坐月子怎么吃PDF电子书下载

第1章 科学坐月子，幸福一辈子 2

第1节 科学看待坐月子 2

坐月子，休养生息的好时机 2

传统坐月子饮食的合理之处 2

传统坐月子的饮食陋习 2

正确坐月子饮食3要诀 2

过度坐月子，当心反效果 4

现代坐月子的营养观 5

产后均衡饮食9大原则 5

坐月子必备护理品 7

月子里常见问题答疑 7

第2节 月子饮食调养原则 9

依体质“量身打造” 9

选择新鲜、温和的食材 9

依阶段调整滋补重点 10

多元食材，营养均衡 11

素食者饮食调养原则 12

少量多餐的饮食习惯 13

第3节 月子饮食误区 14

误区1：产后要立即服用鹿茸 14

误区2：多饮用红糖水 14

误区3：产后不能吃盐 14

误区4：产后不要吃蔬菜水果 14

误区5：多吃鸡蛋有益身体 15

误区6：多食味精有益健康 15

误区7：大量饮用麦乳精 15

第4节 月子里的食补窍门和烹饪秘诀 16

月子餐的烹饪要点 16

辨清体质，合理食补 16

炖品美味的不败秘诀 17

第2章 产后调养食材与滋补药材 20

第1节 月子餐常用食材 20

鸡：健脾、补虚、强筋、美容 20

鸡蛋：补充优质蛋白质，提高母乳质量 21

猪蹄：美容、通乳双重功效 21

鲫鱼：补虚通络、利水消肿 22

小米：开胃消食、滋阴养血 22

糯米：温补主食，缓解食欲不佳 23

黑豆：乌发润发、活血利水 23

芝麻：富含维生素E，补血养颜 24

花生：养血止血、美颜润肤 25

黑木耳：抗衰老，消耗脂肪助瘦身 25

海参：恢复元气，加速伤口愈合 26

马铃薯：含大量膳食纤维，抗老排毒防便秘 27

黄豆芽：消除皮肤斑点，缓解妊娠高血压 27

红糖：化瘀镇痛、促进恶露排出 28

紫米：补气养身，促进乳汁分泌 28

杏仁：润肠通便、改善便秘 29

黄花菜：止血、清热消炎 29

第2节 适合清补的食材与药材 30

莲子：强心镇静，去火消火佳品 30

芡实：秋季进补首选 30

玉竹：增进食欲、润肺滋阴 31

薏米：清除燥热身心舒畅，消除色斑改善肤色 31

第3节 适合温补的食材与药材 32

当归：补血活血、祛瘀生新 32

龙眼肉：益心脾、补气血、润五脏 32

枸杞：滋补肝肾、美白养颜 32

红枣：适合产后脾胃虚弱、气血不足 33

第4节 适合月子里吃的水果 34

香蕉：补血瘦身两不误 34

木瓜：催乳丰胸之王 34

苹果：产后瘦身大助手 35

桂圆：补脾胃之气，补心血不足 35

猕猴桃：强化免疫系统 36

第3章 生产当天的饮食要点 39

第1节 临产前吃什么 39

黄芪羊肉汤：经典助产 39

豆腐皮粥：滑胎催生 40

空心菜粥：利水滑胎 41

第2节 产后第1餐 42

新妈妈的营养关键词——恢复体力 42

脆炒莲藕丁：补虚生血、健脾开胃 43

猪肝汤：温经散寒、化瘀止痛 44

花生红枣小米粥：特效补血 45

第3节 产后第2餐 46

新妈妈的营养关键词——补充能量 46

紫菜蛋花汤：恢复体力 47

紫菜豆皮虾米汤：补身体，恢复体力 48

益母草木耳汤：凉血止血 49

第4节 产后第3餐 50

新妈妈的营养关键词——补充必需营养 50

鸡丝馄饨：益气养血、生津止咳 51

养颜红豆汤：消水肿、润肠道 52

番茄菠菜面：增进食欲 53

给剖腹产妈妈的特别建议 54

第4章 产后第1周 56

第1节 新妈妈的身体变化 56

乳房 56

子宫 56

胃肠 56

恶露 56

排泄 56

伤口及疼痛 56

