我焦虑得头发都掉了PDF电子书下载

01 认识焦虑 5

时代病 5

越来越多的人感到焦虑 7

战胜焦虑，有可能吗？ 9

你有焦虑症吗？ 12

焦虑症能治吗？ 15

这本书教给你什么？ 16

02 适应焦虑 21

进化：焦虑是一种自我保护 21

焦虑有什么作用？ 30

我们的思维方式如何进化而来 32

焦虑的本能 35

03 焦虑的心理运作机制 41

焦虑的心理运行规则 41

焦虑规则背后的信念 44

你的大脑需要“安全检查”！ 52

破除规则 55

质疑你对焦虑的看法 66

小结 68

04 特定对象恐惧症：“我害怕高楼” 73

什么是特定对象恐惧症？ 73

特定恐惧是怎样产生的？ 76

恐惧的心理运行规则 80

克服特定对象恐惧症 84

不恐惧规则手册 103

小结 105

05 恐慌症：“我要失控了” 109

什么是恐慌症？ 109

惊恐初次发作 113

恐慌症从何而来？ 115

恐慌症规则手册 118

克服恐慌症 121

小结 138

06 强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法” 145

什么是强迫症？ 145

什么是强迫观念和强迫行为？ 147

强迫症有多严重？ 149

强迫症从何而来？ 151

强迫症规则手册 153

克服强迫症 161

小结 179

07 广泛性焦虑症：“没有我不担心的事” 185

什么是广泛性焦虑？ 185

广泛性焦虑从何而来？ 189

焦虑思想 193

焦虑规则手册 197

克服你的广泛性焦虑症 201

小结 216

08 社交焦虑症：“我总是怕和别人交往” 221

什么是社交焦虑症？ 221

悲伤，从何而来？ 225

什么是社交焦虑思维？ 228

社交焦虑症规则手册 238

克服你的社交焦虑症 242

小结 255

09 创伤后应激障碍：“那件事会再次发生” 259

什么是创伤后应激障碍？ 259

创伤后应激障碍带来了什么？ 263

创伤后应激障碍概述 267

创伤后应激障碍规则手册 270

克服创伤后应激障碍 272

小结 288

10 最后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多 291

附录 301

附录A 渐进性肌肉放松训练 301

附录B 失眠症干预措施 305

附录C 饮食和锻炼 310

附录D 药物治疗 315

附录E 正念 321

附录F 克服抑郁症的良方 325

附录G 诊断测试 332

附录H 如何界定你的焦虑思想 342

附录I 运用你的情绪智力 346

附录J 如何应对焦虑想法 352