你睡好了吗?PDF电子书下载

第一章 睡不好的九种表现 1

入睡困难 1

半夜惊醒 4

噩梦不断 6

经常起夜 17

抑郁早醒 18

嗜睡猝倒 23

打鼾磨牙 30

盗汗流口水 40

梦呓梦游 44

第二章 睡不好的五个原因 49

心理性因素最重要 49

抑郁症的恶性循环 59

病理性因素是根本 62

外界环境要在意 67

倒时差影响生物钟 76

第三章 睡眠的八大误区 79

误区一 周末补觉 79

误区二 睡前一杯奶 81

误区三 睡前做运动 83

误区四 生病常睡觉 86

误区五 饮酒催眠 88

误区六 睡醒就叠被 90

误区七 性生活后立刻睡 91

误区八 定闹钟叫醒睡眠 93

第四章 改正不良睡眠习惯 99

晨起切勿猛运动，以防意外生 99

睡觉少开灯，破坏生物钟 102

避免乘车睡，小心伤颈椎 103

不宜趴桌睡，伤颈又伤胃 104

切莫蒙头睡，隐患梦中追 105

吃饱不能立即睡，肠胃添累赘 107

睡前少用电子产品，伤眼又伤神 108

第五章 好睡眠有妙计 113

四季好眠各有绝招 113

巧手按摩拯救睡眠 118

神奇的催眠术 123

养生睡姿更健康 126

女性裸睡好处多 128

吃出来的好睡眠 130

安全的本草睡眠方 135

睡前一个热水澡 137

正确服用安眠药 139

科学喝水助睡眠 141

第六章 不同人群怎么睡？ 144

婴幼儿怎么睡？ 144

青少年怎么睡？ 161

孕妈妈怎么睡？ 165

夜班族怎么睡？ 169

中年人怎么睡？ 175

老年人怎么睡？ 180

患病人群怎么睡？ 187

睡眠质量自测表 191

阿森斯失眠量表 199