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第一部分 月子日常护理 38

第1天 38

爸爸：全程陪护 38

准备好待产包 38

考虑好是否要进产房 39

无论生男生女，都要表现得很开心 39

分娩当晚陪床 39

妈妈：彻底放松自己 40

见红了，先洗个澡 40

有宫缩，不用着急去医院 40

破水后要马上去医院 41

出现强烈便意，切勿用力上厕所 41

感觉快要生了却独自在家该怎么办 41

顺产3个产程 42

导乐指导和家人陪伴 44

吃深色巧克力补充体力 44

爬楼梯，增加宫缩强度 44

选择适合的分娩姿势 44

阵痛来临不要大喊大叫 45

积极配合用力 45

选择无痛分娩 45

不要因为男医生就拒做指检 45

顺产当天吃什么好 46

先吃些汤和粥 46

产后第1餐：黄芪羊肉汤 46

产后第2餐：花生红枣小米粥 47

产后第3餐：西红柿菠菜面 47

剖宫产：6小时后喝萝卜汤促排气 48

剖宫产术前4小时应禁食 48

少吃易产气食物 48

排气之后以流食为主 48

术后6小时内不能枕枕头 49

术后24小时要卧床休息 49

密切关注阴道出血量 49

宝宝：皮肤皱皱的“小老头” 50

戴着手环或脚环 50

天生会吃奶 50

会握住你的手指 51

能看清并记住20～30厘米内的物体 51

除了吃，就是睡 51

新生宝宝要接种哪些疫苗 51

第2天 52

宝宝：排出墨绿色胎便 52

尽量不要抱着宝宝睡觉 52

3个月前睡觉不要枕头 52

爸爸：看护好自己的宝宝 52

妈妈：红色恶露量增加 53

妈妈产后第1次下床 53

妈妈产后第1次排尿 53

前3天刷牙用指漱 53

月子餐 54

早餐 红糖小米粥 煮鸡蛋 54

午餐 什菌一品煲 米饭 54

日间加餐 薏米红枣百合汤 苹果 55

晚餐 什锦面 55

晚间加餐 牛奶红枣粥 55

第3天 56

宝宝：皮肤由红变黄，出现黄疸 56

每天应喝多少奶 56

大小便后勤更换纸尿裤 56

爸爸：协助妻子下床走走 56

妈妈：开始分泌乳汁 57

不同时期的乳汁和营养成分 57

哪些情况不宜母乳喂养 57

宜喝生化汤排毒 57

月子餐 58

早餐 胡萝卜小米粥 煮鸡蛋 58

午餐 芪归炖鸡汤 清炒鸡毛菜 米饭 58

日间加餐 紫菜鸡蛋汤 香蕉 59

晚餐 生化汤 清炒黄豆芽 馒头 59

晚间加餐 红豆西米露 59

第4天 60

宝宝：体重稍减轻 60

宝宝出院回家的注意事项 60

脐带用酒精消毒 60

爸爸：接妻子和宝宝回家 60

妈妈：子宫慢慢缩小 61

家中温度适宜 61

和宝宝多亲密接触 61

喂奶的正确姿势 61

月子餐 62

早餐 葡萄干 苹果粥 馒头 62

午餐 肉末蒸蛋什菌一品煲 米饭 62

日间加餐 香蕉 银耳百合汤 63

晚餐 西红柿炒鸡蛋 干贝冬瓜汤 花卷 63

晚间加餐 红薯粥 63

第5天 64

宝宝：黄疸达到高峰 64

怎么给宝宝包襁褓 64

爸爸：多给妻子心理安慰 64

妈妈：每天保证8～9小时睡眠 65

不要睡过软的床 65

下床活动要防止眩晕 65

月子餐 66

早餐 红枣莲子糯米粥 馒头 66

午餐 四物炖鸡汤 清炒苋菜 米饭 66

日间加餐 西红柿菠菜蛋花汤 香蕉 67

晚餐 玉米 香菇虾肉饺 67

晚间加餐 木瓜牛奶露 67

第6天 68

宝宝：体重开始增加 68

宝宝蜕皮不用担心 68

