吃出好孕气 准妈妈必吃的多元食谱全书PDF电子书下载

第一章 孕早期营养食谱 1

孕1月的营养需求 2

孕1月的饮食指导 2

孕2月的营养需求 3

孕3月的营养需求 4

清拌菠菜 5

三丝拌木耳 5

拌蜇皮 6

姜汁豇豆 6

玉珠南瓜 6

北京泡菜 7

银耳拌山楂 7

青椒里脊片 7

葱白木耳 8

香菇油菜 8

松仁焖香菇 8

素鸡烧白菜 9

素烩竹荪 9

西芹腰果 9

香椿炒鸡蛋 10

酱炒白菜回锅肉 10

蒜泥白肉 10

菠菜炒猪肝 11

板栗猪蹄 11

蚕豆炖牛肉 11

海带黄豆炖排骨 12

核桃仁肉丁 12

木耳炒猪肝 12

蒜蓉排骨 13

酱爆肉丁 13

排骨炖豆角 14

萝卜干炒腊肉 14

豌豆炒碎肉 14

菜花炒牛肉 15

甜椒牛肉丝 15

韭菜炒羊肝 15

双花炒牛肉 16

香菜牛肉丝 16

胡萝卜炖牛腩 16

土豆羊肉丝 17

黑豆炖羊肉 17

芹菜炒羊肉 18

板栗红枣烧羊肉 18

清汁炖羊肉 18

韭黄鸡丝 19

洋葱芦笋爆鸡心 19

椰汁芋头鸡 19

鸡脯扒小白菜 20

小鸡炖蘑菇 20

番茄南泌 20

菠萝鸡胗 21

榄仁鸡丁 21

糯米凤翅 22

三宝蒸鸡 22

苦瓜烧鸭掌 22

乡村炖老鸭 23

糖醋黄鱼 23

松仁鱼丁 24

清蒸鱼 24

红烧黄鱼 24

豆芽生鱼片 25

当归鲈鱼 25

砂仁鲫鱼 26

鲇鱼烧茄子 26

干炸小黄鱼 26

岭南鳜鱼卷 27

番茄大虾 27

葱姜虾 28

腰果虾仁 28

烩海参 28

干贝甜椒 29

黑木耳炒黄花菜 29

鱿鱼炒茼蒿 30

醋熘圆白菜 30

西芹炒杏仁 30

茭白炒蚕豆 31

香菇苦瓜 31

酱爆黄瓜丁 31

鱼香豆腐干 32

双色菜花 32

什锦拉皮 32

洋葱丝瓜 33

清炒胡萝卜 33

香干芹菜 33

炝土豆丝 34

蜜烧红薯 34

紫菜蛋卷（猪肉） 34

洋葱牛肉蔬菜汤 35

猪肉芹菜水饺 35

奶油玉米笋 36

牛奶馒头 36

蔬菜玉米饼 36

莲子红薯粥 37

荞麦面条 37

羊肉萝卜汤 37

香菇肉丸汤 38

黑芝麻瘦肉汤 38

白菜排骨汤 38

第二章 孕中期营养食谱 39

孕4月的营养需求 40

孕4月的饮食原则 41

孕4月的营养胎教 42

孕5月的营养需求 42

孕5月的饮食原则 43

孕6月的营养需求 44

孕6月的饮食原则 45

圆白菜煎鸡蛋 46

火腿沙拉 46

扒银耳 46

胡萝卜拌青笋 47

糖醋莴笋 47

四喜黄豆粒 47

彩色虾仁豆腐 48

三色蜇丝 48

黄瓜拌粉皮 48

菊花豇豆 49

海米海带丝 49

荷兰豆炒鲜鱿 49

五彩墨鱼 50

双菇芦笋 50

椒炝芥蓝 50

白菜炖豆腐 51

肉炒三丝 51

海带炒肉丝 51

鸡蛋炒黄花菜 52

银耳炒肉丝 52

胡萝卜炖牛腩 52

芹菜肚丝 53

鱼香排骨 53

木耳炒肉片 53

猪蹄香菇炖豆腐 54

清烹里脊 54

