女性健康手册PDF电子书下载

part 1 健康，让女性容颜不老 2

一、关注女性健康 2

女性健康十大标准 2

健康“五快”“三良好” 2

女性心理健康标准 3

女性健美的基本要素 4

维护女性健康的三个关键细节 5

二、保证女性健康的四大基石 6

合理膳食 6

适量运动 9

戒烟限酒 10

心理平衡 11

part 2 饮食，吃出健康吃出美 14

一、女性饮食营养攻略 14

为女性量身制定的“膳食指南” 14

“三大营养素”供给女性健康能量 15

维生素，维护女人的美丽 17

保持矿物质的微量平衡 20

膳食纤维好处多 22

女性补钙有学问 24

吃水果：小窍门、大讲究 26

二、吃饮有窍门 28

吃饭做到“细与慢” 28

“红、黄、绿、白、黑”吃出健康色彩 29

吃饭定时定量，健康有效保障 30

“五要点”让加班熬夜充满活力 31

适当节食助健康 33

三、24种食物呵护女性一生健康 34

护眼抗癌——胡萝卜 34

长寿之果——核桃 36

营养佳品——鸡蛋 37

润肺轻身———杏仁 39

植物雌激素——豆浆 40

活血调经——红糖 42

水果明珠——葡萄 44

皮肤好，食红枣 45

润肺养心——莲子 46

乌发护齿——芝麻 48

排毒减肥食芹菜 50

抗癌保健食洋葱 51

人类长生食品——香菇 52

天然的美容师——黄瓜 54

液体肉——猪血 55

素中之荤——黑木耳 56

维生素C之冠——猕猴桃 58

大众蔬菜——萝卜 59

保健佳品——冬瓜 61

胃肠不适食香蕉 63

菌中佳品——银耳 64

海洋牛奶——牡蛎 66

中药三宝之一——阿胶 67

多吃荞麦疾病不来 69

part 3 喜爱运动，迎来健康 74

一、动感生命，张扬律动青春 74

动起来，让你的大脑更聪明 74

克服惰性，保持运动热情 74

有氧运动，燃烧你的脂肪 75

随时随地“抽空锻炼法” 77

灵活多变，根据时机选择健身项目 78

散步，走出健康与长寿 80

二、动静相宜，掌握运动的“度” 82

远离禁忌，运动不跟风 82

根据年龄选择运动方式 84

怎样掌握运动的“度” 85

三、预防运动损伤 87

准备工作要做好 87

运动之后消除疲劳 88

运动的“四要”和“四不要” 89

因病而异，适度运动 90

遭遇运动损伤的救护处理 91

part 4 好心态是最好的药 94

一、测测你的心理健康指数 94

女性为什么容易出现心理健康问题 94

测量女性心理健康的“五大指标” 94

如何防范心理疾病 95

二、自我心理调适 97

九大技巧帮助女性自我减压 97

学会放弃，减轻心理负担 98

将焦虑症拒之门外 99

女性如何防治抑郁症 100

现代女性的养心秘诀 101

怎样做心理放松 102

如何直面挫折 103

调节心理能力“十注意” 105

聆听音乐可静心 108

心理按摩 109

三、展示你健康的微笑 111

快乐心态“六良方” 111

自信、自卑两重天 112

微笑而行 113

凡事多向好处想 114

获得内心的单纯 115

part 5 生活起居，细节决定健康 120

一、做自己的健康保护神 120

晨饮一杯水的神奇功效 120

早餐吃好，启动大脑 121

吃饭看电视不可取 122

简单方法助睡眠 123

无意小习惯，健康入歧途 124

二、内外兼修，细致维护健康 126

保持容颜靓丽的秘密 126

爱吃零食不忘保护牙齿 127

甜美声音，掌握护嗓十大技巧 129

如何科学使用化妆品 130

衣着得体拉近您与他人的距离 131

洁齿妙招 131

怎样科学选用内裤 132

选卫生巾有学问 133

内衣买来就穿对不对 134

part 6 特别的爱，给特别的你 136

一、呵护经期，远离难言之隐 136

五个标准判断你的月经是否正常 136

改善女性经期不良状态秘方 137

护肤美容，给你经期好容颜 138

警惕痛经背后的7种妇科疾病 139

经期做好12点保你月经通畅 140

观白带，知健康 144

女性为什么容易怕冷 145

了解排卵性腹痛 147

月经期要注意饮食 148

祛除诱因，远离月经紊乱 148

经前期紧张症的表现 149

不良习惯导致月经失调 150

减肥过度可使月经紊乱 151

