我的营养保养日记PDF电子书下载

Chapter 1 缺乏营养！女生苦闷源自对营养关心不足 10

缺钙找上门来？骨质疏松症特别“青睐”女生 10

脱发总纠缠？综合维生素微量元素缺乏头发自然待不住 16

腰酸背痛叫苦不迭，营养漏洞是元凶 22

贫血苍白，不注重营养学导致女人味丢光光 28

出汗有异味，营养缺失导致体质酸化 34

皮肤暗黄，体内维生素不足外补再强也无效 40

忧郁焦虑，维生素和矿物质对情绪的影响 42

Chapter 2 钙世金英！帮身体盖最高的摩天大厦 46

女人到底需要多少钙？ 46

如何知道是否摄入了足够的钙？ 50

我不喜欢吃奶制品，可以从其他食品中摄入足够的钙吗？ 52

钙片也有好坏之分 54

何时才是补钙的最佳时间？ 60

补钙时我需要补充其他营养成分吗？ 62

摄入足够钙就一定能保证骨骼的健康吗？ 64

无机钙与有机钙，选择哪种先问身体 66

8种强效补钙食物，每天吃一种需钙量就可以达标 70

不要忽视药品对维生素的破坏 76

补钙同时的意外收获 78

抱着钙片补钙不科学，你必须关注的补钙食品排行榜 80

Chapter 3 维系健康 ！受用一生的维生素知识 88

当你感到身体不对劲时，你知道是缺乏哪种维生素吗？ 88

健康的肌肤不可缺少的维生素 90

健康的头发不可缺少的维生素 96

健康的手足不可缺少的维生素 102

维生素A，维持骨骼发育的基本生命素 108

维生素B1，扮演着重要角色因此摄取量要保障 110

维生素B2，把健康分子一一请出的还原型维生素 112

维生素B6，与新陈代谢关系最密切的维生素 114

维生素C，促进胶原蛋白形成的生长型维生素 116

维生素D，可以促进钙质吸收的维生素 118

维生素E，维持女生生殖系统功能的维生素 120

维生素K，与血液有着最密不可分的关系 122

不可不管，身体缺乏维生素的其他表现 124

Chapter 4 营养全面！维生素零流失摄取法 128

蔬菜生吃还是熟食，营养摄取率你知道么？ 128

有些维生素多吃了会中毒！不得不防“补维过度” 130

除了蔬菜瓜果，其他食物照样能提供丰富的维生素 132

素食者看过来，你容易缺乏这些维生素 134

没有维生素就会发胖！肥胖者的维生素必备清单 140

一天一颗综合维生素到底管不管用？ 146

想要健康增胖补充哪些维生素会让你得偿所愿 152

Chapter 5 营养色谱！破解食物营养的颜色密码 160

红色食物——精神振奋＋丰富的铁 160

绿色食物——身体治愈＋肠胃的天然“清道夫” 162

黄色食物——清除血毒＋维生素C的天然源泉 164

黑色食物——益脾补钙＋养生健体 166

白色食物——提高免疫力＋蛋白质与钙的聚集地 168

紫色食物——抗氧化＋延缓衰老的天然“良药” 170

Chapter 6 色彩物语！滋补五脏的五色营养调补法 174

青养肝——熬夜透支肝功能绿色食物补回漏洞 174

红滋心——加班精力不足养心补血等同精力汤 180

黄益脾——天热厌食、皮肤枯黄没血色 186

白润肺——情绪不佳白色食物一改低靡 192

黑补肾——拯救男友最怕的没情调拒爱女 198

Chapter 7 照料自己！特殊体质的女生如何补充营养 204

低糖低热量照样补！节食减肥者的少脂营养补充法 204

巧补不发胖，手术后的身体加能康复餐 206

夜间工作人群必看！晚睡体质如何补多阳气少病气 208

能吃掉的压力！高压力人群懂吃会补舒缓强压不适 210

保护骨骼，告别骨脆的壮骨营养餐 216

怕冷畏寒！这些营养有助赶走痛经烦恼 222

高营养却极清淡的痤疮期一级戒备饮食 224

升温暖身，加能餐提高低体温症健康系数 230

代谢运力加强！改善疤痕体质的代谢加强营养餐 236

孕力加强！提高准妈妈子宫营养的母体健康营养配餐 238