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PART 01 东方古老健康的捷径——瑜伽 8

chapter 01 瑜伽，将身体和心灵合二为一 8

结识瑜伽 8

瑜伽5大主要分支 9

瑜伽——最健康的生活方式 11

chapter 02 瑜伽练习的注意事项 12

练习瑜伽必须安排热身运动 12

根据身体状况选择相应的瑜伽体位 12

把握好练习瑜伽体位的到位情况 12

练习瑜伽的时间长度 12

练习瑜伽一定要注重呼吸 12

PART 02 入门，瑜伽初体验 14

chapter 01 瑜伽标准初级课程 14

瑜伽课程设计 15

制订你的瑜伽自助课 15

chapter 02 呼吸和冥想——瑜伽的生命和灵魂 16

腹式呼吸 16

胸式呼吸 17

肩式呼吸 18

完全式呼吸 19

瑜伽语音冥想 20

烛光冥想 21

chapter 03 维持身体平衡的瑜伽标准坐姿 22

简易坐 22

金刚坐 23

吉祥坐 24

半莲花坐 25

英雄坐 26

全莲花坐 27

chapter 04 人人都适合的基础瑜伽 28

颈部练习 28

肩部练习 30

手臂练习 31

腰部、胯部练习 32

脚踝练习 34

手腕练习 36

PART 03 初级，体验瑜伽的神奇 38

chapter 01 瑜伽让你健康地瘦下去 38

单腿交换伸展式 38

鸵鸟式 39

颈部旋转式 40

半脊柱扭转式 42

蜥蜴式 43

骆驼式 44

腰转动式 46

扭转腰式 48

上伸腿式 49

船式 50

拱桥式 51

幻椅式 52

踮脚蹲式 53

双角式 54

后仰式 55

后抬腿式 56

半蝗虫式 57

chapter 02 瑜伽由内而外给你好气色 58

拜日式 58

鹭式 62

脚部旋转式 64

鬼脸瑜伽 66

防皱按摩式 68

倒立三角式 70

狮子第一式 72

狮子第二式 74

PART 04 中级，解放身体、收获健康 76

chapter 01 恢复身体本元的健身瑜伽 76

金字塔式 76

眼保健功 78

站式脊柱扭转式 80

半月式 81

转肩式 82

鱼式 83

平板式 84

前臂旋转式 85

鸟王式 86

战士一式 88

战士二式 89

扭背双腿伸展式 90

猫伸展式 91

肩倒立式 92

旁扭式 94

仰卧抱腿滚动式 95

大契合法 97

虎式 98

坐角式 100

膝碰耳犁式 102

chapter 02 去除疼痛、疾病的强体瑜伽 104

犁式 104

头倒立式 106

头部放松式 108

叩首式 109

眼部按摩式 110

眼镜蛇扭转式 112

三角伸展式 113

上犬式 114

坐山式 115

牛面式 116

蛇王式 117

风吹树式 118

加强侧伸展式 120

门闩式 122

圣哲玛里琪一式 124

椅上骑马式 125

踩单车式 126

顶峰式 128

蹲式 130

树式 132

神猴哈努曼式 133

上直角式 134

半莲花站立前屈式 135

鸽子式 136

铲斗式 138

鳄鱼式 139

卧十字式 140

摩天式 142

摇摆式 144

单腿侧伸展式 146

眼镜蛇式 148

束角式 150

一点凝视法 152

飞燕式 153

倒箭式 154

上脊柱式 155

鹤禅式 156

三角扭转式 158

磨豆式 159

云雀式 160

五指伸展式 162

脚心放松式 164

气功暖身式 165

跪姿舞蹈者式 166

花环式 168

双人平板式 169

双人V字式 170

PART 05 高级，心灵得到释放 172

chapter 01 解压瑜伽，摆脱紧张和疲劳 172

双腿背部伸展式 172

前伸展式 174

婴儿放松式 175

蛇击式 176

敬礼式 178

侧犁式 180

V字式 181

chapter 02 怡情精神，排解焦虑和抑郁 182

摇篮式 182

轮式 184

弓式 186

母胎契合法 187

风车式 188

站立前屈式 189