跆拳道入门与提高PDF电子书下载

第一章 跆拳道运动概述 1

第一节 跆拳道的起源与发展 1

一、跆拳道的起源 1

二、现代跆拳道运动的发展 2

三、我国跆拳道运动的发展 3

第二节 跆拳道的特点和作用 5

一、跆拳道的特点 6

二、跆拳道的作用 7

第三节 跆拳道的礼仪和段位 7

一、跆拳道的礼仪 7

二、跆拳道的段位 9

第二章 跆拳道基本技术 11

第一节 实战姿势和步法 11

一、实战姿势 11

二、基本步法 13

三、步法易犯错误及纠正方法 18

第二节 跆拳道拳法 18

一、左正拳 19

二、右正拳 19

三、拳法实战应用 20

第三节 跆拳道腿法 21

一、前踢 21

二、横踢 24

三、后踢 29

四、后旋踢 34

五、下劈 39

六、推踢 43

七、侧踢 46

八、旋风踢 50

九、双飞踢 54

十、勾踢 59

第四节 跆拳道的防守技术 62

一、非接触性防守 62

二、接触性防守技术 63

第五节 跆拳道组合技术 64

一、进攻技术连接进攻技术组合 65

二、进攻技术连接防守技术组合 65

三、进攻技术连接防守技术再接进攻技术组合 65

四、进攻技术连接进攻技术再接防守技术组合 66

五、防守技术连接进攻技术组合 66

第三章 跆拳道训练方法 67

第一节 综合训练法 67

一、提膝训练法 67

二、行进间准备活动练习法 68

三、手扶支撑物（墙壁或栏杆）训练法 69

四、条件实战练法 70

五、实战练习法 71

六、基本技术踢沙袋练习法 71

第二节 空击练习和结合步法练习法 72

一、空击练习 72

二、各种步法结合各种动作单击练习 72

第三节 脚靶训练方法 73

一、各种腿法的持靶方法 73

二、训练方法 74

第四节 跆拳道身体素质训练 75

一、力量素质训练 76

二、速度素质训练 81

三、耐力素质训练 84

四、灵敏素质训练 86

五、柔韧素质训练 88

第四章 跆拳道战术 90

第一节 跆拳道战术设计原则 90

一、按攻防兼备的原则设计战术 90

二、按灵活多变的原则设计战术 90

三、按对手实际情况设计战术 91

第二节 跆拳道战术种类 92

一、直攻战术 92

二、强攻战术 92

三、迂回战术 93

四、佯攻战术 93

五、克制对手长处的战术 93

六、制短战术 94

七、边角战术 94

八、体力战术 94

九、心理战术 95

第三节 跆拳道战术训练方法 95

一、假设性练习 95

二、战例分析练习 95

三、模拟练习 96

四、条件实战 96

五、实战比赛 96

第五章 跆拳道品势 97

第一节 太极一章 97

第二节 太极二章 101

第三节 太极三章 105

第四节 太极四章 111

第五节 太极五章 117

第六节 太极六章 123

第七节 太极七章 128

第八节 太极八章 134

第六章 跆拳道竞赛的组织与裁判法 142

第一节 跆拳道竞赛的组织 142

一、制定竞赛规程 142

二、建立竞赛组织机构 142

三，组织裁判队伍 143

第二节 跆拳道竞赛的编排 143

一、编排步骤 143

二、编排方法 144

三、编排中的注意事项 147

附录一：跆拳道竞赛规则及解释（竞技） 148

附录二：全国跆拳道单独招生考试内容及评分标准 187