什么生命在于运动 4

3．运动有哪些重要性 6

4．运动养生有哪些特点 9

5．运动养生的原则有哪些 9

6．锻炼身体有哪些好处 12

7．体育锻炼可提高生命质量 13

8．运动能使人长寿 14

9．运动能给生命增添活力 16

10．运动是人身健康的重要原因 17

11．适度运动有利于健康 19

12．锻炼贵在坚持 20

13．健康最好的办法是运动 20

14．心理健康为什么也受运动的影响 22

15．为什么年龄因素影响运动项目的选择 23

16．为什么成年人应重视健身 24

17．什么是有氧运动 25

18．怎样制定运动计划 26

19．低能量运动对人的身体有益 31

20．运动能给人带来好心情 32

21．运动吸氧可抗衰老 33

22．运动能调节情绪、改善心理 34

第二部分　运动与疾病 39

1．运动医学的主要内容有哪些 39

2．为什么运动可提高脏器功能 39

3．运动可防治哪些疾病 43

4．运动为什么是糖尿病治疗必不可少的一环 44

5．交替运动为什么可预防中风 45

6．偏瘫病人为什么需要锻炼 46

7．为什么运动是抗癌防癌的良方 47

8．心脏早搏病人怎样运动 49

9．心衰病人怎样运动 50

10．为什么运动能健全心血管功能 51

11．为什么运动改善肺功能 51

12．为什么运动可调节神经免疫系统 52

13．骨质增生为什么需要体育锻炼 53

14．慢性病患者健身运动要注意些什么 54

15．哪些运动有利于防病 54

16．缺少运动有哪些危害 57

第三部分　按摩健身法 61

1．为什么按摩有益健康 61

2．自我按摩有哪些方法 62

3．按摩可防止大脑衰老 65

4．头部按摩可防中风 66

5．按摩脊背可扶助阳气 67

6．揉搓耳朵有利健康 67

7．眼睛保健法 69

8．推拿有利于健康 70

9．捶背有利于健康 72

10．搓脚心有利于健康 72

11．穴位按摩有利于健身 74

12．做手指按摩有利于健身 78

第四部分 “浴”与健康 83

1．为什么“浴”有利于健身　 83

2．日光浴可健身 84

3．空气浴可健身 86

4．温泉浴有利于健身 87

5．药浴有利于健身　 91

6．沙浴可健身 93

7．矿泉浴可健身 93

8．蒸气浴可健身 94

9．海水浴可健身 96

11．足浴法可延缓衰老 97

10．森林浴可健身 97

12．洗澡有利于健身 99

13．冷水浴可健身 99

第五部分　老年人运动 105

1．运动在康复医学中的作用 105

2．为什么体育运动能治老年病 106

3．运动有利于老年人健康长寿 107

4．老年人运动要因人而异　 108

5．老年人运动要多样化 110

6．什么是老年人运动“金字塔” 113

7．老年人怎样控制运动力量 114

8．为什么老年人运动要量力而行 115

9．运动锻炼对老年人保健的好处有哪些 116

10．老年人怎样选择运动项目 116

11．老年人运动要注意什么问题 117

12．运动与老年人健美有关 122

13．老年人外出运动有利于健康 123

14．散步是老年人最适宜的运动 124

15．老年人运动时心跳勿太快　 125

16．老年人光脚走路有利于健康 126

17．老年人怎样掌握运动的自我监护 126

1．怎样掌握正确的晨练方法　 131

第六部分　运动保健常识 131

2．运动中怎样饮水 132

3．为什么饮酒后不宜运动　 133

4．怎样选择健身环境　 134

5．不宜运动的时间段　 134

6．为什么要掌握“动”的原则　 135

7．为什么运动要择时而练　 136

8．为什么运动重在适度　 137

9．为什么“偶尔”运动害处多　 138

10．为什么过量运动有损健康　 138

11．健身运动后应注意哪些　 139

12．怎样预防运动创伤 140

13．为什么空腹不锻炼，饱餐不上床 141

14．爬山应注意哪些问题 143

15．运动中有哪些误区 144

16．运动中要注意哪些异常信号 146

第七部分　古人健身方法 151

1．古人认为老年人欲其小劳有利于健康 151

2．古人谈散步 151

3．古人认为运动可祛病延年 152

5．古人认为老年人梳头和洗足可延缓衰老 153

4．古人认为按摩是一种有效的摄生保健方法 153

6．古人认为人要长寿要做到“五宜”　 154

7．古人认为动静结合有利于健康　 155

第八部分　健身方法有哪些 159

1．利用零星时间进行锻炼　 159

2．爬楼梯有利于健身　 160

3．听音乐有利于健身　 160

4．爬行有利于健身 161

5．伏案者如何健身　 162

6．登高有利于健身　 163

7．游泳有利于健身　 164

8．冬泳有利于健身　 165

9．黄昏和睡前运动有利于健身　 166

10．甩手运动有利于健身　 166

11．交替运动有利于健身　 167

12．仿生运动有利于健身 168

13．日常活动也能健身 169

14．练健身操有利于健身　 170

15．跳交际舞有利于健身　 171

16．异常运动有益身心健康　 171

17．跳绳有助于健身　 173

18．台球运动有利于健身　 174

19．球类运动有利于健身 175

20．羽毛球运动有利于健身　 176

21．自行车运动有利于健身　 176

22．踢毽子有利于健身　 177

23．下蹲运动有利于健身 178

24．伸懒腰有利于健身　 179

25．滑冰有利于健身 180

26．钓鱼有利于健身　 181

27．梳头有利于健身 182

28．练太极拳有利于健身 184

29．掌上运动有利于健身 186

30．玩健身球有益健康 187

31．踏青有利于健身 188

32．“弯腰低头”运动有利于健身 189

33．什么是反常健身法 190

34．怎样进行床上运动 190

35．赤脚踏石能健身 193

36．压腿有利于健身 194

37．消除疲劳有哪些方法 195

38．怎样进行晨练 197

39．为什么晚练胜于晨练　 198

40．为什么运动与季节有关 199

41．青少年如何进行体育锻炼 203

42．适合中年人健身锻炼的项目有哪些 204

43．人的耐力需要锻炼 205

44．进行颈部锻炼有利于健身 206

45．散步是最好的健身方式 208

46．散步对人健康有哪些好处 210

47．散步有哪些“讲究” 211

48．健身步有利于健康 213

49．散步有哪些方法 214

50．散步应注意哪些问题 215

51．为什么快步行走有利于健康？ 216

52．为什么饭后散步有利于健康？ 217

53．名人谈散步　 217

54．赤脚走路有益健康　 219

55．远足有益健康　 220

56．倒退走可强腰利肾　 221

57．跳绳、原地跑有利于健康　 222

58．慢跑是有氧代谢最好的运动项目 223

59．坚持长跑有利于健康　 224

60．冬练长跑有利于健康　 225

61．跑步能消除沮丧 226