瑜伽体位导引PDF电子书下载

第一章 如何成为一个好的瑜伽引导者 1

第二章 瑜伽唱诵 4

第三章 瑜伽简述 7

第一节 《瑜伽经》 7

第二节 哈他瑜伽 12

第四章 瑜伽清洁法 16

第五章 瑜伽呼吸法 20

第六章 瑜伽解剖 24

第一节 人体概述 24

第二节 人体主要系统 27

第七章 瑜伽体位法 50

第一节 站立体位 50

一、山式 50

二、树式 52

三、三角伸展式 53

四、三角扭转伸展式 57

五、战士第二式 59

六、三角侧伸展式 64

七、三角扭转侧伸展式 68

八、半月式 71

九、战士第一式 75

一○、战士第三式 78

一一、加强侧伸展式 81

一二、双角式 85

一三、幻椅式 88

一四、鹰式 90

一五、拉弓式 92

第二节 跪立体位 94

一、雷电坐 94

二、英雄坐 96

三、猫伸展式 98

四、虎式平衡式 101

五、虎式 103

六、牛面式 105

七、门闩式 108

第三节 坐立体位 110

一、手杖式 110

三、简易坐 112

三、半莲花坐 114

四、全莲花坐 115

五、束角式 117

六、坐角式 119

七、龟式 122

八、船式 124

九、半船式 126

一○、直立手抓脚伸展式 127

第四节 前屈体位 129

一、站立前屈伸展式 129

二、头碰膝前屈伸展坐式 131

三、半英雄前屈伸展坐式 134

四、圣哲玛里琪第一式 136

五、背部前屈伸展坐式 138

第五节 扭转体位 142

一、圣哲玛里琪第三式 142

二、巴拉瓦伽扭转式 144

第六节 后弯体位 147

一、站立后弯 147

二、骆驼式 149

三、眼镜蛇式 152

四、上犬式 155

五、蝗虫式 156

六、弓式 160

七、桥式 162

八、轮式 164

第七节 倒立体位 168

一、肩倒立 168

二、犁式 170

三、头倒立 171

第八节 仰卧体位 174

一、除风式 174

二、鱼式 176

三、卧英雄式 177

四、榻式 179

五、鳄鱼扭转式 180

六、挺尸式 183

第九节 过渡体位 185

一、下犬式 185

二、直板式 189

三、侧撑式 191

四、瑜伽身印 192

第一○节 太阳致敬 194

太阳致敬Ⅰ 195

太阳致敬Ⅱ 198

第八章 瑜伽体位编排 201

主要参考文献 205

后记 206