女宝宝“假月经”别紧张 68

爸爸：半夜起床给宝宝换尿布 68

妈妈：不要盲目“捂月子 69

会阴侧切伤口护理 69

剖宫产伤口护理 69

可以穿哺乳内衣 69

月子餐 70

早餐 黑芝麻杏仁粥 牛奶 70

午餐 黑木耳炒鸡蛋 干贝冬瓜汤 米饭 70

日间加餐 西红柿鹌鹑蛋汤 草莓 71

晚餐 嫩炒牛肉片 清炒黄瓜 馒头 71

晚间加餐 玉米胡萝卜粥 71

第7天 72

宝宝：小小罗圈腿 72

如何给宝宝洗澡 72

爸爸：学习给宝宝穿衣服 72

妈妈：会阴缝合部位愈合 73

穿带后跟的棉拖鞋 73

妈妈穿衣要点 73

空调、风扇不要对着吹 73

月子餐 74

早餐 什锦海鲜面 牛奶 74

午餐 山药羊肉羹 西红柿炒鸡蛋 米饭 74

日间加餐 鸡蛋红枣羹 香蕉 75

晚餐 空心菜排骨汤 清炒黄豆芽 馒头 75

晚间加餐 莲子玉米面发糕豆浆 75

第8天 76

宝宝：天生是个“近视眼” 76

怎样清洗男宝宝的外生殖器 76

女宝宝外阴的护理 76

爸爸：上班前安排好如何伺候月子 77

妈妈：水肿和瘀血渐渐消失 77

饮食开胃是重点 77

产后为什么要少吃味精 77

月子餐 78

早餐 牛奶馒头 豆浆 78

午餐 莼菜鲤鱼汤 黑木耳炒鸡蛋 米饭 78

日间加餐 三丝黄花羹 猕猴桃 79

晚餐 嫩炒牛肉片 海带炒干丝 花卷 79

晚间加餐 香菇瘦肉粥 79

第9天 80

宝宝：适应新环境 80

怎么知道宝宝吃饱了 80

宝宝溢奶怎么办 80

爸爸：及时清洗奶具 80

妈妈：恶露减少 81

产后大量出汗怎么办 81

宜多吃补血食物 81

月子餐 82

早餐 木瓜牛奶蒸蛋 苹果 82

午餐 明虾炖豆腐 清炒芦蒿 米饭 82

日间加餐 荔枝粥 哈密瓜 83

晚餐 猪蹄茭白汤 馒头 83

晚间加餐 花生红豆汤 83

第10天 84

宝宝：黄疸自然消退 84

如何清洗宝宝的衣服 84

宝宝衣服存放有讲究 84

爸爸：勤给宝宝洗小屁股 84

妈妈：乳汁分泌更加顺畅 85

如何判断母乳量是否够 85

母乳不足可采取的办法 85

月子餐 86

早餐 南瓜 青菜粥 蜂蜜水 86

午餐 空心菜排骨汤 干拌胡萝卜丝 米饭 86

日间加餐 核桃百合粥 苹果 87

晚餐 紫菜蛋花汤 紫米炒饭 87

晚间加餐 炒红薯泥 87

第11天 88

宝宝：听到声音有反应 88

冲调配方奶粉有技巧 88

不要用开水冲泡奶粉 88

爸爸：控制亲友的探视频率 88

妈妈：恶露由鲜红色变为浅红色 89

多吃动物肝脏补铜 89

乳头凹陷的妈妈如何喂奶 89

产后妈妈要补钙 89

月子餐 90

早餐 黑芝麻米糊 煮鸡蛋 90

午餐 芋头排骨汤 西红柿炒鸡蛋 米饭 90

日间加餐 莲子猪肚汤 葡萄 91

晚餐 姜枣枸杞乌鸡汤 牛奶馒头 91

晚间加餐 牛奶银耳小米粥 91

第12天 92

宝宝：脐带变黑脱落 92

根据宝宝的需要及时更换奶瓶、奶嘴 92

如何给奶具消毒 92

爸爸：清洗宝宝的衣物 92

妈妈：乳房变得更加充盈 93

产后洗头的注意事项 93

多吃牛肉补气健脾 93

新妈妈洗澡注意事项 93

月子餐 94

早餐 西红柿面疙瘩 苹果 94

午餐 通草鲫鱼汤 炝胡萝卜丝 米饭 94

日间加餐 核桃仁莲藕汤 香蕉 95

晚餐 芹菜牛肉丝 紫菜蛋汤 馒头 95

晚间加餐 薏米绿豆粥 95

簟13天 96

宝宝：甜甜的睡梦中成长 96

如何选择优质的配方奶粉 96