心理 56

第2节 最适宜新妈妈吃的8种食物 57

鲫鱼 57

香菇 57

薏仁 57

鸡蛋 57

南瓜 57

白萝卜 57

小米 57

香油 57

第3节 产后第1天，美味滋补，赶走疼痛 58

顺产妈妈这样补 58

什菌一品煲：特效止痛 59

生化粥：产后排毒 60

红枣薏仁百合汤：安神补血 61

剖腹产妈妈这样补 62

当归鲫鱼汤：补血安神 63

小米桂圆粥：益气养血 64

红枣鸡蛋汤：补充优质蛋白 65

第4节 产后第2天，排出恶露顺产妈妈这样补 66

麻油猪肝汤：排出恶露 67

板栗烧鸡：补元气、健脾胃 68

阿胶桃仁红枣汤：强身补气 69

剖腹产妈妈这样补 70

当归羊肉煲：驱寒补血 71

茯苓粥：健脾和胃、宁心安神 72

清炒西蓝花：排出恶露，增强免疫力 72

第5节 产后第3天，开始分泌乳汁 73

顺产妈妈这样补 73

猪排炖黄豆芽汤：催乳 74

荷兰豆烧鲫鱼：促进乳汁分泌 75

豆浆莴笋汤：滋阴润燥、补虚强身 75

剖腹产妈妈这样补 76

鲢鱼丝瓜汤：促进乳汁分泌 77

虾仁丝瓜：补充优蛋白，催乳 78

香菇鲫鱼汤：行气通乳 79

第6节 产后第4天，对症产后抑郁 80

顺产妈妈这样补 80

雪菜冬笋黄鱼汤：预防产后抑郁 81

干贝冬瓜汤：稳定情绪 82

苹果葡萄干粥：提神补脑 83

剖腹产妈妈这样补 84

鱼头海带豆腐汤：促进大脑发育 85

虾皮烧菜心：益智安神 86

黑木耳红枣汤：补益气血 87

第7节 产后第5天，保持最佳睡眠质量 88

顺产妈妈这样补 88

蛤蜊豆腐汤：安神益智 89

胡萝卜小米粥：催眠养胃 90

海带焖饭：强身健体、安神补脑 91

剖腹产妈妈这样补 92

鸡茸玉米羹：调整神经系统 93

番茄鸡片：调节心情，增强免疫力 94

番茄百合猪肝汤：清肺火，保证睡眠 95

第8节 产后第6天，补虚抗疲劳 96

顺产妈妈这样补 96

皮蛋瘦肉粥：对抗体虚 97

荔枝粥：抗疲劳补品 98

牛筋花生汤：强筋骨、抗疲劳 98

剖腹产妈妈这样补 99

芋头排骨汤：增强抵抗力 100

龙眼羹：补血安神 101

母鸡汤：补养体虚 101

第9节 产后第7天，健脾益胃 102

顺产妈妈这样补 102

木瓜带鱼汤：安心益神、健脾益胃 103

白菜鲫鱼汤：补虚强体、健脾开胃 104

红豆黑米粥：有效缓解头晕症状 105

剖腹产妈妈这样补 106

腐竹粟米猪肝粥：预防产后贫血 107

核桃仁拌芹菜：生津益胃 108

板栗花生汤：补脾益气 108

第5章 产后第2周 110

第1节 新妈妈的身体变化 110

乳房 110

子宫 110

胃肠 110

恶露 110

排泄 110

伤口及疼痛 110

心理 110

第2节 本周必吃的滋补食物 111

红豆 111

芝麻 111

猪蹄 111

鸭肉 111

银耳 111

核桃 111

玉米 111

第3节 第8～14天的炖补方案 112

哺乳妈妈这样补 112

红枣猪脚花生汤：补气养血 113

花生红豆汤：补血消肿 114

鸭丝绿豆芽：清热去燥 114

海带豆腐汤：排毒补钙 115

白萝卜蛙子汤：增进食欲 116

木瓜排骨花生汤：补充优蛋白 117

陈皮红豆炆鲩鱼：帮助分泌乳汁 118

清炒莜麦菜：宽肠通便 119

肉末蒸蛋：补气血、益肺腑 120

非哺乳妈妈这样补 121

黄芪枸杞母鸡汤：增强抵抗力 122

红枣芹菜汤：散瘀血、安心神 123

归芪乌鸡汤：活血养血、滋阴补气 123

