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第一章 轮滑入门知识 8

［一］初识轮滑 8

1 什么是轮滑 8

2 轮滑运动的起源与发展 8

3 轮滑运动的分类 10

4 轮滑运动的好处 10

［二］轮滑装备 12

1 轮滑鞋 13

2 护具（头盔、护膝、护肘、护腕、掌手套） 19

［三］安全知识 21

1 安全常识 21

2 自我保护 22

3 常见损伤及处理 24

第二章 轮滑基础练习 26

［一］开始热身 26

1 热身运动 26

2 陆地模仿 40

［二］装备 穿戴 45

1 戴上护具 45

2 穿上轮滑鞋 53

3 戴上护腕掌手套 55

4 轮滑鞋的脱法 58

5 护具的脱法 61

［三］扶杆练习 65

1 扶杆站立 65

2 扶杆蹲起 68

3 扶杆踏步 70

4 扶杆单腿支撑 71

5 扶杆内压 72

6 扶杆外压 73

7 “T”字刹车 74

［四］起身与站立姿势 75

1 站起 75

2 站立姿势 77

［五］原地练习 80

1 原地平衡练习 80

2 原地移动重心 81

3 原地踏步练习 82

4 原地蹲起练习 84

5 两脚原地前后滑动 85

［六］滑行练习 86

1 双脚向前滑行 86

2 单脚向前滑行 87

3 双脚弧步向前滑行 88

4 双脚弧步向后滑行 90

5 转身 92

6 向前交叉步滑行 93

7 向后交叉步滑行 94

8 企鹅步练习 95

［七］停止技巧 97

1 犁形停止 97

2 T形点地停止 98

3 内“八”字停止法 99

［八］过桩练习 100

1 双脚向前过桩 101

2 双脚向后过桩 102

3 单脚向前过桩 103

4 单脚向后过桩 104

［九］旋转与跳跃 105

1 双脚前后轮旋转 106

2 双脚前轮旋转 108

3 双脚后轮旋转 110

4 跳跃 112

第三章 轮滑进阶技巧 114

［一］速度轮滑 114

1 速滑装备 115

2 速滑姿势 116

3 直道速滑 122

4 弯道速滑 128

5 速滑起跑 140

6 速滑冲刺 144

［二］花样轮滑 146

1 双脚平行前滑过桩 147

2 双脚平行后滑过桩 150

3 单脚前滑过桩 154

4 葫芦步前滑过桩 157

5 前剪步滑行 160

6 玛丽步前滑 160

7 一字步滑行 170

附录：自由式轮滑比赛规则（试行） 172

1 比赛项目 172

2 花式绕桩的比赛场地 172

3 花式绕桩的比赛方法 173

4 花式绕桩的评分等级 173

5 花式绕桩的评分项目 174

6 花式绕桩的动作等级 175

7 花式绕桩的技术要求 177

8 花式绕桩的扣分 178

9 速度过桩的比赛场地 179

10 速度过桩的比赛方法 180

11 速度过桩的技术要求 180

12 速度过桩的判罚 181