爸爸：定期打扫、消毒坐月子的房间 96

妈妈：宝宝睡，你也睡 97

不能挤压乳房 97

改善乳房肿胀的方法 97

月子餐 98

早餐 腐竹玉米猪肝粥 草莓 98

午餐 嫩炒牛肉片 丝瓜蛋汤 米饭 98

日间加餐 豌豆排骨粥 香蕉 99

晚餐 海带豆腐汤 馒头 99

晚间加餐 火龙果 西米汁 99

第14天 100

宝宝：喝完奶会满足地笑 100

不要让宝宝含着乳头睡觉 100

宝宝斜视不用担心 100

爸爸：及时帮宝宝清理便便 100

妈妈：食欲明显增强 101

循序渐进补充催乳食物 101

坐月子期间不要流泪 101

月子餐 102

早餐 红枣栗子粥 猕猴桃 102

午餐 春笋蒸蛋 花生红豆汤 米饭 102

日间加餐 西红柿豆腐汤 苹果 103

晚餐 山药羊肉羹 西芹炒百合 花卷 103

晚间加餐 菠菜玉米粥 103

第15天 104

宝宝：该吃鱼肝油了 104

没有明显缺钙现象时不要补钙 104

人工喂养宝宝要喂水 104

爸爸：逗引宝宝笑 104

妈妈：多听音乐放松心情 105

小妙招，让你远离产后抑郁症 105

不要频繁亲吻新生宝宝 105

月子餐 106

早餐 苋菜糙米粥 苹果 106

午餐 芹菜牛肉丝 猪骨萝卜汤 米饭 106

日间加餐 香蕉百合银耳汤 葡萄干 107

晚餐 猪蹄茭白汤 西蓝花彩蔬小炒 馒头 107

晚间加餐 雪菜肉 丝汤面 107

第16天 108

宝宝：呼吸逐渐稳定 108

读懂宝宝的哭声 108

睡觉勿打扰，但不用蹑手蹑脚 108

爸爸：把日用品放在妻子容易够到的地方 108

妈妈：分娩时留下的伤口基本愈合 109

如何提高母乳质量 109

防治乳头皲裂 109

月子餐 110

早餐 红枣枸杞子粥 煮鸡蛋 110

午餐 芪归炖鸡汤 芦笋炒肉丝 牛奶馒头 110

日间加餐 什锦水果羹 111

晚餐 鱼头豆腐汤 炝胡萝卜丝 米饭 111

晚间加餐 木瓜鲈鱼汤 111

第17天 112

宝宝：每天睡觉20个小时 112

喂奶时不要挡住宝宝的鼻孔 112

夜间喂奶谨防宝宝着凉 112

爸爸：经常抚摸宝宝 113

妈妈：坚持乳房按摩 113

轻轻松松挤母乳 113

母乳储存时间 113

月子餐 114

早餐 虾皮粥 面包 114

午餐 清炖鸽子汤 西红柿炒鸡蛋 三鲜水饺 114

日间加餐 红豆酒酿蛋 115

晚餐 白斩鸡 海带豆腐汤 米饭 115

晚餐加餐 胡萝卜菠菜鸡蛋饭 115

第18天 116

宝宝：喜欢妈妈身体的味道 116

不要随便更换配方奶品牌 116

宝宝不爱喝奶怎么办 116

爸爸：带宝宝晒太阳 116

妈妈：摩擦头皮防产后脱发 117

产后梳头注意事项 117

避免食物过敏 117

月子餐 118

早餐 核桃黑芝麻花生粥 118

午餐 板栗烧牛肉 莲子猪肚汤米饭 118

日间加餐 菠菜橙汁 吐司 119

晚餐 香菇鸡片 紫菜蛋汤 馒头 119

晚间加餐 鱼丸苋菜汤 119

第19天 120

宝宝：排泄次数减少，排泄量增加 120

乳糖不耐受，宝宝要喝无乳糖配方奶 120

宝宝洗澡后10分钟再喂奶 120

爸爸：保持房间安静、整洁舒适 120

妈妈：容易多愁善感 121

当心产后6种不良心理 121

产后失眠的原因及改善办法 121

月子餐 122

早餐 玉米西红柿羹 122

午餐 山药羊肉羹 豌豆炒虾仁 米饭 122

日间加餐 猪肝烩饭 苹果 123

晚餐 莼菜鲤鱼汤 香菇豆腐塔 花卷 123

