女人那几年 让更年期更美丽PDF电子书下载

更年期：开启人生的新阶段（代前言） 1

第一部分见招拆招，更年期没什么大不了 1

第一章 难以平和的家 3

与青春期孩子的斗争——己所不欲，勿施于人 3

亲密爱人哪去了——夫妻携手度过更年期 7

母慈女孝的婆媳模式 11

第二章 无法抗拒的变化 15

怀念一沾枕头就睡着的年代 15

烦烦烦，看谁都不顺眼——内省自爱胜于特殊照顾 18

为什么谁都不待见我了——改变错误认知 22

身体的变化 27

潮热汗出 27

心悸心慌 28

体态变化 29

皮肤改变 30

绝经的真正打击——舍不得和自己分离 32

认识一个莫名其妙的自己——与更年期反应和睦相处 35

第三章 看医生 39

自测：到更年期了吗？ 39

检查：首选是妇产科 42

确诊：更年期是自然的生理阶段 44

第二部分 知己知彼，乐观规划更年期生活 45

第四章 心理正视 47

女性必知的更年期基本知识——客观对待 47

更年期是女性生命的第二次飞跃——生命之旅新起点 49

应对抑郁这个杀手 51

第五章 以积极乐观的心态迎接改变 57

怀着感恩的心，珍惜当下 57

宠爱不完美的自己——好标签尽管贴 58

寻求音乐的抚慰——怡情健脑 59

寻找生命的价值——开创美好人生新阶段 60

第六章 做好日常保养 64

睡眠 64

怎样改善更年期睡眠质量 64

合理安排生活起居 67

日常保健 69

戒除不良生活习惯 69

切勿频繁染发 71

沐浴放松促进代谢 72

选择适合自己的休闲方式 73

饮食保健 75

更年期饮食的原则与禁忌 75

适合更年期的水果蔬菜 76

适合更年期的肉蛋奶 78

豆类制品是最适合更年期的食品 79

调节更年期综合征的药膳 79

体育锻炼 85

更年期体育锻炼的原则与禁忌 85

有氧运动益更年 86

第三部分 更年期常见病的早发现早治疗 95

第七章 常见疾病 97

注意更年期的危险信号 97

警惕和矫正老花眼 99

自查乳房，预防乳腺癌 101

高血压的防治 102

不当“糖”妈妈 103

及早诊治阴道炎 104

挡不住的尴尬——尿失禁 106

骨质疏松早预防 107

更年期，别中了甲状腺的“埋伏” 110

第八章 更年期警惕滋生恶性病 112

绝经之后“老来红” 112

及早发现宫颈癌 113

年过四十，小心子宫内膜癌 115

突然发福，勿大意 116

第九章 西医 118

更年期综合征的对症治疗 118

更年期综合征诊断和治疗流程 119

何谓激素替代疗法（HRT） 120

何时采用激素替代疗法 121

不宜采用激素替代疗法的情况 122

你必须知道的激素替代治疗流程及用药方案 122

雌激素替代疗法的常见药物 123

激素替代的副作用及危险性 124

第十章 中医 126

更年期综合征的辩证分析 126

常见中草药及验方 128

常用中成药及用法 130

针灸疗法 131

拔罐疗法 133

贴敷疗法 135

刮痧疗法 136

按摩疗法 138

其他常见保健疗法 139

第四部分 生活应该更美好 141

第十一章 找回自信 143

保持优美的身材 143

脸颈护肤不可少 145

烦恼丝掉落不烦恼 148

不要“人老手先老” 150

自在的穿着 151

第十二章 享受生活 153

游山玩水——回归自然，烦恼归零 153

爱好，喜欢就去尝试——享乐趣，交朋友 154

养个宠物——眼中的世界变得更美好 155

栽花种草，感受生命的力量——养花如养心 156

第十三章 激情人生 158

学点东西，预防阿尔茨海默，提高个人价值 158

乐享幸福，找回昔日甜蜜——转换模式，乐趣多多 159

打拼创业，永远不晚——有钱有闲，创业黄金期 160

告诉朋友，有空多聚聚——家庭是根，朋友是脉 161

第五部分 职场女性的更年期困扰 163

第十四章 职业女性与更年期 165

职业女性长期精神紧张——小心早衰 165

职业女性压力过重——三座大山，难以承受 168

职业女性除了忙还是忙——家和事业都要顾 171

职业女性心理冲突多——左右为难 173