茶香牛肉 54

金针菇炒肥牛 55

酸菜炒羊肉 55

清炖鲫鱼 55

番茄烧牛肉 56

冬瓜炖羊肉丸 56

栗子煲鸡翅 56

嫩笋三黄鸡 57

姜爆鸭丝 57

干煎带鱼 57

烤鲑鱼 58

砂仁蒸鲫鱼 58

黑木耳清蒸鲳鱼 58

韭菜炒虾仁 59

红枣煨肘子 59

麻酱拌菠菜 59

冬菇扣肉 60

火爆荔枝腰花 60

虾皮烧冬瓜 61

菠菜面筋肉片 61

海米炝芹菜 61

红烧鲤鱼 62

荞麦菜卷 62

蒜蓉油麦菜 63

馋嘴肉丁 63

芝麻炸里脊 63

烧豆腐丸子 64

黑木耳炒圆白菜 64

蜜汁豆干 64

白菜拌猪头肉 65

酱爆茭白 65

珊瑚白菜 65

肉松拌豆腐 66

腐乳炒空心菜 66

荠菜猪肝汤 66

双花鸡肉汤 67

可乐鸡翅 67

冬瓜炖老鸭 67

江南盐鸭汤 68

排骨莲藕汤 68

红枣糕 68

豌豆包 69

四喜蒸饺 69

鸡丝馄饨 70

西湖牛肉羹 70

鸡汤面 71

葱油虾仁面 71

小白菜丸子汤 71

乌鸡糯米葱白粥 72

鲫鱼丝瓜汤 72

什锦炒虾仁 72

糖醋带鱼 73

牛骨汤面 73

海米海带丝 74

胡萝卜粥 74

当归生姜羊肉汤 74

芹菜粥 75

芙蓉玉米羹 75

虾仁炒刀豆 75

姜汁海螺 76

金枪鱼沙拉 76

家常海参 76

芦笋炒虾仁 77

赤豆泥饭 77

肉末蒸蛋 78

红烧牛肉饭 78

牛肉丸子汤 79

萝卜牛骨汤 79

猪肝番茄豌豆汤 79

黑豆凤爪汤 80

乌鸡糯米葱白粥 80

第三章 孕晚期营养食谱 81

孕7月的营养需求及饮食原则 82

孕8月的营养需求 82

孕8月的饮食原则 83

孕9月的营养需求及饮食原则 84

孕10月的营养需求及饮食原则 85

什锦合菜 86

蒜薹鹌鹑蛋 86

口蘑鹌鹑蛋 86

芝麻菠菜 87

姜汁四季豆丝 87

红绿豆腐皮 87

柠檬三文鱼沙拉 88

香肠拌银耳 88

凉拌芹菜叶 88

凉拌茄条 89

凉拌素什锦 89

鸡蛋拌三丁 89

拌海带丝 90

素烧南瓜 90

香葱土豆片 90

豉汁南瓜蒸排骨 91

菜花炒肉片 91

蘑菇炖豆腐 91

豆腐炒木耳 92

平菇焖腐竹 92

胡萝卜炒鸡蛋 92

鲜蘑炒黄瓜 93

白菜烧木耳 93

彩椒炒山药 93

芹菜炒肉丝 94

紫菜蛋卷（牛肉） 94

苦瓜摊鸡蛋 94

榄菜肉末四季豆 95

炒双花 95

彩色四季豆 96

醋熘紫甘蓝 96

百合南瓜盅 96

金针菇炒双耳 97

萝卜片炒猪肝 97

枸杞蒸猪肚 97

鲜蘑圆白菜 98

白萝卜炒肉片 98

鱼香肝尖 98

肉炒百合 99

苦瓜炒猪肝 99

香酥大排 99

炒猪耳脆 100

藕片炒肉 100

飘香肉串 100

椒盐排骨 101

炝腰片 101

柏子仁煮猪心 102

清炒蹄筋 102

小炒牛肉 102

牛肉烧白萝卜 103

番茄菜花牛肉煲 103

香芋炒牛肉 103

清炖牛肉 104

山药炒羊肉 104