晚间加餐 西米火龙果饮 123

第20天 124

宝宝：会哭着寻找帮助 124

优秀的运动能力 124

用棉签给宝宝清洁眼屎 124

爸爸：哄宝宝睡觉 124

妈妈：多吃清火食物 125

科学食疗防产后便秘 125

喂奶后用奶水滋润乳头 125

如何判断乳房是否排空 125

月子餐 126

早餐 红糖煮鸡蛋 126

午餐 香油芹菜紫菜鸡蛋汤 米饭 126

日间加餐 牛肉粉丝汤 127

晚餐 冬瓜猪蹄煲 清炒菠菜 馒头 127

晚间加餐 山药粥 127

第21天 128

宝宝：能抓妈妈的手指 128

偶尔打喷嚏并非感冒 128

头睡偏了怎么办 128

爸爸：帮宝宝洗尿布 128

妈妈：妊娠纹的颜色变浅 129

有效去除妊娠纹 129

母乳喂养不要吃巧克力 129

月子餐 130

早餐 鳝丝打卤面 130

午餐 姜枣枸杞乌鸡汤 炒豆皮 馒头 130

日间加餐 鲜虾粥 香蕉 131

晚餐 莲藕炖牛腩 西芹炒百合 米饭 131

晚间加餐 玫瑰汤圆 131

第22天 132

宝宝：有时会频繁打嗝 132

缓解打嗝的小妙招 132

不要喂宝宝喝糖水 132

爸爸：给宝宝拍拍嗝 132

妈妈：恶露变为乳白色 133

产后多久可以恢复性生活 133

哺乳期避孕方式 133

哺乳期过性生活需要避孕 133

月子餐 134

早餐 豆浆小米粥 面包 134

午餐 芹菜牛肉丝 银鱼苋菜汤 米饭 134

日间加餐 三丁豆腐羹 苹果 135

晚餐 猪肝炒油菜 白萝卜蛏子汤 花卷 135

晚间加餐 鸡蛋玉米羹 135

第23天 136

宝宝：能和你对视 136

穿着要暖和，但不要太捂 136

训练宝宝抬头的方法 136

爸爸：训练宝宝抬头 136

妈妈：不要提重物 137

乳汁清淡还要母乳喂养吗 137

少吃橘子、西瓜和柿子 137

妈妈感冒了是否还能给宝宝喂奶 137

月子餐 138

早餐 鲜奶南瓜羹 草莓 138

午餐 豌豆炒虾仁 丝瓜蛋汤 米饭 138

日间加餐 红豆黑米粥 139

晚餐 猪排炖黄豆芽汤 芦笋炒肉丝 馒头 139

晚间加餐 鸡茸玉米羹 香蕉 139

第24天 140

宝宝：喜欢踢腿 140

耳朵的护理 140

鼻腔的护理 140

爸爸：监督妻子少玩电脑和手机 140

妈妈：耻骨恢复正常 141

产后健身操：深呼吸运动 141

产后健身操：上肢运动 141

产后健身操：下肢运动 141

月子餐 142

早餐 豌豆粥 煮鸡蛋 142

午餐 菠菜鱼片汤 西红柿炒鸡蛋 米饭 142

日间加餐 珍珠三鲜汤 苹果 143

晚餐 胡萝卜牛蒡排骨汤 清炒菠菜 牛奶馒头 143

晚间加餐 香菇疙瘩汤 饼干 143

第25天 144

宝宝：体重明显增加 144

如何清洗囟门上的头痂 144

如何给宝宝喂药 144

爸爸：给宝宝脱衣服有技巧 144

妈妈：会阴部消肿 145

坏情绪影响乳汁质量 145

积极预防乳腺炎 145

月子餐 146

早餐 腐竹小米猪肝粥 146

午餐 栗子黄鳝煲 青菜蛋花汤 米饭 146

日间加餐 糙米桔皮柿饼汤 147

晚餐 三鲜冬瓜汤 豌豆炒虾仁 花卷 147

晚间加餐 西蓝花鹌鹑蛋汤 147

第26天 148

宝宝：喜欢看黑白图片 148

区分鹅口疮和奶斑 148

鹅口疮的防治方法 148

爸爸：给宝宝看简单的黑白图案 148

妈妈：给宝宝唱摇篮曲 149

用醋熏防感冒 149

常用热水泡脚 149

