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第一章 孕育及生产指南 4

怀孕日记 最初的产检 4

（一）产检进行时 4

1.孕早期产检 4

2.孕中常见病症 5

（二）临产前的饮食安排 7

1.合理饮食的八项纪律 8

2.合理饮食的三项注意 10

3.进产房前先摄取能量 14

（三）孕期休养与活动 15

1.睡好益处多 15

2.让准妈妈动起来 18

3.跟宝贝一起做亲情互动 20

（四）生产倒计时 21

1.何时应到医院待产 21

2.精神准备 23

3.身体准备 23

4.物质准备 25

5.不同分娩法的叮嘱 26

疑点解惑Q&A 36

第二章 母婴护理及互动 46

妈咪日记“扮演”妈妈的角色 46

（一）妈咪健康宝宝才会健康 46

1.个人调整 46

2.还是母乳最好 48

3.母婴二人体检报告 49

（二）增进妈咪宝贝间的了解 52

1.世上只有妈咪亲 52

2.感情随时间推进 54

（三）常养护全方位集合 60

1.对付小毛病 60

2.害怕也要洗澡啊 69

3.产后各种身体疼痛的应对方法 70

4.妈咪和宝宝的完美睡眠 76

5.剖宫产后的护理守则 81

（四）妈咪头发复苏养护方法 86

1.头发的周期 86

2.发量的改变 86

3.为什么头发会变白 89

4.坐月子能洗头吗 89

5.保养心爱秀发 90

6.秀发大忌 94

7.滋养秀发的食品 94

（五）护眼、护齿、护甲知多少 95

1.产后护齿 95

2.产后护眼 97

3.产后护甲 97

疑点解惑Q&A 98

第三章：营养调理大整合 106

妈咪日记 妈妈的健康就是宝宝的健康 106

（一）新妈妈的必备营养元素 106

（二）新妈妈一定要吃 110

1.妈妈必食谷类 111

2.妈妈必食营养菜 114

3.妈妈必食营养蛋奶 118

4.妈妈必食营养水果 121

5.妈妈必食营养肉 125

（三）产后一周的饮食 129

（四）新妈妈饮食X&V 131

第四章 窈窕曲线全攻略 140

妈咪日记努力锻炼找回原来的自己 140

（一）产后发胖的成因和预防 140

1.为什么产后容易发胖 140

2.怎样预防产后发胖 141

（二）产后瘦身计划 143

1.产后减肥黄金期 143

2.产后减重基本原则 144

（三）产后运动减肥 148

1.重塑平坦小腹 150

2.塑臀大作战 153

3.减出小蛮腰 157

4.变回小脸美人儿 158

5.减回性感美背 159

6.窈窕美臀练出来 161

7.完美再现窈窕美腿 162

8.打造迷人胸部 170

疑点解惑Q&A 174

第五章 “性福”生活面面观 182

妈咪日记 当妈不易 当妻也不易 182

（一）“性福”生活来之不易 182

1.为冷掉的感情加加温 182

2.关于那个“第三者” 183

3.妻子有心理障碍 184

4.切忌提早进行性生活 185

（二）产后第一次亲密要当心 187

1.了解性生活恢复的最佳时机 187

2.和谐的生活最美丽 188

3.亲密接触全指导 190

（三）行房后不可不知的事 191

1.为什么分娩会使阴道松弛 192

2.产后性生活是否会影响奶水 193

3.性生活是否对宫缩有帮助 193

（四）避免造成性冷淡 193

1.性反应周期 194

2.产后的性能力 196

3.别让情绪低落 196

疑点解惑Q&A 198

第六章：产后人生规划书 204

妈咪日记为了孩子奋斗 204

（一）让家人帮你带孩子 204

1.减轻做不完的家务 204

2.依靠家人才能偷懒 204

3.你还有最后的王牌 205

4.从孩子的生活规划起 208

（二）远离产后忧郁症 211

1.先搞清产后忧郁症是什么 211

2.何种情况会造成产后忧郁 212

3.各型各色的心理疗程 213

4.无休止地爱自己 216

（三）必须化压力为动力 221

1.敲开理财之门 221

2.花钱是门艺术 225

（四）重返职场先想清楚 227

1.克服“产假后休克” 227

2.赚钱是门功课 228

（五）千万别“带坏”孩子 231

1.避免宝宝变孤僻 231

2.新手妈妈如何进入母亲角色 234

疑点解惑Q&A 236

附录：合格老公，好老爸 240

（一）孩子他爸能做的事 240

1.多学点知识 240

2.共经艰辛 240

3.端茶递水 241

4.让妻子吃好 241

5.睡前按摩 241

6.腹部按摩很重要 241

7.预防产后急症 242

8.布置房间 242

9.扶妻子下床 242

（二）孩子他爸不能做的事 243

1.吸烟 243

2.让妻子下厨 243

3.羞于表露父爱 243

4.不顺着妻子 243

5.没有节制 244

6.没时间陪她 244

（三）孩子他爸的经典语录 244