要小心！你的坏姿势 神奇3A姿势疗法PDF电子书下载

第一章 姿势决定健康，还是健康决定姿势 12

第一节 最讨厌的却最有效——从广播体操和太极拳谈人体运动 12

第二节 不动也是动和治标不治本 16

第三节 千姿百态的姿势是健康的杀手 20

第四节 好姿势等于好身体 24

第五节 3A姿势诊断——用姿势快速评估健康 26

第六节 脚痛医背，手痛医腰——3A姿势保健把人体拉回正确的姿势 33

第七节 快速缓解症状的辅助疗法 38

第八节 好姿势、好习惯、好身体 42

附 3A保健所需器械 45

第二章 远离恼人的疼痛就从纠正姿势开始 50

第一节 手腕痛 50

第二节 颈部疼痛 56

第三节 肩膀痛 62

第四节 肘部疼痛 68

第五节 腰痛 74

第六节 臀部疼痛 80

第七节 膝盖痛 86

第八节 足痛 92

第三章 很多慢性病可以通过3A姿势疗法治疗 100

第一节 颈椎病 100

第二节 肩周炎 106

第三节 腰椎间盘突出 112

第四节 膝关节慢性骨性关节炎 119

第五节 股骨头坏死 126

第六节 鼠标手 132

第七节 高尔夫肘 138

第八节 网球肘 144

第四章 常见姿势异常的3A姿势矫正 152

第一节 头部前伸 152

第二节 骨盆前倾和腰椎前凸 158

第三节 圆肩 164

第四节 驼背 170

第五节 骨盆后倾和平背 176

第六节 伊氏姿势异常1型 182

第七节 伊氏姿势异常2型 192

第八节 伊氏姿势异常3型 200

第五章 特殊人群的3A姿势保健 210

第一节 办公室白领的姿势保健 210

第二节 年轻妈妈的姿势保健 215

第三节 青少年的姿势保健 220

第四节 蓝领的姿势保健 225

第五节 教师的姿势保健 230

第六节 医生的姿势保健 234

第六章 日常生活中的各种正确姿势 240

第一节 恢复健康的呼吸练习 240

第二节 学会正确的走路方式 246

第三节 正确的坐姿 251

第四节 正确的站姿 256

第五节 正确的睡姿 260