多吃鱼虾养血通乳 149

月子餐 150

早餐 三鲜汤面 150

午餐 猪蹄茭白汤 西红柿烧豆腐 花卷 150

日间加餐 蔬菜豆皮卷 151

晚餐 双菇炒鸡肉 西红柿炒鸡蛋 米饭 151

晚间加餐 牛奶枣粥 151

第27天 152

宝宝：有规律地训练宝宝排便 152

如何纠正宝宝昼夜颠倒的睡眠习惯 152

怎样判断宝宝患了腹泻 152

爸爸：给宝宝选择合适的玩具 152

妈妈：腹部变得较为紧绷 153

手腕疼痛怎么办 153

腹带的选择及绑法 153

月子餐 154

早餐 鸭肉粥 煮鸡蛋 154

午餐 肉片炒蘑菇 清炒芦蒿 米饭 154

日间加餐 什锦果汁饭 155

晚餐 清蒸鲈鱼 西芹百合 馒头 155

晚间加餐 莲藕瘦肉麦片粥 155

第28天 156

宝宝：体格发育各项指标 156

轻松消除尿布疹 156

轻松去除宝宝头上的痂皮 156

爸爸：调整宝宝的睡姿 156

妈妈：出现色斑不用担心 157

按摩预防乳房下垂 157

皮肤的保养 157

月子餐 158

早餐 红枣银耳羹 煮鸡蛋 158

午餐 三丝牛肉 莲藕炖牛腩 米饭 158

日间加餐 黑木耳红枣瘦肉汤 饼干 159

晚餐 橙香鱼排 清炒茭白 米饭 159

晚间加餐 豆浆小米粥 159

第29天 160

宝宝：会转头寻找声源 160

带宝宝去户外要注意什么 160

不要给宝宝戴首饰 160

爸爸：给宝宝申报户口 160

妈妈：白带分泌正常 161

不吃刚从冰箱里拿出来的食物 161

坐月子不要盲目滋补 161

月子餐 162

早餐 包子 香菇玉米粥 162

午餐 葱油莴笋丝 肉末豆腐羹 米饭 162

日间加餐 鹌鹑蛋 桂圆红枣莲子粥 163

晚餐 馒头 苹果 香菇鸡汤 163

晚间加餐 核桃 竹荪红枣茶 163

第30天 164

宝宝：满月了 164

不宜剃“满月头” 164

把“满月酒”改为“百日酒” 164

爸爸：带宝宝注射乙肝疫苗 164

妈妈：出去透透气 165

适当庆祝宝宝满月 165

给宝宝拍满月照 165

月子餐 166

早餐 香蕉 阿胶粥 166

午餐 豆腐馅饼 炖鸡汤 米饭 166

日间加餐 葡萄干 肉末粥 167

晚餐 海参当归汤 清炒藕片 馒头 167

晚间加餐 银耳樱桃粥 167

第31天 168

宝宝：看到熟悉的形状特别兴奋 168

宝宝爱吃手怎么办 168

如何清理宝宝的耳朵 168

爸爸：定时擦洗宝宝的小手 168

妈妈：防止产后肥胖 169

远离油炸、辛辣的食物 169

不要急于节食 169

月子餐 170

早餐 煮鸡蛋 何首乌红枣粥 170

午餐 清炒胡萝卜丝 红豆排骨汤 炒河粉 170

日间加餐 荠菜魔芋汤 樱桃 171

晚餐 花生粥 西红柿鸡片 171

晚间加餐 木瓜粥 饼干 171

第32天 172

宝宝：俯卧时下巴可上抬45° 172

抬头运动时防止窒息 172

牙床上长“小牙” 172

爸爸：为宝宝洗脸 172

妈妈：什么时候开始运动 173

轻松的腿部运动 173

按摩腹部恢复肠胃功能 173

月子餐 174

早餐 土豆饼 什锦鸡粥 174

午餐 芹菜炒土豆丝 萝卜炖牛筋 米饭 174

日间加餐 菠菜板栗鸡汤 175

晚餐 燕麦粥 黄鱼豆腐煲 175

晚间加餐 蜜汁山药条 175

第33天 176

宝宝：你笑我也笑 176

各种能力开始发育 176

爸爸：给宝宝的可爱表情拍照 176

妈妈：注意呵护乳房 177

不要使用香水 177