鸭血粉丝汤：补血，改善产后体弱 124

川七乌鸡汤：散瘀血、排恶露 125

培根奶油蘑菇汤：帮助排出恶露 126

牛肉番茄汤：增强造血功能 127

花椰菜炒蘑菇：增强免疫力 128

核桃枸杞紫米粥：补虚抗疲劳 129

天麻鱼头汤：缓解身体疼痛 130

银芽金针：促进新陈代谢 131

鱿鱼面：安定情绪、补肾益气 132

第6章 产后第3周 134

第1节 新妈妈的身体变化 134

乳房 134

子宫 134

胃肠 134

恶露 134

排泄 134

伤口及疼痛 134

心理 134

第2节 本周必吃的补气养血食物 135

乌鸡 135

虾 135

牛肉 135

山药 135

板栗 135

红枣 135

菠菜 135

香蕉 135

第3节 产后第15～21天的炖补方案 136

哺乳妈妈这样补 136

姜枣乌鸡汤：提升免疫力 137

明虾炖豆腐：通乳养血 138

桃仁莲藕汤：养血补血 139

土豆南瓜炖鸡肉：补充蛋白质 140

茭白鲫鱼汤：催乳 141

猪肝炒饭：促进乳汁分泌 141

三菇烩丝瓜：消炎，促进伤口恢复 142

花生猪脚汤：补血通乳 143

淡菜山药滋补汤：健脾养体 144

非哺乳妈妈这样补 145

麦芽粥：缓解乳房胀痛 146

山药南瓜汤：补肾养胃 146

猪蹄通草汤：活血通乳 147

苋菜豆腐鸡蛋汤：增强造血功能 148

素香茄子：活血，缓解身体疼痛 149

桂圆当归鸡蛋汤：补气养血、恢复元气 150

蚕豆冬瓜汤：帮助排出恶露 151

荸荠豆腐紫菜汤：补充优蛋白 152

白菜鸡蛋面：增强免疫力 153

西蓝花炒牛柳：补血养血 154

乌鸡栗子枸杞汤：补中益气 155

牛肉炒西蓝花：清热利尿 156

第7章 产后第4周 158

第1节 新妈妈的身体变化 158

乳房 158

子宫 158

胃肠 158

恶露 158

排泄 158

伤口及疼痛 158

心理 158

第2节 体质恢复关键期 159

定时定量进餐很重要 159

依据自身体质类型制订恢复计划 159

注意肠胃保健 159

必要时，中药煲汤补体 159

第3节 提升元气的6种食材 160

牛奶 160

龙眼 160

枸杞 160

鳝鱼 160

猪肝 160

牛剪 160

第4节 产后第22～28天的炖补方案 161

哺乳妈妈这样补 161

牛蒡排骨汤：增强体力 162

清蒸鸡汁丝瓜：促进恶露排出 163

鸡蛋玉米羹：补营养助视力 164

枸杞鸡丁：帮助消化、增进食欲 165

黄豆芽炖排骨：滋肾润肺、补肝明目 166

蒸鸡蛋羹：促进新陈代谢 167

咖喱鸡丁意面：增强食欲 168

猴头菇黑豆核桃煲羊肉：养血补虚 169

大麦茶：清热解毒 170

黄芪老鸭汤：清热祛湿 171

猪骨番茄粥：止痛，通乳 172

清炒蔬菜：滋阴润肺、强身健体 173

百合鲜蔬炒虾仁：养心安神，通乳 174

鱼头豆腐冬笋汤：补充蛋白质 175

山芋水果荷包蛋：增进食欲 176

非哺乳妈妈这样补 177

花椒红糖饮：缓解乳房胀痛 178

清蒸茄段：恢复体能 179

虾仁蛋包饭：补充蛋白质 180

腰果虾仁：润肠通便 181

豆芽炒三丝：清热去火、消肿利水 182

三鲜烩豆腐：生津开胃 183

广式腊肠煲仔饭：缓解疼痛 184

百合甜椒鸡丁：开胃健脾、除烦祛燥 185

南瓜蒸百合：补血美肤 185

寿喜烧：补中益气、养血补血 186

第8章 月子里的对症调养药膳 188