海带炖鸡 104

豌豆鸡丝 105

腰果炒鸡丁 105

鸡蓉土豆泥 105

口蘑鸡片 106

韭黄鸡丝 106

鸡脯扒小白菜 106

黄豆焖鸡翅 107

山药瘦肉乳鸽煲 107

抓炒鱼片 107

糖醋黄鱼 108

四彩鱼米 108

葱瓜炒鱼丁 108

抓炒鱼丝 109

番茄炒鱼片 109

滑炒鲈鱼片 109

干贝冬瓜 110

百合炒虾仁 110

冬瓜烧蟹肉棒 110

海带炖鳕鱼 111

黄瓜虾仁炒鸡蛋 111

虾米海带丝 111

山药虾仁 112

虾仁炒萝卜条 112

海米炖冻豆腐 112

盐水大虾 113

鳕鱼炖豆腐 113

江南芙蓉鱼片 113

鱼香茄子 114

红烧豆腐 114

鲜蘑烩豆腐 114

白菜烩蘑菇 115

炒白菜 115

蒜薹炒冬瓜 115

萝卜丝炒粉条 116

什锦五香黄豆 116

椒盐花卷 116

虾仁蒸饺 117

荠菜馄饨 117

栗子糕 118

醪糟汤圆 118

红烧牛肉饭 118

培根黑木耳蛋炒饭 118

小米麦粥 119

木耳粥 119

黑米粥 119

双菇苦瓜丝 120

炒姜丝肉 120

甜椒羊肚丝 121

椒盐八宝鸡 121

葱油淋鸡 122

木耳烩鸭肝 122

冬笋土鸡煲 123

荷包鲫鱼 123

牛肉酿鲜鱿 124

鸡汤汆牡蛎 124

鲜莲银耳汤 124

茄汁茭白汤 125

南瓜排骨汤 125

凤爪猪骨奶白汤 126

文蛤豆腐汤 126

南瓜四喜汤 126

菜心蛋花汤 127

牛腩蔬菜汤 127

白菜四宝 127

菠菜羹 128

鸭架豆腐汤 128

莲藕排骨汤 128

第四章 缓解孕期不适食谱 129

老醋花生米 130

枸杞煮黑豆 130

西葫芦炒鸡蛋 130

凉拌西芹 131

香菜萝卜 131

胡椒葱段鲫鱼 131

双耳炒黄瓜 132

香油拌菠菜 132

素烩茄子块 132

粟米丸子 133

茶树菇炒五花肉 133

平菇炒板栗 133

滑熘里脊 134

芹菜烧豆腐 134

豉汁蒸排骨 134

白萝卜饼 135

韭菜生姜汁 135

黄瓜拌绿豆芽 136

清蒸生姜砂仁鲈鱼 136

阿胶红糖糯米粥 136

鸡蛋白糖粥 137

奶汤白菜 137

香菇栗子 138

蛋黄莲子汤 138

番茄鱼丸豆腐汤 138

核桃鸡蛋汤 139

北芪红枣鲈鱼 139

小黄鱼炖豆腐 140

山楂鸡蛋烧鱼片 140

素炒三鲜 140

姜丝炒牛肉 141

桑葚芝麻糕 141

胡椒韭菜青鱼肉粥 142

田园之美 142

松仁膏 143

菠菜粥 143

红薯糊 143

香蕉草莓土豆泥 144

枸杞粥 144

芹菜粥 144

黄花猪心汤 145

金针菇油菜猪心汤 145

菠萝炒牛肉 145

姜丝炒牛肉 146

牡蛎油菜 146

虾仁炒茭白 146

猪肝羹 147

青椒镶饭 147

什锦果羹 148

西湖银鱼羹 148

冬笋豌豆羹 148

冬瓜芥菜汤 149

猪肝百合羹 149

番茄酱鸡翅 149

莲子鸡丁 150