调整体质的黄金时期 177

月子餐 178

早餐 馒头 猪肝红枣粥 178

午餐 鲜虾西芹 胡萝卜蘑菇汤 米饭 178

日间加餐 西葫芦饼 西红柿鸡蛋汤 179

晚餐 苹果 乌鸡糯米粥 179

晚间加餐 酒酿鱼汤 179

第34天 180

宝宝：能分辨熟悉的声音 180

变得敏感 180

特别爱睡觉 180

爸爸：给宝宝进行语言训练 180

妈妈：补血“提上日程” 181

可敷面膜保养皮肤 181

控制外出用餐次数 181

月子餐 182

早餐 香蕉 丝瓜粥 182

午餐 蔬菜营养汤 腐竹拌黄瓜 米饭 182

日间加餐 玉米面发糕 183

晚餐 花卷 冬笋冬菇扒油菜 西红柿鸡蛋汤 183

晚间加餐 牛奶香蕉芝麻糊 饼干 183

第35天 184

宝宝：抓握反射表现最强 184

偶尔“吓”一跳 184

不自主地抖下巴 184

爸爸：给宝宝进行听觉训练 184

妈妈：产后便秘不容小觑 185

补充膳食纤维和水分 185

克服惧怕心理 185

做缩肛操预防便秘 185

月子餐 186

早餐 山药奶肉羹 杂粮面包 186

午餐 泥鳅红枣汤 炒豆皮 米饭 186

日间加餐 芹菜竹笋汤 187

晚餐 黄花炒猪腰 西芹百合 米饭 187

晚间加餐 丝瓜虾仁糙 米粥 小馒头 187

第36天 188

宝宝：感冒了一定要看医生 188

为什么会得枕秃 188

三种睡眠状态 188

爸爸：给宝宝听听音乐 188

妈妈：饮食重质不重量 189

中药煲汤需留意 189

骨盆疼痛怎么办 189

月子餐 190

早餐 馒头 雪菜豆腐汤 190

午餐 鲤鱼汤 藕拌黄花菜 米饭 190

日间加餐 豆浆莴笋汤 191

晚餐 千层饼 西红柿炒鸡蛋 冬瓜丸子汤 191

晚间加餐 榛子 玉竹百合苹果羹 191

第37天 192

宝宝：便秘怎么办 192

金银花煮水去痱 192

防止宝宝意外跌伤 192

爸爸：给宝宝选一个婴儿睡袋 192

妈妈：不喝浓茶、咖啡、碳酸饮料 193

少吃甜食 193

适当补充维生素 193

月子餐 194

早餐 玉米饼 芋头排骨粥 194

午餐 清炒绿豆芽 丝瓜豆腐鱼头汤 米饭 194

日间加餐 香菇 冬笋 青菜 195

晚餐 南瓜粥 虾米冬瓜 白菜排骨汤 195

晚间加餐 豆芽木耳汤 195

第38天 196

宝宝：无条件反射达70多种 196

咳嗽怎么办 196

得了湿疹怎么办 196

爸爸：训练宝宝的嗅觉 196

妈妈：穿着多注意 197

可做简单的家务 197

多吃清火食物 197

月子餐 198

早餐 甜菜黄瓜 滑蛋牛肉粥 198

午餐 炒猪肝 紫菜豆腐汤 米饭 198

日间加餐 橘瓣银耳羹 199

晚餐 白萝卜海带汤 煎鸡蛋米饭 199

晚间加餐 鸡肝粥 小馒头 199

第39天 200

宝宝：用自己的方式表达需求 200

如何正确给宝宝喂药 200

母乳喂养的宝宝不需喂水 200

爸爸：给宝宝建立健康档案 201

妈妈：子宫渐渐复原 201

养颜食材可以吃 201

宜吃蔬果皮，瘦身、排毒两不误 201

月子餐 202

早餐 南瓜油菜粥 煮鸡蛋 202

午餐 山药香菇鸡 冬瓜海带汤 米饭 202

日间加餐 紫菜包饭 203

晚餐 排骨汤面 花卷 西蓝花 牛柳 203

晚间加餐 薏仁红枣百合汤 203

第40天 204

宝宝：长时记忆持续增强 204

扁平足是怎么回事 204

重视宝宝的大脑发育 204