第1节 缓解产后身体疼痛的药膳 188

薏米鸡：健脾补肺、镇痛解热 188

山楂粥：缓解疼痛 189

干贝乌鸡汤：祛风散寒、缓解疼痛 190

冬瓜鲢鱼汤：缓解肢体疼痛 191

枸杞生姜排骨汤：补气血，缓解疼痛 192

遮目鱼粥：促进伤口愈合 192

咸蛋黄烤鸭粥：缓解产后疼痛 193

苏格兰羊肉薏米粥：消水肿、缓疼痛 194

姜丝炒肚片：改善脾胃虚弱 195

五味益母草蛋：活血化瘀 196

干贝汤：缓解身体疼痛 197

八珍排骨汤：促进伤口愈合 198

第2节 预防产后便秘、痔疮的药膳 199

油菜蘑菇汤：预防便秘 199

芹菜炒猪心：理气通便 200

青豆玉米羹：增强肠胃蠕动 201

杏仁粥：润肠通便 202

松子仁粥：预防痔疮 202

蛋黄炒南瓜：改善肠道功能 203

南瓜山药肉松羹：促进血液循环 204

豆芽炒韭菜：顺气通便 205

糖醋藕片：润肠通便 206

白果桂花羹：改善肠胃不适 207

芹菜猕猴桃酸奶汁：预防便秘 208

三文鱼鲜蔬沙拉：刺激肠胃蠕动 209

咖喱烧土豆：开胃助消化 210

核桃仁花生芹菜汤：开胃健脾 211

第3节 改善产后缺乳的药膳 212

莴苣煨猪蹄：补充营养 212

红豆汤饮：促进乳汁分泌 213

猪蹄炖茭白：补充胶原蛋白 214

木瓜鱼尾汤：补养身体 215

鲫鱼奶汤：改善缺乳 216

木瓜炖猪蹄：调节内分泌，通乳 217

香煎生蚝：促进伤口复原 218

芥蓝炒虾仁：促进乳汁分泌 219

黑芝麻糙米粥：帮助分泌乳汁 219

第4节 调补产后贫血的药膳 220

虫草乌鸡汤：滋阴补气 220

桂圆红枣乌鸡汤：增强机体造血功能 221

黑木耳鸡汤：预防贫血 222

红枣百合雪耳汤：补气养血、调理气色 223

乌鸡莼菜汤：补养气血 224

墨鱼仔烧肉汤：预防产后贫血 225

紫菜瘦肉花生汤：辅助治疗贫血 226

鱼豆腐粉丝菠菜汤：促进造血功能 227

芝麻核桃花生粥：益气养血 228

桂圆红枣猪心汤：安神益智 228

核桃莴苣炖海参：补气血、壮元阳 229

低脂罗宋汤：生津活血 230

第5节 赶走产后抑郁的药膳 231

珍珠三鲜汤：温中益气、清热除烦 231

海米拌油菜：促进食欲，预防产后抑郁 232

香菇豆腐：促进机体活性 233

冬笋雪菜鲢鱼汤：安神宁心 234

木瓜椰汁西米露：提神养气 235

可乐鸡翅：赶走不良情绪 236

糖醋排骨：预防产后抑郁 237

葡萄干苹果薏米粥：清心提神 238

海带蛋花豆腐汤：增强食欲、调理心情 238

白菜萝卜汤：预防产后抑郁 239

虾仁炒韭菜：补血养血、清新开胃 240

香蕉百合银耳汤：养阴润肺 241

第6节 消除产后恶露难尽的药膳 242

黄芪猪肝汤：排出恶露 242

扬枝甘露：排出恶露 243

黄芪鲈鱼汤：补虚助力 244

红枣木耳瘦肉汤：清热解毒、排出恶露 245

萝卜番茄汤：改善恶露不尽 245

绿豆鲜果汤：辅助治疗恶露难断 246

牛奶菜花：预防骨质疏松 247

五加皮龙骨汤：适用于子宫恢复 248

鸡子羹：对症调理恶露不净 248

第7节 预防乳腺炎的药膳 249

海带猪蹄汤：预防乳腺疾病 249

蒲公英粥：改善食欲不振 250

肉末四季豆：保护乳房 251

蛤蜊豆腐火腿汤：预防乳腺疾病 252

橙汁酸奶：赶走抑郁情绪 253

木瓜牛奶露：调节情绪 253

番茄卷心菜牛肉：预防炎症 254

菱角玉竹粥：活血行瘀 255

拌裙带菜：预防乳腺炎 256

凉拌茄子：去肿消炎 256