姜汁豆苗 150

第五章 产后调养食谱 151

新妈妈产后饮食营养的调理意义 152

新妈妈产后饮食营养的调理方法 153

新妈妈产后饮食营养新原则 155

新妈妈产后饮食营养的需求元素 156

新妈妈产后饮食营养的推荐摄入量 158

新妈妈产后三个阶段的饮食营养 159

有益于新妈妈产后调理的食物 161

三色炒百合 164

山药炒甜椒 165

糖醋胡萝卜丁 165

木耳黄豆芽 165

香菇苦瓜 166

金针菇烩豆腐 166

菠菜木耳鸡蛋 166

杞叶煎蛋 167

洋葱炒番茄 167

红烧狮子头 167

红烧肘子 168

老鸭炖猪蹄 168

肉焖蚕豆瓣 168

南瓜炒肉丝 169

木瓜炖排骨 169

黄瓜片炒猪肝 170

莲子炖猪肚 170

爆炒牛肚丝 170

山药洋葱炒牛肉 171

白汁牛肉 171

茭白牛肉丝 172

蚝油牛肉 172

萝卜烧牛肉 172

芙蓉羊肉 173

鸡丁炒南瓜 173

番茄鸡块 173

五圆鸡 174

黄蘑炖小鸡 174

香鸡排 175

枸杞鸡丁 175

糟熘鸭肝 175

茄汁鹑蛋 176

蒜苗鱼片 176

炖鳗鱼 176

竹荪鱼卷 177

茶叶炸鱼丸 177

韭黄炒鳝鱼 178

奶油鲫鱼 178

三色鱼丸 179

脆炒三文鱼 179

红辣椒爆炒鳝片 179

西蓝花炒蛤蜊 180

韭菜炒蛏子 180

三鲜汇 180

韭菜炒墨鱼仔 181

葱酥鱼 181

黄瓜炒冬笋 182

干贝芦笋 182

炸萝卜丸子 183

清蒸茄段 183

核桃豆腐丸 184

姜汁菠菜 184

烤什锦菇 185

芥蓝腰果炒香菇 185

红枣布丁 186

腰果麻球 186

菜花肉饼 187

苹果煎蛋饼 187

甜糯米饭 188

五彩米饭 188

当归枸杞面线 188

鲜滑鱼片粥 189

小麦糯米粥 189

银耳莲子枸杞粥 190

双花高粱粥 190

莲子红薯粥 190

香菇鱼片粥 191

羊肚黑豆粥 191

大补当归酒 191

鲫鱼木瓜汤 192

青丝百叶汤 192

百合莲杞汤 192

黑芝麻猪蹄汤 193

香芋鸡煲 193

火腿鸡蓉汤 194

清炖双冬鸡腿 194

滑鸡片丝瓜汤 194

羊肝菠菜羹 195

荷兰豆肉片汤 195

肉片鸡蛋蔬菜汤 195

人参鸡块汤 196

大排蘑菇汤 196

腰花木耳汤 196

芪归炖鸡汤 197

首乌黄芪乌鸡汤 198

乌鸡白凤汤 198

八宝鸡汤 198

海参羊肉汤 199

黄芪羊肉汤 199

鲜鲤鱼汤 199

山药鱼头汤 200

糟鱼肉圆汤 200

银耳莲子红枣汤 201

牛肉汤炖蘑菇 201

丝瓜熘肉片 202

猪蹄茭白汤 202

竹笋烧鸡条 202

烤鲑鱼 203

茄汁墨鱼 204

虾米豇豆 204

什锦蔬菜烩豆腐 204

笋尖焖豆腐 205

素炒三丝 205

胡萝卜炒蘑菇 206

水晶冬瓜 206

口蘑烧冬瓜 207

蒜蓉空心菜 207

黄芪茯苓鸡汤 208

木耳豆腐汤 208