爸爸：让宝宝远离小动物 204

妈妈：呼吸法预防乳房下垂 205

产后月经什么时候来 205

警惕妇科炎症 205

月子餐 206

早餐 猪肉包 豆腐酒酿汤 206

午餐 清炒冬瓜 羊肉粉丝汤 米饭 206

日间加餐 小米鸡蛋红糖粥 207

晚餐 圆白菜炒香菇 虾酱蒸鸡翅 米饭 207

晚间加餐 莲子芡实粥 榛仁 207

第41天 208

宝宝：模仿能力越来越强 208

拉肚子怎么办 208

不爱睡觉真愁人 208

爸爸：与宝宝“乘飞机”游戏 209

妈妈：贫血时忌瘦身 209

不要摄取过多盐分 209

不宜过早进行性生活 209

月子餐 210

早餐 苹果 红薯山楂绿豆粥 210

午餐 鳗鱼饭 家常蔬菜汤 清炒绿豆芽 210

日间加餐 莲藕瘦肉麦片粥 花卷 211

晚餐 冰糖枸杞炖肘子 清炒菠菜米饭 211

晚间加餐 蛋奶炖布丁 211

第42天 212

宝宝：“循序渐进”去户外透透气 212

宝宝的皮肤保湿 212

小夜灯莫要用 212

爸爸：定期抚触按摩宝宝 213

妈妈：产检莫耽误 213

产后42天可上避孕环 213

哺乳期间用药需谨慎 213

月子餐 214

早餐 三鲜水饺 214

午餐 豆腐鲤鱼汤 芹菜炒香菇 米饭 214

日间加餐 翡翠豆腐羹 215

晚餐 云豆烧荸荠 小米粥 215

晚间加餐 南瓜饼 215

第二部分 月子特别护理 216

PART A 剖宫产妈妈的特别护理 216

预防术后24小时内出血 216

尽早开奶 216

手术后不宜吃太饱 217

排气后才能进食 217

选择合适的床 217

剖宫产后不适合平卧 218

不宜长时间仰卧 218

尽早下床活动 218

术后7天内使用腹带 218

了解体质再进补 219

不同体质不同吃法 220

寒性体质的饮食调养 220

热性体质的饮食调养 220

中性体质的饮食调养 220

气虚体质的饮食调养 221

血虚体质的饮食调养 221

阴虚体质的饮食调养 221

阳虚体质的饮食调养 221

如何护理剖宫产伤口 222

不要过早揭掉伤口的痂 222

改善饮食习惯 222

保持瘢痕清洁 222

7天以后饮食与顺产妈妈一样 223

定期查看伤口及恶露 223

多久可以恢复性生活 223

剖宫产伤口发炎怎么办 224

预防产后便秘 224

剖宫产妈妈产后4周再运动 225

运动方式 225

第2天特别餐 226

早餐 红糖桂圆小米粥 苹果 226

午餐 小米粥 当归鲫鱼汤 226

日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊 227

晚餐 红枣茶 西红柿面片汤 227

晚间加餐 红糖水 桂花藕粉羹 227

第3天特别餐 228

早餐 香蕉 红枣板栗粥 228

午餐 小米饭 清炒菠菜 当归生姜羊肉煲 228

日间加餐 枸杞红枣粥 229

晚餐 馒头 木耳炒腰花 花生红豆乳鸽汤 229

晚间加餐 煮花生 鲢鱼丝瓜汤 229

第4天特别餐 230

早餐 面包 牛奶梨片粥 230

午餐 西红柿炒鸡蛋 黄花豆腐瘦肉汤 米饭 230

日间加餐 鱼头香菇豆腐汤 231

晚餐 香菇鸡汤面炒青菜 231

晚间加餐 腰果 鸡茸 玉米羹 231

第5天特别餐 232

早餐 煮鸡蛋 虾仁馄饨 232

午餐 清炒荷兰豆 花生猪蹄汤 232

日间加餐 香蕉 阿胶鸡蛋羹 233

晚餐 菠萝鸡片 奶汁百合鲫鱼汤 233

晚间加餐 熟板栗 黑芝麻粥 233

