瑜伽让你瘦全身PDF电子书下载

Chapter 01 揭开瑜伽让你健康变瘦的秘密 14

一 瑜伽，最自然、健康、温和的有氧运动 14

女人不易做，爱美的女人更不易做。 14

二 瑜伽体位法，女人雕琢完美身型的干年魔法 16

高效燃脂，慢运动有快道理 16

关照全身，打击顽固脂肪 17

刺激腺体，调整内分泌 17

排出毒素，绝缘水肿性肥胖 17

心灵解压，摆脱食物的诱惑 17

三 瑜伽呼吸+冥想，让你坐着就能享“瘦” 18

四 瑜伽饮食，塑造不反弹的永瘦体质 20

变瘦，从选择悦性食物开始 20

更瘦，你需要科学的饮食方法 21

永瘦，瑜伽排毒让你永不复胖 21

五 瑜伽美人教你养成良好习惯 22

Chapter 02 超简单的瑜伽瘦身入门基础课 26

一 每天必做的热身练习——初级拜日式 26

二 肥胖的天敌——瑜伽呼吸法 29

腹式呼吸法 29

胸式呼吸法 30

完全式呼吸法 31

三 想一想就能瘦？瑜伽坐姿+手印，引领你进入神秘的冥想境界 32

至善坐 32

半莲花坐 33

全莲花坐 33

束脚坐 34

智慧手印 36

生命手印 36

能量手印 37

结定手印 37

四 持续瘦身的绝佳时机——运动后的瑜伽放松术 38

仰卧放松式 38

鱼戏式 39

婴儿式 39

Chapter 03 从头到脚的完美瘦身瑜伽 42

一 瘦脸7式养成巴掌小脸美人 42

拒绝大饼脸，增强面部立体感——面部狮子式、穴位按压式 42

消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽3式 44

告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽2式 45

二 美颈3式紧致天鹅美颈的诱惑 46

让脖子更颀长——天线式 46

预防松弛，去颈纹——颈部按摩功 48

瘦出性感锁骨——鱼式 49

三 舒肩5式极力打造美人肩 50

调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼——半月式+手触趾式 50

拒绝魁梧，打造瘦削美人肩——加强站立背部伸展式+加强侧角扭转式 52

预防“五十肩”，灵活肩关节——牛面式 54

四 美背4式最是背影摇曳的风情 56

燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰——起飞式 56

锻造美丽“蝴蝶骨”——鸟王式 58

美化背部线条——幻椅式 59

强壮脊柱，美丽背部要挺直——战士式组合 60

五 纤臂4式雕塑第一眼性感 62

纤细双臂——直角式 62

赶跑“蝴蝶袖”——摩天式 64

美化手臂线条——跪立侧伸展式 65

促进腋下淋巴循环——鹤禅式 66

六 美胸4式魅力酥胸UPUPUP 67

使胸部丰满——小云雀式 67

矫正胸型，预防下垂——坐山式 69

预防胸部外扩——鸟王式变体 70

消灭副乳——卧英雄式 71

七 瘦腰4式“小妖精”速成 72

舒展腰部肌肉——猫式 72

努力修炼小蛮腰——三角伸展式 74

减去腰部两侧赘肉——坐立扭转式 76

使腰部柔韧、灵活——单手骆驼式 77

八 平腹4式小肚腩BYEBYE 78

快速燃脂，消减小肚腩——仰印卧双腿抬立式 78

让腹部肌肉更柔韧——步步莲花 80

按摩腹部器官，增强腹部功能——船式 81

加速肠胃排毒，预防便秘——仰卧单腿除气式 82

九 塑臀4式轻松拥有小翘臀 83

击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式 83

均衡骨盆，告别扁平臀——坐角扭转式 84

对抗地心引力，让臀部上翘——虎式 85

紧致臀围，提高臀位线——全蝗虫式 86

十 美腿4式秀出修长圆润大腿 87

美化腿部线条——平衡组合式 87

拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式 89

消除大腿内侧脂肪——蹲式 90

纤细大腿前侧肌肉——笨拙式 91

十一 纤腿4式，塑造修长结实小腿 93

美化腿部线条——趾尖式 93

燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式 95

消除小腿肚的脂肪——山式踮脚伸展式 96

打造纤细脚踝——灵活脚踝式 97

Chapter 04 不同阶段，选择不同的纤体瑜伽 100

一 全身塑型的瑜伽组合——给初学者预备的全面纤体方案 100

金刚坐风吹树式 100

虎式平衡式 101

站立单腿平衡式 101

双角腰部转动式 102

门闩式 103

眼镜蛇式 104

半蝗虫式 104

仰卧剪刀式 105

二 强效瘦身的瑜伽组合——给熟练者推荐的增强瘦身方案 107

风吹树式 107

三 角转动式 108

起跑式 109

斜板式 109

下犬式 109

全莲手臂支持式 110

英雄式 110

头肘倒立式 111

Chapter 05 随时随地，开始你的瘦身瑜伽 114

一 晨起瘦身瑜伽组合——唤醒活力+燃烧脂肪 114

颈部练习 114

半脊柱扭动式 116

单腿背部伸展式 117

战士二式 118

侧角伸展式 118

战士一式 119

站立手抓脚拇指平衡式 119

二 傍晚瘦身瑜伽组合——缓解压力+瘦身加倍 120

摩天组合式 120

加强三角扭转式 122

反祈祷双角式 123

猫式 124

蛇式组合式 125

肩倒立犁式 126

Chapter 06 瑜伽美人瘦身7日谈 130

第一天 下定决心塑造出魔鬼身材128 130

第二天 塑身，从了解自己的体型开始129 131

A下半身肥胖型 131

B中广肥胖型 131

C产后肥胖型 132

D压力型肥胖 132

E粗壮肥胖型 133

F水肿肥胖型 134

G松垮肥胖型 134

第三天 戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯 135

NG1一天只吃1～2餐，少吃就能瘦 135

NG2水果都是低热量，可以随便吃 135

NG3不吃淀粉类，不然减不了 135

NG4立即拒绝零食类，完全碰不得 136

NG5运动太累太累，先休息一会儿 136

NG6完全相信体重计，会越减越胖 136

NG7进食之后不漱口，好像没吃饱 136

NG8“绝对不行”法则，越禁越想吃 136

第四天 提高新陈代谢，让你又瘦又够劲 137

提高新陈代谢之运动篇 137

提高新陈代谢之饮食篇 138

第五天 你可以相信的9大瘦身捷径 140

1.简单的往往是最有效的 140

2.有规律地练习，准时开始 140

3.小目标，让我们更早尝到成功的快乐 140

4.慷慨地奖励自己 141

5.顺便运动顺便瘦身 141

6.吃得讲究，才能瘦得漂亮 142

7.记录能让我们多点理性 142

8.每周给自己专门放纵的时间 142

9.给自己找帮手 142

第六天 让外表的华丽感成为你变瘦的最大动力 143

第七天 小穴位藏着大秘密，加速瘦身的美丽任务 144

1.按一按，重塑迷人脸蛋 144

2.按一按，消除肩颈背部赘肉 144

3.按一按，美化手臂曲线 145

4.按一按，塑造纤纤腰围 145

5.按一按，消除小腹赘肉 146

6.按一按，消除臀部松垮浮肉 146

7.按一按，消除萝卜腿 146