鱼香肉丝：补养气血 257

缤纷酸奶水果沙拉：预防乳腺增生 258

第9章 新生儿喂养常见问题 260

第1节 新生儿常见哺乳问题 260

什么时候开奶 260

正确的哺乳姿势有哪些 260

按时哺乳还是按需哺乳 260

哺乳妈妈可以吃药吗 261

哺乳母亲的饮食有什么禁忌 262

怎样储存母乳 262

为什么剖腹产后不能盲目催奶 263

第2节 新生儿常见护理问题 264

孩子吐奶怎么办 264

宝宝腹泻怎么办 265

怎样判断宝宝患了腹泻 265

怎样让宝宝吃饱 266

怎样确定宝宝是否吃饱了 267

奶具的清洁方法 268

怎样换尿布宝宝才高兴 268

第10章 新妈妈产后恢复美丽的食疗方 270

第1节 合理膳食，让新妈妈美丽回归 270

经常食用水果蔬菜 270

补充胶原蛋白的食材 270

合理食用牛奶及奶制品 270

第2节 产后养颜祛斑食疗方 271

地黄老鸭煲：滋阴补肾、养颜润肤 271

芝麻薏仁山药牛奶：祛湿润肤 272

素炒西瓜皮：祛斑美容 272

百合薏米粥：美白祛斑，收缩毛孔 273

荷叶粥：调节神经、细腻皮肤 274

薏仁燕麦粥：祛斑消水肿 275

西葫芦鸡片汤：滋润肌肤 276

棒子枸杞粥：养肝明目、美容养颜 277

杏仁露：生津润肺 278

蛇果草莓汁：淡化色斑 278

五色蔬菜汤：抗氧化、提亮肤色 279

腊肉南瓜汤：健脾开胃、养颜润肤 280

淮山莲香豆浆：消脂瘦身，滋润肌肤 281

白菜豆腐奶白汤：防止黑色素沉着 282

雪梨蛋奶羹：帮助排出体内毒素 283

第3节 产后防脱发食疗方 284

奶汁海带：乌发生发 284

何首乌鸡汤：延缓衰老 285

三子核桃肉益发汤：补肾益肾 285

刀豆炒茭白：滋养身体、补肝养血 286

木耳芝麻饮：乌发补肾 287

淮药芝麻糊：防止掉发、脱发 288

羊骨肉粥：软化血管 289

芝麻扁豆粥：防止脱发、白发 290

枸杞黑豆炖羊肉：补血养肝 290

莲百炖猪肉：养肺益肾 291

龙眼人参炖瘦肉：大补元气、养血生发 292

冬菇煨鸡：补肾益精 293

松子香蘑：补气益肾 294

山药酥：活化细胞 295

海带炖鸡：软骨散结 296

第4节 产后减肥食疗方 297

南瓜炒米粉：润肠通便、塑体减肥 297

麻油豇豆：控制热量摄入 298

桑椹果粥：低糖高纤维，帮助减肥 299

咸鱼炒饭：低热量，减肥瘦身 299

番茄玉米汤：降脂减肥 300

燕麦大枣粥：清热解毒、消脂减肥 301

金黄素排骨：降低热量摄入 302

红绿豆瘦身粥：帮助减肥 303

番茄蔬菜汤：消脂瘦身 303

虾片粥：补肾益气 304

山药糯米粥：降低热量摄入 305

牛奶粥：美容养颜、瘦身减肥 306

玫瑰猪肝汤：疏肝理气 307

绿豆薏仁粥：消肿除湿 308

健美牛肉粥：健美体态 308

第5节 产后丰胸食疗方 309

猪尾凤爪香菇汤：补充胶原蛋白 309

归芪鸡汤：补气补血 310

花生卤猪蹄汤：促进胸部发育 310

木瓜炖鱼：丰胸塑身 311

对虾通草丝瓜汤：调理气血、通乳丰胸 312

木瓜炖牛奶：益气丰胸 312

脆爽鲜藕片：催乳丰胸 313

香菜鸡蛋汤：开胃健脾 314

萝卜鲜虾：高纤维，低热量 315

鲜虾西芹：养血固肾 316

三鲜冬瓜：清热利尿、补充优蛋白 317

番茄烧豆腐：丰胸美肤 317

红枣花生煲鸡爪：补充胶原蛋白 318

枸杞醪糟酿蛋：温经健脾 319

黑豆核桃炖鸡脚：丰胸减肥 319