如何减少“经血异味” 151

充足钙质，缓解经期沮丧情绪 152

经期“怪病”知多少 152

吸烟可影响月经正常规律 154

经期旅行要注意 154

经期饮食的“主角儿” 154

“八大事项”保经期 156

小验方可治疗痛经 157

怎样消除经期乳房痛 158

攻陷痛经完全手册 158

痛经，痛“不可忍” 160

二、舒缓身心，安然度过更年期 162

更年期症状知多少 162

正确认识更年期 162

正确认识绝经期 164

更年期不等于衰老期 165

“白内裤”为您“把脉” 165

更年期要“挑食” 166

合理睡眠很重要 167

绝经后发福麻烦多 168

更年期的自我保健 169

外阴瘙痒的常见原因 170

调适夫妻关系的秘诀 171

更年期避孕方法早知道 173

如何减缓“钙迁徙”症 174

更年期女性要了解骨质疏松症 174

怎样防治骨质疏松症 175

“养生四要”解难题 177

“多事之秋”更需好心境 179

三、细微之处增添“性福” 180

女性“隐私”重点保卫 180

让“性福”生活相伴 181

享受和谐美妙的性生活 181

增进夫妻恩爱有妙法 182

女性的性敏感区有哪些 183

不宜过性生活的特殊时期 184

性生活十忌 185

选择适合自己的避孕方式 186

避孕方式面面观 189

学会使用避孕套不仅是男人的事 191

使用避孕套的优点 192

根据自身情况选择避孕药 194

哪些药物不宜与避孕药合用 194

紧急避孕法有哪些 195

怎样保存避孕药物 196

自然避孕法有哪些优点 197

计算排卵日，远离危险期 197

四、关爱乳房，做女人挺好 199

学会乳房自我检查 199

如何预防乳房变形 200

伏案工作女性乳房保护计划 201

文胸过小易致“文胸综合征” 202

选购文胸有学问 203

雕虫小技让你的乳房更健康 203

胸部疼痛知多少 204

最易患乳腺癌的8种女人 207

乳房肿块逐一查 208

丰胸有术 210

丰胸小体操 212

给乳房一生的呵护 212

part 7 职场女性，做办公室里的健康专家 216

一、防范办公室内的隐形杀手 216

警惕隐形杀手 216

电脑操作不当，“五大伤害”上身 217

复印机在悄悄伤害你的健康 219

空调的“三大罪状” 220

传播细菌的源头——电话 221

二、别让亚健康盯上你 222

慧眼识别亚健康 222

女性亚健康，压力惹的祸 223

导致亚健康的“五种状态” 224

焦虑是亚健康的诱因 225

过劳死的“十大信号” 226

三、自我防御，阻击亚健康 228

如何自测亚健康 228

你是否患上了疲劳综合征 229

如何自测抑郁症 230

对付亚健康，启动直觉思维 232

好梦好心情，治疗失眠10招 234

运动摆脱亚健康 235

赶走亚健康，把握三要点 236

治疗亚健康从摆脱“慢性疲劳综合征”开始 237

消除慢性疲劳的6个小方法 238

防治“亚健康”全攻略 239

远离“过劳死” 240

四、知晓劳动保健，树立防病屏障 243

女性不宜从事的职业 243

月经期劳动保健 243

孕前劳动保健 244

孕期劳动保健 245

产期劳动保健 247

哺乳期劳动保健 248

重体力劳动对女性健康的影响 249

女性特殊劳动保护的内容有哪些 249

part 8 击退女性常见的顽疾 252

一、女性常见疾病 252

滴虫阴道炎 252

念珠菌阴道炎 253

慢性宫颈炎 254

乳腺增生 256

子宫肌瘤 259

痛经 261

盆腔炎 265

附件炎 268

子宫内膜癌 270

卵巢肿瘤 272

骨质疏松 274

尿路感染 276

尿路结石 280

头痛 283

高血压 286

糖尿病 290

甲状腺功能亢进 295

痔疮 300

复发性口腔溃疡 302

胃炎 304

颈椎病 307

腰椎间盘突出症 310

二、家庭健康小药箱 314

女性家庭小药箱 314

中药与西药能否合用 316

用药善待“四期” 317

突然停药不可取 318

科学用药，避免药效冲突 319

食物与药物的相克 320

了解常用药最佳服药时间 321

服药时间与进食的关系 322

附录 妇科体检小常识 323