第6天特别餐 234

早餐 煎鸡蛋 豌豆小米粥 234

午餐 炒芥菜 瘦肉冬瓜汤 米饭 234

日间加餐 肉丸粥 235

晚餐 小米粥 糖醋里脊 虾皮豆腐 235

晚间加餐 挂面汤卧蛋 235

第7天特别餐 236

早餐 馒头 黑米粥 236

午餐 甜椒鸡丁 益母草木耳汤 米饭 236

日间加餐 小蛋糕 西蓝花鹌鹑蛋汤 237

晚餐 芝麻烧饼 香菇肉片 鲜滑鱼片粥 237

晚间加餐 牛肉饼 237

PART B 非哺乳妈妈的特别护理 238

非哺乳妈妈要适当进补 238

宜边回乳边进补 238

回乳食品要多样化 239

减少水分的摄入 239

产后先排毒 239

生麦芽、炒麦芽、焦麦芽须区分 240

远离下奶食物 240

产后饮食先开胃 240

切莫回乳过急 241

可以吃些抗抑郁食物 241

进补仍要继续 241

西药回乳要谨慎 242

回乳切忌打回乳针 242

回乳注意事项 242

多多关爱宝宝 243

听懂宝宝的“需求” 243

配方奶粉是人工喂养的最好选择 243

宝宝哭闹的几种形式 243

断奶期后恢复正常饮食 244

4周后可适量少食 244

月子期间可定期监测体重 244

产后腰酸背痛巧应对 245

“小动作”有效防止腰酸背痛 245

非哺乳妈妈推荐食谱 246

山楂麦芽饮 246

银耳鸡汤 246

花椒红糖饮 247

小米黄鳝粥 248

麦芽粥 248

板栗烧仔鸡 249

蜂蜜香油饮 249

莲子薏米煲鸭汤 250

麦芽山楂蛋羹 250

黄芪枸杞母鸡汤 251

红糖薏仁饮 251

火腿木瓜鲈鱼汤 252

奶香麦片粥 252

口蘑腰片 253

麦芽鸡汤 253

PART C 产后不适食疗调理 254

调理失眠 254

百合莲子桂花饮 254

虾米炒芹菜 254

核桃仁爆鸡丁 255

塑形瘦身 256

冬瓜海米汤 256

魔芋菠菜汤 256

海带烧黄豆 257

抗抑郁 258

冬笋雪菜黄花鱼汤 258

干贝冬瓜汤 258

香蕉牛奶羹 259

缓解乳房胀痛 260

胡萝卜炒豌豆 260

丝瓜炖豆腐 260

桔梗红豆粥 261

补血 262

三色补血汤 262

猪肝炒油菜 262

木耳炒鱿鱼 263

补气 264

荔枝山药莲子粥 264

羊肉冬瓜汤 264

桂圆红枣茶 265

补钙 266

黄豆莲藕排骨汤 266

三鲜水饺 266

萝卜虾泥馄饨 267

补虚 268

黄鳝粉丝煲 268

银鱼苋菜汤 268

猪肚粥 269

助排恶露 270

山楂红糖饮 270

阿胶鸡蛋羹 270

益母草煮鸡蛋 271

润肠通便 272

冰糖五彩玉米羹 272

蜜汁山药条 272

蒜蓉茼蒿 273

消肿 274

什锦西蓝花 274

鲤鱼红枣汤 274

莴笋猪肉粥 275

健胃 276

胡萝卜粥 276

香菇鸡汤面 276

鲫鱼丝瓜汤 277

缓解感冒 278

生姜葱白红糖汤 278

莲藕橙汁 278

白萝卜鲜藕汁 279

促进伤口愈合 280

羊肝胡萝卜粥 280

珍珠三鲜汤 280

西红柿鸡蛋面 281

益智补脑 282

鱼头香菇豆腐汤 282

核桃木耳粥 282

山药黑芝麻羹 283

附录 284

四季如何坐月子 284

春季坐月子 284

夏季坐月子 284

秋季坐月子 285

冬季坐月子 285

南北方不同的月子饮食 286

南方坐月子食材 286

北方坐月子食材 287