别让情绪失控害了你 关于自控、专注与情绪的心理学PDF电子书下载

第一章 接受现实——别再抱怨世界的不公平 1

消除愤怒，不拿别人的错误来惩罚自己 3

转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好 9

顺应自然，接受命运安排的一切 15

学会放下，过去的事情就让它过去吧 19

抱怨别人，其实是在折磨自己 23

改变认知，就能管住情绪不失控 28

第二章 乐观处世——笑对人生的泥泞坎坷 35

扭转心态，培养稳定持久的乐观心态 37

学会正面思维，你可以反败为胜 42

学会乐观，多数担忧都是多余的 46

转变观念，坏事也可以变成好事 51

积极的行动可以带动观念的转变 56

保持心境平和，内心才会充满喜悦 59

第三章 悦纳自己——接受自己的不完美 65

认识自己的不完美，别害怕自己的阴暗面 67

重新诠释自我，换个活法从换个说法开始 71

与内心深处交流，发现隐藏的自己 76

与自己和解，接纳自己的不完美 80

幸福是自找的，麻烦也都是自找的 84

第四章 宽恕他人——宽恕他人就是疗愈自己 89

爱和慈悲让你的心灵变得更强大 91

学会宽恕，遗忘他人给我们带来的不幸 96

释放仇恨，用宽恕化解你的心结 100

包容差异，别把不同视为不一致 105

第五章 超越逆境——锻造屡败屡战的魄力 111

从容地接受失败，人生无须太完美 113

温柔地释放负面情绪，才能使内心宁静 119

给自己时间，别害怕人生重新开始 123

逆境成长，把逆境当做成功的垫脚石 127

别让习得性无助吞噬了你的心灵 134

第六章 拥抱伤痛——驱散心头的乌云 139

坦然接受不幸，才能成功地忘记痛苦 141

放下悔恨，勇敢地迎接明天的挑战 145

清除焦虑，摆脱情绪的恶性循环 150

丢掉不安全感，让自己平静下来 155

赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下 159

将自己从恐惧的牢笼中拯救出来 164

人生可以放下，但不能放弃 168

第七章 聆听心声——让灵魂跟上自己的脚步 173

敢作敢为，敢于践行自己的想法 175

搜寻目标，探索自己内心最深的渴望 179

锁定目标，人生就要快乐地做有意义的事 183

让行为和内在的思想一致，努力也会变轻松 188

第八章 使命必达——找寻工作中的成就感 193

找一份可以给自己带来使命感的工作 195

重新描述工作，塑造工作中的使命感 201

感受沉浸体验，发挥最佳工作状态 205

超越自我，从追求更高的理想开始 209

只要你坚持到底，全世界都会来支持你 214

第九章 感受幸福——平衡当下与未来的快乐 219

感受幸福是一种能力，也是一门艺术 221

学会平衡眼前的快乐和未来的幸福 226

时不时给自己打一针幸福强心剂 232

只有原谅了别人，才能真正放过自己 235

看淡名利，别把自己弄丢了 238

当你向外界索取快乐时，幸福已悄然溜走 243